Посттравматический рост: Руководство по получению удовольствия от жизни

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Случалось ли вам быть свидетелем события настолько разрушительного, что оно потрясло всю суть вашей личности?

Или, возможно, вы слышали о трудностях тех, кто пережил травму.

Несмотря на то, что некоторые люди пережили травмирующее событие, им так и не удается полностью восстановиться. К счастью, существует способ преодолеть травму и вновь обрести счастье — посттравматический рост.

В последние годы концепция «посттравматического роста» приобрела огромную популярность среди исследователей и специалистов в области психического здоровья.

Основная причина, по которой специалисты в области психического здоровья проявляют большой интерес к стратегиям развития после травматического события, несколько очевидна. Мы живем в мире, где плохие вещи могут происходить из ниоткуда.

И многие события могут оказать глубокое травмирующее воздействие на наш внутренний мир. От ужасов войны до потери любимого человека или хронического заболевания.

Чтобы предотвратить дальнейшие осложнения, такие как панические атаки, хроническая депрессия или даже медицинские заболевания, нам необходимо развивать стойкость перед лицом невзгод. Мы должны найти в себе мужество снова улыбнуться и преодолеть все, что жизнь ставит на нашем пути.

Найти в себе мужество снова улыбнуться становится проще, если вы практикуете привычки, направленные на повышение уровня личного счастья. Я приглашаю вас ознакомиться с книгой «Счастливый человек», в которой собраны 53 основанные на исследованиях привычки, направленные на повышение уровня счастья.

Посттравматический рост — это принятие своего статуса «пережившего травму». Речь идет о восстановлении лучшей, более сильной версии себя. Но прежде чем перейти к этому, давайте подробнее рассмотрим, что такое травма и почему ее так трудно преодолеть.

Оглавление

Что такое травма?

Чтобы избежать скучных определений из учебников и придерживаться чего-то простого, давайте посмотрим, как Кембриджский словарь определяет травму. Согласно словарю, слово «травма» означает сильный эмоциональный шок и боль, вызванные чрезвычайно тревожным переживанием.

Травма — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. В отличие от стресса, который временно влияет на психику человека, травма снижает нашу способность справляться со стоящими перед нами проблемами, вызывая полный срыв.

Те из нас, кто пережил травматическое событие, часто описывают его в терминах эмоциональной боли или «что-то сломалось внутри меня».

Но, возможно, еще лучше это описывает американский психиатр Питер А. Левин:

Другими словами, столкновение с травматическим событием ощущается как конец света, но в то же время открывает дверь к удивительной личностной трансформации.

Хотя очевидно, что ни один здравомыслящий человек не решит справиться с травматическим событием с единственной целью саморазвития, тем, кто уже имел дело с травмой, приятно осознавать, что всегда есть возможность «собрать разбитые осколки и открыть для себя радость новой жизни».

Каковы признаки?

Хотя мы не можем непосредственно наблюдать травму, мы можем ощущать ее болезненное присутствие как в теле, так и в сознании. Люди, пережившие травматическое событие, часто выглядят расстроенными и дезориентированными. Как будто их разум окружен облаком сомнений и смятения.

Еще один связанный с травмой признак — тревожность. Постоянное состояние беспокойства и тревоги истощает их энергию и не дает им вновь открыть для себя радость жизни.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые психологические признаки травмы:

• Флэшбэки — непроизвольно повторяющиеся образы, изображающие травмирующее событие.
• Неправильно направленный гнев — крик и вопли на тех, кто пытается вам помочь.
• Отсутствие концентрации — вам трудно сосредоточиться на задаче.
• Перепады настроения — в одну минуту вам кажется, что все в порядке, а в следующую минуту вас охватывает страх и паника.
• Чувство вины — вы продолжаете винить себя за ужасные вещи, которые с вами произошли.
• Стыд — вы чувствуете себя слишком неловко, чтобы открыться о своем печальном прошлом.
• Отрицание — вы утверждаете, что все в порядке, но внутри чувствуете себя разбитым.
• Фрагментация — ваша душа стремится изолировать травму, разделившись на две отдельные сущности.
• Суицидальные мысли — вы хотите во что бы то ни стало покончить с болью и обидой.

Но помимо эмоционального ущерба, который может нанести нам травма, существует также ряд физических проявлений, которые могут указывать на наличие травмы:

• Истощение — Вы чувствуете себя настолько истощенным, что начинаете игнорировать повседневные дела.
• Кошмары/плохое качество сна — Воспоминания о прошлых трудностях часто появляются в ваших снах.
• Мигрень — при отсутствии физического заболевания
• Учащенное сердцебиение (тахикардия) — результат чрезмерной чувствительности вегетативной нервной системы.
• Холодный пот — часто сопровождает воспоминания или кошмары.

Как видите, травма — это душевный шрам, который наносит значительный ущерб физическим, эмоциональным, когнитивным, поведенческим и даже реляционным аспектам нашей жизни. Ее последствия могут существенно нарушить наше повседневное функционирование и оказать глубоко негативное влияние на общее качество нашей жизни.

Но какой бы болезненной ни была травма, выход есть всегда, и посттравматический рост — это ваш билет в более счастливую жизнь.

Есть ли жизнь после травмы?

Для тех, кто пережил травматические события, жизнь часто принимает неожиданный поворот к худшему. Трудно вспомнить время, когда вы были счастливы и оптимистичны, когда все, о чем вы можете думать, — это ужасы, которые вам пришлось наблюдать воочию.

Такие переживания, как словесное, физическое или сексуальное насилие, войны, теракты, несчастные случаи, стихийные бедствия, смерть близкого человека и так далее, могут оставить нас безнадежными и на грани отчаяния.

Но первые реакции, которые мы испытываем сразу после травматического события, — это шок и замешательство. Общее ощущение — сюрреалистическое, и единственный вопрос, который крутится в голове: «Почему я?

Далее следует всепоглощающее чувство страха и тревоги. Как будто весь мир внезапно превратился в опасное место, где вы больше не можете найти утешение и безопасность.

Как вы можете себе представить, избавиться от этого сознания, обрести счастье может быть довольно сложно, но не невозможно.

Когда вы проходите через травмирующее событие, не сама ситуация причиняет вам эмоциональную боль, а то, как вы решили ее интерпретировать. Другими словами, независимо от того, сколько боли причинила вам травма, в конечном итоге вы сами решаете, как вам интегрировать неприятное событие, лишившее вас радости и внутреннего покоя.

Короче говоря, жизнь после травмы определенно существует, и в ваших силах разобраться в этом. Вместо того чтобы позволять старым проблемам разрушать ваше настоящее и будущее, почему бы не использовать эту возможность, чтобы открыть себя и вернуть себе счастье?

Что такое посттравматический рост?

В широком смысле посттравматический рост — это процесс самоисследования и самопознания, который поможет вам преодолеть печальные события, разрушившие вашу внутреннюю вселенную.

Как утверждает Джонатан Хайдт в своей книге «Гипотеза счастья», посттравматический рост — это:

Прямая противоположность посттравматическому стрессовому расстройству, при котором люди не находят никакой пользы от своей травмы, только боль и беспокойство».

В последние годы ученые провели обширные исследования, надеясь раскрыть внутреннюю суть этого удивительного процесса. На самом деле, существует множество доказательств того, что посттравматический рост является жизнеспособным подходом к достижению личностного роста.1

Благодаря посттравматическому росту вы даете себе возможность достичь эмоциональной стабильности, насладиться значимыми отношениями и обрести более светлый взгляд на жизнь.

Посттравматический рост предполагает изменение мышления. Другими словами, вы перестаете воспринимать себя как жертву и предпочитаете видеть себя как гордого выжившего, который живет, чтобы рассказать свою историю и даже вдохновить других.

Как только вам удастся изменить свое отношение к себе и неприятным событиям, которые лишили вас покоя и счастья, вы сможете начать внедрять привычки, которые позволят вам достичь роста на всех уровнях.

Помните, посттравматический рост — это внутренний подход к здоровью и благополучию. Другими словами, вы меняете то, как вы себя чувствуете и ведете, изменяя образ мыслей.

Посттравматический рост: Путь к счастью и целостности

Когда речь заходит о посттравматическом росте, эксперты считают, что есть две ключевые переменные, которые могут диктовать результат этого процесса.

Первая — это время. Другими словами, посттравматический рост не происходит в одночасье. Независимо от того, насколько вы мотивированы и готовы инвестировать в деятельность и практики, которые помогут вам преодолеть травму, вам необходимо терпение, чтобы довести эту цель до конца. Вам нужно дать себе достаточно времени, чтобы пережить травматическое событие.

Вторая переменная — это оптимизм. В исследовании, посвященном посттравматической адаптации, ученые обнаружили, что оптимизм предсказывает поиск преимуществ.2 Это означает, что людям, придерживающимся оптимистичного взгляда, легче определить преимущества позитивных изменений.

В конечном итоге, цель посттравматического роста заключается в том, чтобы помочь вам «собрать разбитые части» и стать более устойчивым, чем раньше. Когда после травмы вы чувствуете себя безнадежным и разбитым, личностный рост — это то, что вернет вам ощущение целостности.

А это вновь обретенное чувство целостности является основой счастливой и полноценной жизни.

Как способствовать посттравматическому росту за 10 простых шагов

Шаг 1: Примите свои чувства (даже менее приятные).

Как вы можете себе представить, травма связана с широким спектром неприятных эмоций, таких как гнев, вина или стыд. А когда воспоминания о травме еще ярки, интенсивность наших эмоциональных реакций может быть просто ошеломляющей.

В целом, мы склонны убегать и прятаться от негативных эмоций. Мы хороним их глубоко под поверхностью нашего сознания или пытаемся «скрыть» их, используя нездоровые механизмы преодоления. К сожалению, чем больше вы пытаетесь избежать болезненных эмоций, тем сильнее они становятся.

Здоровая альтернатива — хотя вам это может не понравиться — это принять их. Дайте себе возможность испытать гнев, чувство вины или любую другую эмоцию, которую вы склонны избегать. Оставайтесь в этом некомфортном состоянии достаточно долго, чтобы понять, что, хотя это и больно, вы достаточно сильны, чтобы справиться с этим.

Осознайте свои негативные эмоции, и вы вернете себе самоконтроль, которого вас лишила травма.

Шаг 2: Оставайтесь в настоящем.

Люди, пережившие травмирующее событие, обычно остаются привязанными к прошлому. И кто может их в этом винить? Когда вас преследуют болезненные воспоминания о прошлых страданиях, вы перестаете обращать внимание на то, что происходит вокруг вас.

Медленно, но верно вы начинаете проводить большую часть своего дня, погружаясь в прошлое, не надеясь на светлое будущее. Вы теряете себя в нисходящей спирали негативных мыслей и болезненных образов.

Недавнее исследование посттравматического роста у женщин с раком груди показало, что руминация играет важную роль как в позитивных, так и в негативных психологических реакциях.1

Другими словами, условия, в которых мы думаем о травме, и время, которое мы тратим на размышления о прошлых болезненных событиях, могут определять наши нынешние и будущие действия.

Одним из способов отбросить болезненное прошлое и сосредоточиться на настоящем моменте является медитация осознанности. Научившись просто замечать свои мысли, не ловя их, вы сможете повернуться лицом к светлому будущему.

Шаг 3: Переустановите свою личную историю.

История, которую мы рассказываем о себе, и события, сформировавшие нашу личность, играют решающую роль в посттравматическом росте.

Когда после травмы вы чувствуете себя разбитым и безнадежным, ваша личная история может быстро превратиться в трагедию. Однако та же самая травма, которая заставила вас изменить свою историю, может также создать удивительные возможности для роста.

«Истории, которые люди рассказывают о том, кто они такие и какова их жизнь, чрезвычайно важны. Они могут заманить человека в ловушку жизни, которая больше не подходит, или открыть дверь к чему-то новому и преобразующему. Травматические события способны не только дополнить эти истории, но и стать катализатором, который заставляет людей искать новые и зачастую лучшие рассказы о себе».

Не позволяйте травме убить вашу уникальность и подлинность. Перепишите свою личную историю и представьте себя гордым выжившим человеком, который преодолел травму и нашел путь к более яркой и счастливой жизни.

Шаг 4: Придерживайтесь распорядка дня.

Для многих из нас строгий распорядок дня — это эквивалент скуки. И это потому, что занятия, которые занимают большую часть нашего времени, не всегда соответствуют нашим истинным желаниям и целям.

Но рутина — это не значит делать одно и то же снова и снова. Это скорее дисциплинированность и ориентация на определенные цели. Это означает наполнить расписание веселыми, здоровыми и продуктивными занятиями, которые помогут вам достичь личностного и профессионального роста.

Как вы можете себе представить, придерживаться распорядка дня — это отличный подход к посттравматическому росту. Вместо того чтобы целыми днями жалеть себя и преодолевать старые трудности, подтолкните себя к достижению прогресса.

Здоровье, счастье и рост не появляются из воздуха. Мы сами должны выработать такой распорядок дня, который отражает наши подлинные желания и приближает нас к самореализации.

Шаг 5: Ищите поддержки у тех, кто понимает.

Социальная поддержка, пожалуй, одно из самых популярных средств, с помощью которого мы предлагаем помощь тем, кто испытывает боль и страдания.

К сожалению, те, кто пережил травмирующее событие, редко обращаются за помощью. Помните, что избегание и отрицание — это основные механизмы преодоления, которые сохраняют память о травме. Другими словами, вы так отчаянно пытаетесь убедить себя в том, что все хорошо, что отвергаете любую форму поддержки со стороны тех, кто любит вас и заботится о вас.

Но если, например, вы долгое время боролись с травмой, очевидно, что вы не сможете справиться с ней самостоятельно.

Обращение за помощью к близким людям — это не признак слабости, а мужества. Вы достаточно смелы, чтобы признать, что у вас есть проблема, которая затмевает вашу способность справляться с ней.

Позвольте тем, кто рядом, направлять ваши шаги к более счастливой жизни.

Шаг 6: Медитируйте, чтобы избавиться от проблем.

Мы точно знаем, что люди, пережившие травму, часто страдают от стресса и тревоги. Страх не пройти через тот же кошмар может заставить нас принять слишком стойкое отношение к другим людям и миру в целом. К этому добавляется невыносимое напряжение, вызванное воспоминаниями и постоянным пламенем.

К счастью, исследователи считают, что медитация может значительно снизить психологический стресс [4], тем самым облегчая симптомы, связанные с травмой. Кроме того, похоже, что такие практики, как медитация и йога, являются действенным методом лечения ПТСР второй линии [5].

Учитывая значительные научные данные, полученные исследователями, очевидно, что медитация может играть жизненно важную роль в посттравматическом процессе.

И самое приятное, что Интернет изобилует статьями, блогами, руководствами и всевозможными полезными материалами, которые помогут вам начать заниматься этой практикой. Попробуйте и удивитесь результатам, которые вы ощутите уже через несколько недель.

Помните, что посттравматический рост — это не ожидание того, что травма пройдет, а активное участие в поиске жизни, которая приносит вам счастье и удовлетворение.

Шаг 7: Приветствуйте инновации и творчество в своей жизни.

Поскольку идея посттравматического роста дает вам возможность начать все с чистого листа, возможно, пришло время пригласить в вашу жизнь оригинальность.

Склонность ума, пострадавшего от травмы, заключается в том, чтобы повторять это событие снова и снова. В результате вы застреваете в порочном круге сомнений, страхов и разочарований. Никогда не меняться, никогда не расти.

Отличный способ разорвать этот порочный круг — дать себе «толчок» к чему-то новому и захватывающему. Что-то, что ознаменует начало более счастливой главы вашей жизни. Один из способов вернуть счастье….

Купите себе набор красок и кистей и дайте волю своему воображению на свежем холсте. Возьмите уроки танцев. Научитесь играть на инструменте. Сделайте что-то, что бросит вызов вашему творчеству и любопытству.

Как однажды сказал Джим Рон:

«Счастье — это не то, что вы откладываете на будущее. Это то, что вы планируете в настоящем. «

Шаг 8: Культивируйте оптимизм.

Как мы уже говорили в начале этой статьи, оптимизм — это криптонит травмы. Оптимистичный настрой позволяет вам видеть светлую сторону вещей и надеяться на лучшее будущее.

В контексте посттравматического роста оптимизм — это движущая сила, которая поможет вам привести планы в движение и вновь обрести покой и радость, к которым вы так стремились.

Вера в то, что в посттравматический период можно добиться личностного роста, — это действительно обнадеживающая идея, которая будет мотивировать вас двигаться вперед перед лицом трудностей.

И снова все сводится к вашей личной истории. То, как вы смотрите на себя, на других и на мир в целом, может помочь вам обрести оптимизм, необходимый для того, чтобы снова улыбаться.

Остановите менталитет жертвы и примите оптимистичное будущее, которое вас ждет.

Шаг 9: Практикуйте заботу о себе.

В последние годы концепция заботы о себе приобрела огромную популярность.

Но идея делать что-то для себя — ради своего здоровья и благополучия — может показаться немного странной и некомфортной для тех, кто боролся с травмой.

Как можно сделать что-то приятное для себя, когда на вас лежит груз вины и стыда?

Как можно вкладывать деньги во что-то приятное и расслабляющее, когда вы держите себя в руках и отказываетесь «ослабить бдительность» и хоть на мгновение насладиться жизнью?

Хотя поначалу это может показаться немного странным, забота о себе — о своих потребностях и желаниях — это акт заботы о себе и самоуважения. Другими словами, вы хоть раз ставите себя на первое место. Вы перестаете быть жертвой и решаете поставить свое здоровье и счастье на первое место.

Шаг 10: Будьте терпеливы.

В конечном итоге, терпение — это ключевой ингредиент посттравматического роста.

Ваша готовность оставаться сосредоточенным на своих целях. ваше желание вновь обрести счастье. ваш несокрушимый оптимизм. Все эти практики требуют от вас терпения.

Будут времена, когда жизнь будет бросать вам крутой мяч. Времена, когда воспоминания о прошлых страданиях будут казаться невыносимыми. Времена, когда вы почувствуете, что больше не можете этого выносить.

И когда наступят такие времена, не забывайте о терпении и придерживайтесь своего пути.

Посттравматический рост — это непрерывный процесс, который будет длиться до конца вашей жизни. Но когда вы будете достаточно терпеливы, чтобы позволить позитивным изменениям идти своим чередом, могут произойти удивительные вещи.

Инфографика: Как способствовать посттравматическому росту

Интересуетесь, как способствовать посттравматическому росту? Следуйте шагам, перечисленным в приведенной ниже инфографике, чтобы снова обрести счастье.

Заключительные мысли о посттравматическом росте

В целом, посттравматический рост — это самый безопасный и надежный путь к счастью и исцелению. Это путь, который потребует от вас преданности, активного участия и большого терпения. Но ничто хорошее не достигается без усилий.

Напомним шаги к посттравматическому росту и обретению счастья:

• Примите свои болезненные чувства, чтобы у вас были силы их преодолеть.
• Отпустите болезненное прошлое и переключите свое внимание на настоящее.
• Создайте личную историю, в которой вы будете гордиться тем, что выжили.
• Придерживайтесь приятного распорядка дня
• Позвольте себе получить поддержку от тех, кто заботится о вас
• Используйте медитацию, чтобы обрести душевное равновесие
• Инвестируйте в новые и увлекательные занятия
• Будьте оптимистом
• Ставьте себя на первое место и заботьтесь о своих потребностях
• И, наконец, будьте терпеливы.

Травма, какой бы болезненной и невыносимой она ни казалась, представляет собой фантастическую возможность для роста. Только от вас зависит, сможете ли вы понять это и вернуть себе счастье и радость жизни.

Настоящее счастье возможно, когда вы внедряете в свою жизнь привычки, которые делают вас счастливее. Если вы хотите узнать больше, я рекомендую ознакомиться с книгой «Самый счастливый человек», в которой собраны научно обоснованные привычки для развития и увеличения вашего личного счастья.

Ссылки:

[1] К. Парк и Х. ВС, «Введение в специальный раздел: Рост после высокострессовых жизненных событий — состояние риска и будущие направления», Журнал консультативной и клинической психологии, том 74, № 5, 2006.

[2] C. Rini, S. Manne, K. Duhamel, J. Austin, J. Ostroff, F. Boulad, P. SK, R. Martini, S. Williams, L. Mee, S. Sexson and W. Redd, «Восприятие матерями пользы после трансплантации стволовых клеток у детей: продольное исследование роли оптимизма, медицинского риска и социально-демографических ресурсов», Annals of Behavioral Medicine, Vol. 28, No. 2, 2004.

[3] Х. Су и А. Шерман, «Руминация, психологический дистресс и посттравматический рост у женщин с диагнозом рака молочной железы», Психоонкология, том 24, № 1, 2014.

[4] M. Goyal, S. Singh, E. Sibinga, and e. AL, «Meditation programs for psychological distress and well-being: a systematic review and meta-analysis,» Jama Intern Med., Vol. 173, no. 3, pp. 357-368, 2014.

[5] M. M. Gallegos, H. F. Crean, W. R. Pigeon and K. L. Heffner, «Meditation and yoga for post-traumatic stress disorder: a meta-analytic review of randomized controlled trials,» Clinical Psychology Review, vol. 58, pp. 115-124, 2017.