Поведенческое здоровье и психическое здоровье: 5 ключевых различий

На этой странице могут присутствовать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы купите. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Проведите собственное исследование, прежде чем совершать любые онлайн-покупки.

Ваше общее самочувствие и здоровье зависит от целого ряда факторов.

Все, что вы думаете, чувствуете и делаете, может повлиять на ваше тело и разум, от того, как вы питаетесь и спите, до того, как вы справляетесь со стрессом и беспокойством.

Именно поэтому в последние десятилетия специалисты в области здравоохранения стали уделять все больше внимания психологическим и поведенческим аспектам здоровья человека.

Сегодня вы можете заметить, что в каждой развитой стране психиатрические и поведенческие услуги являются неотъемлемой частью системы здравоохранения.

Есть несколько тонких различий, которые необходимо учитывать, когда речь идет о поведенческом здоровье и психическом здоровье, и мы рассмотрим их вместе.

Оглавление

Что такое поведенческое здоровье?

В широком смысле слова, поведенческое здоровье — это область исследований, которая охватывает все аспекты, связанные с биологией, эмоциями и поведением человека, его повседневным функционированием и психическим благополучием.

Но поведенческое здоровье не ограничивается изучением поведения человека. Оно также направлено на воплощение полученных результатов в практические подходы.

Другими словами, эта область исследований направлена на определение того, какие модели поведения могут негативно влиять на общее состояние здоровья человека и какие действия он может предпринять для улучшения своего благополучия.

Короче говоря, поведенческое здоровье — это больше о конкретных действиях, которые вы предпринимаете в своей повседневной жизни. Речь идет о том, как вы реагируете на то, что жизнь бросает вам на пути, и какие изменения вы делаете, чтобы культивировать ощущение счастья и благополучия.

Два человека, испытывающие одинаковые эмоции, могут реагировать совершенно по-разному, и именно здесь поведенческое здоровье помогает прояснить «почему».

Что такое психическое здоровье?

В отличие от поведенческого здоровья, которое фокусируется на том, как различные действия и выбор образа жизни могут повлиять на ваше благополучие, психическое здоровье строится вокруг мыслей и чувств, которые определяют поведение.

Когда мы слышим «психическое здоровье», мы обычно думаем о нашем внутреннем мире и о том, как эмоциональные проблемы, такие как депрессия или тревога, влияют на наше благополучие.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье — это «состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться с жизненными стрессами, реализовывать свои способности, хорошо учиться и функционировать, а также вносить вклад в жизнь общества»[1].

Другими словами, психическое здоровье представляет собой ваше эмоциональное, умственное и социальное благополучие, влияющее на то, как вы думаете, чувствуете и действуете.

Когда вы чувствуете себя хорошо психически, вы можете продуктивно работать и учиться, проводить свободное время с пользой, занимаясь полезной деятельностью, и быть активным членом общества.

Одним словом, психическое здоровье должно быть основополагающим аспектом любого общества. В одном из исследований резюмируется, что «осведомленность о психическом здоровье должна быть интегрирована во все аспекты здравоохранения и социальной политики»[2].

Поведенческое здоровье в сравнении с психическим здоровьем: 5 ключевых различий

1. Различная направленность

Как я уже говорил, в то время как психическое здоровье сосредоточено на психологических аспектах жизни человека, поведенческое здоровье фокусируется в первую очередь на конкретных действиях и решениях, которые ведут к улучшению жизни.

Другими словами, специалисты по поведенческому здоровью могут определить нездоровые модели поведения, которые способствуют низкому качеству жизни, и предложить практические подходы к формированию здоровых привычек.

Эксперты по психическому здоровью, с другой стороны, изучают ваши эмоциональные проблемы и формулируют объяснения на основе вашего опыта и того, как вы относитесь к миру.

2. Иной подход

Хотя это и не совсем корректное сравнение, мы можем считать экспертов в области поведенческого здоровья «инженерами по человеческому здоровью». Вместо этого специалисты по психическому здоровью являются «архитекторами», которые смотрят на общую картину.

Я хочу сказать, что специалисты по психическому здоровью используют такие подходы, как анализ поведения, чтобы понять, объяснить и предсказать ваше поведение.

Кроме того, их работа обычно проводится в учреждениях первичной медицинской помощи, а не в специальных учреждениях психического здоровья.3

Специалисты по психическому здоровью предпочитают решать эмоциональные и даже поведенческие проблемы, используя подходы современной психологии.

Например, если вы имеете дело с тревогой, консультант или терапевт поможет вам понять природу ваших проблем, используя объяснения, взятые из своего опыта (например, психодинамическая терапия, экзистенциализм, когнитивно-поведенческая терапия и т.д.).

3. Различные специальности

Если вы увлечены психическим или поведенческим здоровьем, у вас есть множество вариантов карьеры, независимо от того, какой путь вы выберете.

Если вы больше склоняетесь к поведенческому здоровью, вы можете сосредоточиться на построении карьеры школьного психолога, клинического психолога, психиатра-нарколога или консультанта по наркологии.

Что касается психического здоровья, то наиболее перспективными являются такие профессии, как психотерапевт, консультант по вопросам брака, семейный терапевт или психиатрическая медсестра.

4. Различные проблемы

Так же, как существуют относительно разные варианты карьеры между поведенческим здоровьем и психическим здоровьем, существуют различия в проблемах, с которыми сталкиваются эти две области.

Некоторые примеры распространенных поведенческих проблем включают членовредительство, расстройства пищевого поведения, зависимости, синдром дефицита внимания и гиперактивности или обсессивно-компульсивное расстройство.

Психическое здоровье, с другой стороны, больше ориентировано на такие проблемы, как депрессия, тревожные расстройства, сексуальная дисфункция или развитие карьеры.

5. Различные ограничения

Если поведенческое здоровье — это зонтичный термин, охватывающий практически все факторы, которые могут повлиять на ваше здоровье и благополучие, то психическое здоровье несколько ограничено абстрактными психологическими объяснениями.

Точнее говоря, психическое здоровье — это несколько более узкая область, которую большинство экспертов обычно включают в более широкую область поведенческого здоровья.

Но это не означает, что поведенческое здоровье безгранично.

Например, эксперт по поведенческому здоровью может определить влияние медицинской проблемы на своего пациента (возможно, даже дать некоторые базовые объяснения, но может не обладать инструментами или опытом медицинского специалиста).

7 советов о том, как работать над своим поведенческим и психическим здоровьем

1. Начните вести дневник

Ведение дневника ежедневно или как можно чаще помогает вам прояснить свои мысли и чувства, соединяясь со своим внутренним миром.

Со временем вы лучше узнаете себя, понимаете свои реакции и справляетесь со сложными эмоциями.

В то же время дневник может стать тем местом, где вы сможете выразить даже самые неприемлемые мысли и чувства.

Хотя ведение дневника — относительно старая практика, исследователи психического здоровья только недавно начали раскрывать ее удивительные преимущества.

Современные данные свидетельствуют о многочисленных образовательных [4] и медицинских преимуществах для тех, кто регулярно ведет дневник.

Ведение дневника также часто рекомендуется консультантами и терапевтами.

С помощью этого инструмента и помощи профессионала вы можете выплеснуть болезненные эмоции, разрешить внутренние конфликты и привести в порядок свои мысли и идеи.

Кроме того, дневник может помочь вам выработать здоровые привычки или отказаться от вредных, поскольку в нем вы можете перечислить свои цели и отслеживать прогресс.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения

Исследователи в области нейронауки доказали то, что латиняне обнаружили почти две тысячи лет назад — здоровый дух в здоровом теле.

Физические упражнения имеют множество преимуществ для вашего физического, эмоционального и психического здоровья, независимо от вашего возраста.

Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить ваше психическое здоровье, снизив уровень тревоги, депрессии или негативного настроения, повысив самооценку и улучшив когнитивные функции.

Кроме того, активный образ жизни улучшает качество сна, повышает устойчивость к стрессу и поднимает настроение.

Будь то тревога, стресс или депрессия, 30 минут или более физических упражнений ежедневно в течение 3-5 дней в неделю достаточно, чтобы существенно изменить ситуацию.

Если вы собираетесь взять на вооружение эту привычку, убедитесь в этом:

• Ставьте разумные цели
• Найдите занятие, которое приносит вам радость
• Найдите занятие, которое подходит именно вам
• По возможности старайтесь заниматься на свежем воздухе
• Не торопитесь и не будьте слишком строги к себе, если пропустите день или два.
• Напоминайте себе, что постоянство важнее результатов.

И самое лучшее в этой практике то, что она бесплатна.

3. Примите позитивный взгляд на жизнь

Жизнь может подкинуть вам множество неприятных ситуаций, и борьба с ними часто кажется изнурительной.

Хотя вы не можете контролировать или избежать определенных событий, вы всегда можете попытаться сохранить позитивный взгляд на вещи.

Но для поддержания позитивного взгляда необходимо постоянно бороться с унылым отношением к жизни.

Один из способов добиться этого — обратиться за советом и поддержкой к другим людям.

Если вы переживаете тяжелые времена, вам жизненно необходимо найти компанию близких людей, которым вы доверяете.

Хотя одиночество может оказать оздоравливающее воздействие, полная изоляция не принесет облегчения, особенно если давление превышает ваши возможности.

Еще один способ сохранить позитивный настрой — меньше жаловаться и больше делать.

Совершенно нормально чувствовать себя недовольным тем, как некоторые вещи происходят в вашей жизни, но круглосуточные жалобы на них ничего не изменят.

Наоборот, это создаст такое отношение, которое заставит вас чувствовать себя безнадежным и потерянным.

В итоге, любые усилия, которые вы прилагаете для преодоления трудностей, повысят вашу уверенность в себе и воспитают оптимистичный взгляд на жизнь.

4. Займитесь хобби

Хобби дает множество психологических преимуществ и способствует повышению качества жизни.

Будь то творчество, образование или спорт, основным аспектом хобби должно быть удовольствие.

Другими словами, это должно быть то, что вы делаете для удовольствия, а не для достижения определенных результатов.

Такие занятия могут улучшить когнитивное здоровье и стимулировать нейропластичность, или способность мозга перестраиваться после определенной стимулирующей деятельности.

Хобби — это отличный способ провести свободное время, расслабиться и отвлечься от повседневной рутины.

Если вы спросите меня, то причина номер один, по которой вам следует заняться хобби, заключается в том, что оно значительно снижает стресс и улучшает настроение.

Более того, хобби позволяет вам отвлечься от повседневных проблем и сосредоточиться на приятных занятиях.

5. медитируйте

Мы часто думаем о медитации как о состоянии внутреннего покоя и равновесия.

Изначально медитация была тесно связана с религией — не только с буддизмом, с которым ее обычно ассоциируют, но и с христианскими практиками. Например, многие христиане описывают опыт молитвы как смесь глубокого сосредоточения на определенной мысли и разговора с Богом.

В последние годы, особенно в западных культурах, медитация отошла от своих духовных корней, превратившись скорее в простую практику для укрепления психического здоровья и благополучия.

По сути, медитация — это сосредоточение на одной точке отсчета. Например, некоторые практики предполагают концентрацию на дыхании или ощущениях тела, в то время как другие вращаются вокруг определенного слова или фразы, известной как мантра.

Используя практику медитации, вы можете избавиться от отвлекающих мыслей и оставаться в настоящем моменте.

Помимо физиологических изменений, связанных с медитацией (например, уменьшение частоты дыхания, снижение частоты сердечных сокращений), эта практика также может уменьшить стресс и улучшить психическое здоровье.5

6. Исключите из своей жизни токсичных людей

Хотя трудно определить, что значит быть «токсичным», есть некоторые общие характеристики, которые присущи всем токсичным людям.

Токсичный человек — это человек, который стремится к контролю любой ценой. Кто-то будет пытаться контролировать то, что вы думаете, чувствуете, говорите или делаете.

Токсичным людям трудно принять мнение, отличное от их собственного. Они постоянно внушают вам, как все должно (или не должно) быть сделано, и критикуют вас за любое мнение или решение, которое не совпадает с их собственным.

Одной из наиболее распространенных характеристик токсичных людей является газлайтинг.

Используя эту стратегию, они могут подорвать вашу уверенность в себе, разрушить ваши амбиции и даже заставить вас усомниться в своем рассудке.

Чем больше времени вы проводите рядом с ними, тем больше ваша жизнь становится похожа на одну большую драму.

Как только вы осознаете, что кто-то в вашей жизни, будь то друг, член семьи или близкий человек, оказывает на вас токсичное влияние, вы обязаны действовать.

Это означает либо обсудить эту проблему в надежде исправить динамику отношений, либо уйти.

Это будет нелегко, но это лучшее, что вы можете сделать для своего внутреннего мира и психического здоровья.

7. Культивируйте здоровые и прочные отношения

Отношения являются неотъемлемой частью здоровой жизни.

Эксперты снова и снова доказывают, что отношения необходимы для физического и психического здоровья.

Люди, которые поддерживают здоровые и длительные отношения, чаще придерживаются здорового поведения и имеют более низкий уровень смертности.

Важно помнить, что идеальных отношений не существует.

В каждых отношениях есть как здоровые, так и нездоровые черты.

Постоянные усилия, которые партнеры прилагают для поддержания крепкой связи, делают отношения полноценными и длительными.

Например, потребности каждого партнера различны.

Одни испытывают большую потребность в любви, а другие стремятся прежде всего к честности.

В этом случае здоровые отношения означают стремление понять и удовлетворить потребности партнера, одновременно удовлетворяя свои собственные потребности.

Мы часто говорим о том, как распознать токсичные отношения, но гораздо меньше времени уделяем тому, из чего состоят здоровые отношения.

На мой взгляд, наиболее важными компонентами здоровых отношений являются:

• Доверие
• сочувствие и понимание
• Взаимное уважение
• Честность
• Конструктивное общение.

Заключительные мысли о поведенческом здоровье в сравнении с психическим здоровьем

По моему мнению, в споре «поведенческое здоровье и психическое здоровье» больше должны участвовать эксперты, чем обычные люди, такие как мы с вами.

Будь то зависимость или депрессия, очень важно проконсультироваться с экспертом в области поведенческого здоровья или психического здоровья, который поможет вам преодолеть трудности.

Чтобы достичь прочного здоровья и благополучия:

• […]
• […]
• […]
• […]
• […]
• […]
• […]

[…]

[…]

Александр Драгичи — лицензированный клинический психолог, практик CBT и автор материалов для различных веб-сайтов, посвященных психическому здоровью. Его работа в основном сосредоточена на стратегиях, призванных помочь людям управлять и предотвращать две наиболее распространенные эмоциональные проблемы — тревогу и депрессию.