На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Являясь партнером Amazon, мы получаем прибыль от соответствующих покупок. Проведите собственное исследование, прежде чем совершать любые онлайн-покупки.
Используя выборку, набранную на сайте Authentic Happiness, авторы исследования хотели сравнить эффективность пяти различных техник счастья, передаваемых через Интернет.
Были выбраны следующие пять техник: Посещение благодарности, три хорошие вещи в жизни, вы в лучшем виде, использование преимуществ подписания по-новому и выявление преимуществ подписания.
Для измерения изменений в счастье и центра симптомов депрессии использовался индекс счастья Стина.
Визит благодарности привел к немедленному увеличению счастья на 10%, но этот эффект сократился вдвое в течение недели и полностью исчез через шесть месяцев. Аналогичным образом, визит привел к 35%-ному снижению депрессивных симптомов, но эффект сократился вдвое через месяц и полностью исчез через три месяца.
Использование способностей подписи привело к повышению уровня счастья на 5% через месяц. Этот эффект сохранялся в течение следующих пяти месяцев. Депрессивные симптомы уменьшились примерно на 30%.
Два других упражнения не имели устойчивого эффекта.
Оглавление
Упражнение «Три хороших поступка» чрезвычайно мощное
«В течение недели каждый день вечером записывайте три вещи, которые прошли хорошо, и их причины. Кроме того, дайте причинное объяснение каждой хорошей вещи. «
Участников попросили следовать этим точным инструкциям в течение одной недели.
Через неделю они стали на 2% счастливее, чем раньше, а в последующих испытаниях их счастье продолжало расти — с 5% в один месяц до 9% в шесть месяцев. И все это несмотря на то, что им было дано указание вести дневник всего одну неделю. Участникам так понравилось упражнение, что они продолжили делать его самостоятельно.
В течение недели депрессивные симптомы уменьшились в среднем на 28%. Депрессивные симптомы продолжали уменьшаться до тех пор, пока продолжалась практика, но незначительно (на 5-10% больше).
Дополнительная информация
Визит благодарности: «Участникам дали одну неделю на то, чтобы написать, а затем лично передать благодарственное письмо человеку, который был особенно добр к ним, но никогда не был должным образом отблагодарен».
В индексе счастья Стина использовались следующие вопросы с вариантами ответов от отрицательного (1) до крайне положительного (5):
- Большую часть времени мне скучно.
- Большую часть времени мне не скучно и не интересно то, чем я занимаюсь.
- Большую часть времени мне не скучно, скучно или неинтересно то, что я делаю.
- Большую часть времени я весьма заинтересован в том, что я делаю.
- Чаще всего я увлечен тем, что я делаю.
Отчет
Селигман, М. П., Стин, Т. А., Парк, Н., & Петерсон, К. (2005). достижения в позитивной психологии. Американский психолог, 60 (5), 410-421. doi:10. 1037/0003-066X. 60. 5. 410