Сложно, но не легко

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы купите. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Проведите собственное исследование, прежде чем совершать любые онлайн-покупки.

Чем сложнее цель, тем меньше стимул. Правильно?

Если бы вознаграждение не улучшалось, усилия не стоили бы того.

Вот почему я предпочитаю выбирать легкое, а не трудное. Когда я пытался достичь сложных долгосрочных целей, я разбивал их на легкие подцели.

Легкость означала повод для оптимизма и меньшие усилия. Это должно повышать мотивацию.

Но этого не происходит. Реальность работает в обратном направлении.

Оглавление

В какой-то степени трудные цели мотивируют сильнее, чем легкие.

Изучая исследовательскую литературу по постановке целей, я обнаружил нечто удивительное.

До определенного момента трудные цели являются более мотивирующими, чем легкие, даже если вознаграждение остается прежним.

Другими словами, если вы хотите чувствовать себя более мотивированным, выбирайте более трудные цели.

Ваш разум, дядюшка Скрудж

Ученые называют это моделью прерывистого ожидания, но математику можно обобщить одним предложением,

Мы — мотивационные мизеры, которые постоянно корректируют уровень наших усилий, чтобы мы достаточно старались для достижения успеха. 3

Мы с меньшей вероятностью будем стремиться к трудным целям. Почему так мало людей стремятся стать миллионерами? Часто потому, что им не хватает уверенности в себе. В моем случае, потому что я совсем не уверен, что требуемые безумные усилия будут того стоить.

Но как только выбрана трудная цель, та самая трудность, которая была источником сопротивления, становится источником энергии. Те, кто стремится стать миллионерами, более мотивированы, чем те, кто стремится остаться без долгов. Отчасти потому, что видение того, как стать богатым, более вдохновляющее, но также и потому, что для того, чтобы стать миллионером, требуется больше мотивации.

Приняв решение, мозг обеспечивает столько мотивации, сколько считает нужным, но не больше.

Мотивация низкая для легких целей, потому что мозг экономный — нет смысла возбуждаться и тратить энергию на что-то простое и легкое, например, съесть завтрак, принять душ или отправить электронное письмо. По мере увеличения сложности цели мотивация постепенно возрастает — например, получение сертификата об образовании требует больше энергии, чем принятие душа, что мозг и обеспечивает, повышая мотивацию.

Однако после определенного уровня сложности мотивация сразу падает до нуля, поскольку мозг считает, что задача слишком трудна — что даже при высоком уровне мотивации его ресурсов или навыков недостаточно.

Верхняя часть этой линии и есть «золотая середина».

Целься высоко и стреляй средне

Для того чтобы учесть тот факт, что наш мозг является краткосрочным, в предыдущем посте вы взяли свою долгосрочную цель и превратили ее в краткосрочную подцель.

Следующий шаг — сделать эту краткосрочную подцель достаточно сложной, чтобы она была убедительной. Просто сделав подцель более трудной, вы будете более мотивированы, даже если вознаграждение останется прежним.

Но трудные цели имеют меньше шансов быть достигнутыми. Вот почему большинство людей советуют ставить низкие цели и стрелять высоко. Хорошо.

Если ваше намерение — чувствовать себя довольным собой, то стреляйте низко и стреляйте высоко. Серьезно — постановка сложных целей уменьшит вашу удовлетворенность.

Но если ваше намерение — действительно что-то получить, цельтесь высоко и стреляйте в середину. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18

Даже когда мне не удается достичь сложных подцелей, которые я ставлю перед собой, я счастлив от того, что получил такой опыт — ведь работать над чем-то сложным очень увлекательно. Я научился, я добился небольшого прогресса, в следующий раз я сделаю лучше.

Сложно, но выполнимо

Вы начали с долгосрочной цели, в достижении которой вы последовательно добивались незначительного прогресса или вообще не продвигались, а теперь вы собираетесь создать на ее основе захватывающую краткосрочную подцель.

Сделайте это, и у вас будут цели, которые нужно достичь сейчас, а не потом. И теперь, надеюсь, у вас есть над чем интересно поработать в течение следующих нескольких дней или недель.

Не выходя за рамки, во что вы можете превратить свою подцель, чтобы она была сложной и захватывающей, но при этом достижимой?

• • Latham 1974 — однодневное задание по постановке цели, данное 20 лесорубам, повысило производительность в течение следующих 3 месяцев, что стоило четверть миллиона долларов.
  • CAMBELL 1976- Шахматисты, поставившие перед собой трудную цель, с большей вероятностью успешно решали шахматные задачи более высокого уровня.
  • ИВАНЦЕВИЧ 1976- Персонал отдела продаж после тренинга на цель продавал больше.
  • БЕККЕР 1978- Две группы людей давали цели для поддержания энергии. У тех, кому дали легкую цель, не было никаких различий, в то время как те, кому дали трудную цель, сократили расходы энергии в семье на 14% за время исследования.
  • Latham 1978 — Типировщики, дававшие жесткие цели, повысили свою производительность.
  • Latham 1982 — 39 водителей грузовиков были выбраны в качестве мишени. В течение следующих четырех месяцев их производительность возросла, что позволило оценить их работу в 2,7 млн долларов.
  • Ребер 1990 — сотрудники завода прошли семинар по постановке целей и получили обратную связь, что повысило уровень соблюдения техники безопасности с 50% до почти 100%.
  • Ротман 2005 — Курильщики, которым помогли поставить цели отказа от курения, почти в два раза чаще воздерживались от курения после попытки бросить курить. Это было верно даже через 18 месяцев.
  • Seo 2009 — Студенты, которые прошли через процесс постановки целей, реже откладывали учебу.

  У каждого, кто достиг великих свершений, была большая цель, они ставили перед собой высокие цели, которые иногда казались невозможными.

  — Орисон Марден

  Неудачники делают то, что снимает напряжение, а победители — то, что является достижением цели.

  — Деннис Уэйтли

  Извлекайте уроки из прошлого, ставьте яркие, детальные цели на будущее и живите в единственный момент времени, когда вы контролируете ситуацию: сейчас.

  — Деннис Уэйтли

  Цели — это топливо в топке достижений.

  — Брайан Трейси

  Если вы не знаете, куда идете, вы окажетесь в другом месте.

  — Йоги Берра

  В отсутствие четко определенных целей мы становимся странно преданными выполнению повседневных тривиальных действий.

  -Неизвестный

  Человек, имеющий определенную цель, четкую картину своего желания или идеал, который всегда перед ним, заставляет его, благодаря повторению, зарыться глубоко в свое подсознание и таким образом позволяет ему, благодаря своей генеративной и консервативной силе, реализовать свою цель.

  -Клод М. Бристоль

  Гораздо лучше отваживаться на могучие дела, одерживать славные победы, даже если они сопровождаются неудачами, чем вставать на сторону тех бедных духов, которые не получают большого удовольствия и не страдают, потому что живут в серых сумерках, не знающих ни победы, ни поражения.

  — Теодор Рузвельт

  Неудача — это не достижение цели, а отсутствие цели для достижения.

  — Бенджамин Мэйс

  Думайте о маленьких целях и ожидайте маленьких достижений. Думайте о больших целях и получайте большие достижения.

  — Дэвид Джозеф Шварц

  Причина, по которой большинство людей никогда не достигают своих целей, заключается в том, что они никогда не ставят их и не воспринимают их всерьез как правдоподобные или достижимые. Победители могут сказать вам, куда они идут, что они планируют делать по пути, и кто разделит с ними это приключение.

  — Деннис Уотли

  Чем выше цель, к которой стремится человек, тем быстрее развиваются его способности и тем полезнее он становится для общества. Я тоже считаю, что это истина.

  — Максим Горький

  «Если вы хотите быть счастливым, поставьте цель, которая упорядочит ваши мысли, высвободит вашу энергию и вдохновит ваши надежды».

  -Эндрю Карнеги

  Если вам скучно жить — вы не встаете каждое утро с горячим желанием довести дело до конца — у вас недостаточно целей».

  -Лу Хольц

  Постановка целей — это первый шаг в превращении невидимого в видимое.

  -Тони Роббинс

  

  Последние три-четыре повторения — это то, что делает мышцы. Эта область боли отделяет чемпиона от того, кто не является чемпионом. Это то, чего нет у большинства людей — мужества продолжать и просто сказать, что они пройдут через боль, несмотря ни на что.

  -Арнольд Шварценеггер

  Единственные ограничения, которые у них есть, это те, которые они накладывают на себя сами.

  -Мохаммед Али

  Победители сравнивают свои достижения со своими целями, а проигравшие сравнивают свои достижения с достижениями других людей.

  -Нидо Кубейн

  Успех — это сумма небольших усилий, повторяющихся изо дня в день.

  — Роберт Коллиер

  Боль заставляет меня расти. Рост — это то, чего я хочу. Поэтому для меня боль — это удовольствие.

  -Арнольд Шварценеггер

  Один человек испытывает возбуждение в течение 30 минут, другой — в течение 30 дней, но именно тот, кто испытывает его в течение 30 лет, добивается успеха в жизни.

  -Эдвард Б. Батлер

  Если мы сейчас встанем на беговую дорожку, произойдет одно из двух: либо вы сойдете первыми, либо умрете. Точка.

  -Уилл Смит

  Через год вы будете жалеть, что не начали сегодня.

  -Карен Лэмб

  Не молитесь о легкой жизни, молитесь о силе, чтобы выдержать тяжелую жизнь.

  -Брюс Ли

  Если вы не делаете то, что лучше для вашего тела, то вы сами окажетесь в проигрыше.

  -Джулиус Эрвинг

  Если вы хотите выглядеть молодым и худым, общайтесь со старыми толстяками.

  -Джим Исон

  Вам нужно оставаться в форме. Моя бабушка начала ходить по пять миль в день, когда ей было 60 лет. Сегодня ей 97 лет, и мы не знаем, где она, черт возьми, находится.

  -Эллен ДиДженерес

  Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где можно жить.

  -Джим Рон

  

  Никто не может обмануть вас в достижении успеха, кроме вас самих.

  -Ральф Уолдо Эмерсон

  Моя жизненная философия заключается в том, что если мы определимся, чего мы хотим добиться в жизни, и будем упорно работать над достижением этой цели, то мы никогда не проиграем, так или иначе, мы выиграем.

  — Рональд Рейган

  Я люблю мыслить масштабно. Если вы собираетесь что-то думать, то думайте по-крупному.

  -Дональд Трамп

  Ленивые люди скоро становятся бедными. Трудолюбивые становятся богатыми. Мудрый юноша делает сено, пока светит солнце, но как жаль видеть, что ребенок проспал свой час, когда ему представилась возможность.

  — Живая Библия

  Обычный человек со средним талантом, амбициями и образованием может превзойти самого гениального гения в нашем обществе, если у этого человека есть четкие, целенаправленные цели.

  — Брайан Трейси

  Мужчина сказал: «Если бы у меня было состояние, я бы хорошо о нем позаботился. Но у меня только одна зарплата, и я не знаю, куда она уходит». Разве вы не хотели бы, чтобы он управлял вашей компанией?».

  -Джим Рон

  Инерция племенного сомнения и страха. Действие порождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выйдите и займитесь делом.

  -Дейл Карнеги

  Через год вы будете жалеть, что не начали сегодня.

  -Карен Лэмб

  Любой рост — это прыжок в темноту, спонтанное и необогащенное действие, не подкрепленное опытом.

  — Генри Миллер

  Богатство зависит в основном от двух слов: промышленность и экономия. То есть не тратьте зря ни время, ни деньги, а используйте их наилучшим образом.

  -Бенджамин Франклин

  Что-то в человеческой природе заставляет нас расслабляться в момент величайшего достижения. Когда вы станете успешным, вам потребуется большая самодисциплина, чтобы сохранить чувство равновесия, смирения и преданности делу.

  -РОСС ПЕРО

  Искусство заключается не в зарабатывании денег, а в их сохранении.

  Большинство людей упускают возможность, потому что она одета в спецодежду и похожа на работу.

  -Томас Эдисон

  Если вы хотите быть богатым, думайте о том, как сохранить, а также о том, как достичь.

  -Вен Франклин

  Когда я был молод, деньги были для меня самым важным в жизни. Теперь, когда я стар, я знаю, что это так.

  -Оскар Уайльд

  Плохо не создание богатства, а любовь к деньгам ради них самих.

  -Маргарет Тэтчер

  

  За каждую минуту, проведенную в гневе, вы теряете шестьдесят секунд счастья.

  -Ральф Уолдо Эмерсон

  Если бы больше людей ценили еду, веселье и песни больше, чем золото, мир был бы счастливее.

  -Дж.Р.Р. Толкиен

  Счастье — это следствие личных усилий. Стремитесь к нему, добивайтесь его и упорствуйте в нем.

  — Элизабет Гилберт

  Я убедился на собственном опыте, что почти всегда можно получить удовольствие, если твердо решить, что так и будет.

  — Л. М. Монтгомери

  У счастья есть большая, любящая, заботливая, близкая семья в другом городе.

  -Джордж Бернс

  Скажите комитету по негативу, который заседает в вашей голове, сесть и заткнуться.

  -Анн Брэдфорд

  Плохое отношение — это как спущенное колесо, вы не сможете далеко уехать, пока не поменяете его.

  Счастье — это не то, что вы откладываете на будущее. Это то, что вы планируете в настоящем.

  -Джим Рон

  Жизнь заключается не в том, чтобы делать других счастливыми. Жизнь заключается в том, чтобы делиться своим счастьем с другими.

  Если ваше счастье зависит от того, что делает кто-то другой, у вас очень большие проблемы.

  -Ричард Бах

  Кто-то другой счастлив гораздо меньше того, что есть у вас.

  Говорите о своих благословениях больше, чем о проблемах.

  Те, кто привносит солнечный свет в жизнь других, не могут уберечь его от себя.

  -Джеймс М. Барри

  Я твердо намерен быть счастливым и радостным в любой ситуации, в которой я могу оказаться. Потому что я поняла, что большинство наших несчастий или бед определяется не обстоятельствами, а нашим настроением.

  — Марта Вашингтон

  Большинство людей счастливы лишь настолько, насколько они сами себе это позволяют.

  -Авраам Линкольн

  Счастье — это не чувство, это выбор.

  1. Влияние трудности цели, фиксированной на поставленных и участвующих целях, 1979. 2. Влияние убеждений на максимальную производительность подъема веса, 1979. 3. Другой взгляд на взаимосвязь ожиданий и трудности задачи на выполнение задания, 1980. выбора цели и расписания на выполнение задания, 1979. 7. Знание оценки и уровня цели как детерминанта скорости выполнения задания, 1969. 8. Исследования взаимосвязи между удовлетворенностью, постановкой цели и производительностью, 1970. 9. Влияние участия в постановке цели на принятие цели и производительность, 1975. 10. Двухфакторная модель влияния описательных инструкций по постановке целей на обучение по тексту, 1975. 11. Влияние сложности задания и постановки цели на последующее выполнение задания, 1976. 12. Роль целей в написании прозы, 1976). 13. Стратегии стимулирования, используемые руководителями: Взаимосвязи с показателями эффективности, 1976 г. 14. Стандарты достижения результата, материальные вознаграждения и самосегрегированные оценки достижений в детском доминировании, 1977. 15. Системный анализ бинарного взаимодействия: предсказание по индивидуальным параметрам, 1978. 16. Взаимодействие способностей и мотивации в производительности: изучение концепции модераторов, 1978. 17. Влияние уровня цели на производительность: барьер количества и качества, 1978. 18. Важность поддерживающих отношений в постановке целей, 1979.

  4 мысли о «трудно, а не легко»

  Вы приводите несколько замечательных аргументов. Когда вы ставите слишком высокую планку, вы считаете, что это немыслимо, так зачем тратить много времени и усилий? С другой стороны, если вы поставите слишком низкие цели, у вас не будет реального стимула для их достижения, поскольку они так малы. Так может быть, правильным выбором будет что-то среднее?

  Я бы сказал, что ставить цели чуть выше — это хорошо. Удивительно, как часто я достигаю высоких целей, которые ставлю перед собой, но изначально не был уверен, что смогу их выполнить. Возможно, вдохновение и мотивация для достижения этих целей — вот что сделало это для меня.

  Да. Некоторые люди называют это внутренней мотивацией, но я определенно нахожу себя более воодушевленным при достижении трудных, но сложных целей. Здорово, что вы смогли превзойти свои ожидания. Единственный раз, когда мне это удавалось, это когда я выбирал легкие цели. Когда я ставлю сложные цели, я никогда не выхожу за рамки. Наверное, потому что я слишком высокого мнения о своих потенциальных возможностях и ставлю слишком высокие цели ? .

  Еще раз здравствуйте, и спасибо за еще один интересный пост. Доступна ли библиография на вашем сайте?

  (Я говорю об этом списке: «Но если ваше намерение — действительно что-то получить, цельтесь высоко и стреляйте средне. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18»).

  Привет Пьер, рад видеть тебя снова ? ? ? ?

  Если вы прокрутите пост до самого низа или нажмете Ctrl + F, а затем наберете ссылки, слева появится синий прямоугольник со словом references. Как только вы увидите его, нажмите на текст, и список ссылок появится ниже. У вас должен быть включен JavaScript.

  Большинство людей не обращают внимания на библиографию, поэтому я прячу ее в уголке.

  Дайте мне знать, если у вас возникнут проблемы.

  На этой странице я также поместил резюме некоторых релевантных библиографий: