Страх против тревоги: 5 важных различий

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы купите. Являясь партнером Amazon, мы получаем прибыль от соответствующих покупок. Проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Спутать страх с тревогой довольно легко, и эксперты по психическому здоровью четко понимают, почему. Между ними есть сходство. Например, и страх, и тревога обрабатываются в области мозга, называемой миндалиной.

Миндалина отвечает за регулирование наших реакций борьбы или бегства (побега) в ответ на тревогу, вызванную угрожающими стимулами.

Хотя страх и пугает, он играет важную роль в выживании человека, а тревога — нет. Как вы вскоре обнаружите, страх и тревога — это совершенно разные понятия. Я надеюсь, что к тому времени, когда вы придете к заключительным размышлениям о страхе и тревоге, вы будете хорошо подготовлены, чтобы определить важные различия, научиться справляться с симптомами и знать, когда обращаться за помощью.

Оглавление

Что такое страх?

Страх — это нормальная и естественная реакция на угрозу или опасность в вашем окружении, реальную или воображаемую. Угроза действует как сигнал, активирующий миндалины, что приводит к физическим, психологическим или поведенческим реакциям. Люди могут испытывать страх при ходьбе в темных или незнакомых местах или при виде животных, которых они считают опасными.

Обычные реакции включают учащенное сердцебиение, напряженность мышц, потливость и чувство тревоги. Также повышается кровяное давление. Страх может варьироваться от легкого до экстремального, также известного как фобии.

Ваше тело реагирует таким образом, готовясь бороться с угрозой или спасаться от нее (реакция борьбы или бегства). Хотя страх полезен, иррациональные страхи или фобии могут нарушить повседневное функционирование.

Что такое тревога?

Периодическая тревога — это нормальная и иногда полезная часть жизни, которая проявляется в виде общего беспокойства по поводу вопросов повседневной жизни. Например, нервозность или беспокойство по поводу денег, семьи, здоровья или того, как вы выступите на предстоящем собеседовании.

Если симптомы тревоги затягиваются или становятся интенсивными и изнурительными, это может быть признаком тревожного расстройства. К распространенным типам относятся генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и фобии. Фобия — это стойкий, чрезмерный, иррациональный и изнурительный страх перед человеком, животным, объектом или ситуацией.

Тревожное расстройство считается психическим заболеванием и диагностируется у взрослых и детей. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), этим расстройством страдают 40 миллионов взрослых в США (19,1%).

Если у вас есть тревога, вы можете чувствовать напряжение, беспокойство, панику и страх. Другие симптомы включают одышку, учащенное сердцебиение, повышение кровяного давления и стеснение в груди. Эти симптомы могут затруднить течение дня.

5 различий между страхом и тревогой, которые вам необходимо знать

Разница №1. Страх — это эмоция, а тревога — реакция страха

Страх — это эмоция. Более века назад психолог Пол Экман дал понять, что страх является одной из шести основных и универсальных эмоций. Это открытие стало неожиданностью для многих, кто считал страх эмоцией.

Хотя четкого определения этой эмоции не существует, Американская психологическая ассоциация (АПА) обычно описывает ее как кратковременные эпизоды физической, психологической и поведенческой реакции на события и ситуации, такие как реальная и конкретная опасность. АПА отмечает, что страх — это не то же самое, что эмоции и настроение.

Важно понимать, что когда вы чувствуете страх, вы просто испытываете эмоцию. Знание этого позволяет вам расслабиться и переработать чувство, пока оно не пройдет. Держать страх под контролем может означать снижение вероятности того, что страх вызовет приступ тревоги.

Разница №2. Страх вызывается угрозой, а тревога — стрессом

Страх является результатом реальной или воспринимаемой угрозы и основной реакцией выживания на угрозу физического, эмоционального или психологического вреда.

С другой стороны, тревога, которая также регулируется миндалиной, играет ключевую роль в возникновении симптомов тревоги. Каждый человек испытывает стресс, и он может исходить из множества источников, таких как работа, школа, финансовые проблемы, отношения, болезнь, травма и общее окружение.

Как видите, избежать этого нелегко. Стрессовые реакции необходимы для того, чтобы помочь нам принять меры, когда наше физическое, эмоциональное или психологическое благополучие находится под угрозой. К счастью, стресс от обычной рутины обычно бывает кратковременным. В некоторых случаях он играет полезную роль, например, мотивирует на выполнение работы и достижение целей, делает вас более бдительными и улучшает память.

Однако сильный или длительный стресс может привести к тревожным расстройствам. Поиск полезных стратегий управления и преодоления жизненных стрессов может помочь уменьшить влияние стресса на ваше здоровье и общее качество жизни.

Разница №3. Страх — это физическая реакция, а тревога — больше психологическая

Страх часто является внезапной и интенсивной реакцией на ощущение непосредственной опасности. Вы можете замереть или убежать, столкнувшись со стимулом страха. Как только угроза исчезнет, вы почувствуете облегчение и сможете вернуться к своей обычной деятельности.

С другой стороны, тревога — это беспокойство, которое заставляет вас нервничать или бояться, что что-то может произойти или не произойти. Эти чувства могут возникнуть внезапно и в любое время. Симптомы также могут сохраняться и приводить к ощущению тревоги или постоянной готовности к опасности (повышенная бдительность).

Интересно, что страх является распространенным триггером тревоги, который вызывает схожие симптомы, такие как повышение кровяного давления, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Тревога также является неотъемлемой частью реакции мозга и тела на страх и другие стрессовые факторы.

Эти факторы могут объяснить, почему многим людям трудно понять, испытывают ли они страх или тревогу.

Разница № 4. Страх кратковременен, а тревога может быть длительной

Эмоции, как правило, являются автоматическими, но мимолетными реакциями на раздражители в окружающей среде, и страх не является исключением. Страх может длиться несколько секунд или дольше. Обычно он не длится часами. Если это происходит, то это ощущение, скорее всего, является настроением, а не эмоцией.

Как только вы поймете, что вас охватил страх, вы можете переоценить ситуацию, чтобы уменьшить сопутствующие ощущения. Например, ощущение холода, дрожь, одышка или мышечное напряжение.

И наоборот, тревога может сохраняться в течение нескольких часов, недель или месяцев и еще долгое время после устранения пускового механизма. Продолжительные симптомы могут привести к трудностям при выполнении повседневной деятельности. Вы также можете испытывать все больший страх перед местами, ситуациями или вещами, которые, по вашему мнению, провоцируют это состояние.

В этой ситуации страх не поможет, так как он может привести к избеганию, изоляции или другим нездоровым формам преодоления, например, злоупотреблению психоактивными веществами.

Разница № 5. Страх обеспечивает безопасность, а тревога — нет

Когда вы испытываете страх, ваш мозг пытается защитить вас от чего-то. Вы не всегда можете сразу понять или увидеть, что это за угроза, поскольку чувство является автоматическим и инстинктивным.

По большей части страх — это здоровая и положительная человеческая эмоция, призванная защищать нас, хотя он может мешать повседневной деятельности, если становится иррациональным, сильным или постоянным.

Когда речь идет о безопасности, тревога может создавать небезопасные ситуации, которые влияют на ваше физическое и психическое здоровье. Представьте, что вам нужно сделать что-то необходимое для вашего здоровья, например, стоматологическую или хирургическую операцию.

Хотя эти процедуры не могут причинить вреда или угрожать жизни, чрезмерное беспокойство по поводу процедуры может вызвать реакцию избегания.

Тревога может также подвергать вас риску при выполнении таких задач, как вождение автомобиля или управление тяжелыми механизмами.

Как справиться со страхом и тревогой

Хронический страх или тревога могут иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья и способности вести нормальную жизнь. Существует множество способов справиться со страхом и тревожными расстройствами, в том числе:

• Изучение того, что вызывает ваш страх или тревогу
• выяснение того, является ли риск реальным или мнимым, с помощью таких действий, как диета и физические упражнения
• Расслабиться и позволить событиям, находящимся вне вашего контроля, идти своим чередом
• Выполнение упражнений на глубокое дыхание
• Заниматься отвлекающими видами деятельности, например, предавать свои мысли огласке.
• Практика внимательности и медитации для предотвращения того, чтобы чрезмерные размышления или разрушения провоцировали стресс.
• Отказ от необходимости всегда быть правым или идеальным.
• развитие хороших навыков воспитания и межличностного общения.

Другие методы самопомощи могут включать в себя достаточное количество сна и отказ от наркотиков и алкоголя.

Страх против тревоги: когда обращаться за помощью

Поговорите с вашим лечащим врачом, если самопомощь, которую вы пытаетесь оказать, не помогает. Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью для оценки и лечения. Возможно, пришло время обратиться за помощью, если страх и тревога:

• создают проблемы в ваших отношениях
• заставляют вас отказаться от участия в общественной жизни
• мешают вашей работе или способности заботиться о семье
• влияют на другие аспекты вашей повседневной жизни
• Приводят вас к злоупотреблению наркотиками, алкоголем или рецептурными препаратами для лечения.

Лечение страха и тревоги

Расстройства, связанные с тревогой и страхом, можно лечить с помощью комбинации психотерапии и медикаментов. В качестве первой линии лечения терапевты обычно начинают с терапии, например, когнитивно-поведенческой терапии (КПП). Лекарства могут быть назначены, если психотерапия сама по себе не столь эффективна.

Экспозиционная терапия (ЭТ) также показала свою эффективность при хронических страхах, тревожных расстройствах и фобиях. И CBT, и ET направлены на выявление и устранение первопричин и триггеров тревоги и страха.

Ваш терапевт может включить альтернативные подходы к лечению, такие как терапия снижения стресса на основе осознанности (MBSR) и техники релаксации. Дома вы можете продолжать заниматься самопомощью, чтобы поддерживать спокойный и расслабленный образ жизни.

Где найти специалиста по психическому здоровью

Скорее всего, ваш врач направит вас к определенному специалисту по охране психического здоровья. Если нет, то найти его можно очень просто: зайдите в Интернет и найдите «терапевт рядом со мной».

Поиск покажет вам клиники в вашем районе в пределах пешей или автомобильной доступности, адреса, веб-сайты и номера телефонов.

Заключительные мысли о важных различиях между страхом и тревогой

Страх и тревога — это нормальное явление повседневной жизни, и в определенных ситуациях они полезны. Однако они могут помешать вашему здоровью и благополучию. К счастью, существуют простые методы самопомощи для решения этих проблем, многие из которых часто оказываются эффективными.

И наоборот, если вы не можете справиться с симптомами самостоятельно, можно воспользоваться профессиональной помощью. Обратитесь к врачу, если вы не можете справиться с проблемой… Он поможет вам разорвать порочный круг бессонных ночей, физических и эмоциональных страданий.

Вы также можете попробовать прочитать нашу статью о 21 молитве от тревоги и страха как часть вашей стратегии преодоления. Ежедневные молитвы и аффирмации — отличный способ начать или закончить день, когда вы чувствуете тревогу.