На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.
За последние несколько недель я сделал несколько изменений, которые я откладывал годами. Самое большое изменение заключается в том, что я каждый день тренирую свою волю к неудаче.
Как я уже говорил вчера, я не открыл внезапно секрет или постоянный источник вдохновения. За последние три месяца я накопил набор техник достижения целей, которые в совокупности приблизили меня к порогу действия.
Потребовалось несколько триггеров, чтобы в достаточной степени мотивировать меня уволиться со старой работы. Точно так же каждая техника достижения цели сама по себе мало что дала. В комбинации же они дали полную разницу.
Оглавление
Желание
Без желания измениться ничего не изменится. Это та первоначальная искра, которая побуждает нас лучше работать, приводить себя в форму и стремиться к своей мечте. К сожалению, большинство из нас так и не осознают, что желание измениться — это только начало. Без поддерживающей системы подотчетности, геймификации и рефлексии даже скромные изменения могут потребовать огромного желания.
Пять месяцев назад, узнав о позитивной психологии, я понял, что мой нынешний набор жизненных целей и установок нуждается в замене, если я хочу большего счастья. Пончики нужно было заменить бананами, а воскресные встречи — йогой или медитацией. Несмотря на это желание, прошло три месяца, прежде чем я сделала первый шаг.
Моя цель наблюдала за доской
Шесть недель назад я купил белую четырехфутовую доску и повесил ее рядом со своим столом. Я смотрю на нее несколько раз каждый день.
У меня есть строка для каждой ежедневной привычки, которую я стараюсь практиковать, и для каждой строки 28 мест — по одному на каждый день месяца.
Несмотря на то, что я уже несколько месяцев знала о пользе ведения журнала благодарности, я никак не могла привить себе эту привычку. Теперь это больше не проблема.
Как только я начала использовать доску для отслеживания целей, я смогла внедрить все те простые привычки, с которыми мне трудно справиться. В конце каждого дня я заполняю свои пробелы знаками неудачи или успеха.
Мне пришлось увидеть, что я, например, до сих пор не выполнил упражнение на благодарность за день. Вместо того чтобы писать «н» за неудачу, я бы предпочел потратить несколько минут, выполнить упражнение и написать «у» за успех.
Несмотря на сильное желание измениться, без постоянного напоминания о наших целях мы будем забывать о них в самые важные моменты и подсознательно недооценивать их.
Три конкретные причины, по которым я внедрил доску отслеживания целей:
- Как система напоминаний.
- Как экологический триггер. Триггеры влияют на наше подсознание. Например, если оставить на столе бумажные купюры, это подсознательно подтолкнет вас к активному достижению финансовых и материальных целей. Даже подсознательная инициация улучшает достижение целей. 1
- Как система отслеживания. Простой акт отслеживания переменной улучшает ее результат. 2 Это работает как на сознательном, так и на подсознательном уровне.
У меня не было позвоночника. У меня не было воли.
Вы когда-нибудь говорили себе: «Я сделаю это позже». В следующий раз я буду есть более здоровую пищу, через несколько часов сделаю упражнение, завтра закончу работу и сделаю этот телефонный звонок на следующей неделе. Некоторые люди называют это промедлением.
Я называю это оптимизмом, ставкой слепого. Дело не только в том, что мы откладываем на потом. Это предположение, что в следующий раз мы действительно это сделаем. Что мы больше не будем откладывать. Мы ставим на кон столько раз, что единственный раз, когда мы действительно это делаем, — это когда приближается крайний срок.
Для многих наших целей этот крайний срок — смерть.
Я всегда осознавал, как много я откладываю. Но, имея доску отслеживания целей и видя признаки провала день за днем, ряд за рядом, я понял, что у меня действительно не хватает ни силы воли, ни хребта.
Сейчас некоторые могут удивиться, о чем я говорю. Я очень хорошо учился в колледже, на своей последующей работе и в жизни в целом (например, я основал стартап в 19 лет, обучился коду и т.д.).
Все эти цели были легкими. У меня очень высокий балл по такой черте личности, как добросовестность. Добросовестность является единственной наиболее предсказуемой личностной чертой для оценки карьерного успеха. 3
Соедините мои личностные качества с воспитанием, нацеленным на успех, и родословной, и вы получите машину для достижения высоких результатов.
Но, как я уже сказал, карьерный успех был самой легкой из моих целей.
Такими темпами я никогда не смогу реализовать свои самые сложные цели. Те цели, которые действительно важны. Хуже того, даже если бы мне удалось добиться прогресса в достижении одной или двух из них, любые изменения требовали бы огромных усилий. Каждый шаг к позитивным изменениям был бы борьбой.
Поэтому я вела дневник.
Я спрашивал себя: устраивает ли меня то, как идут дела? Устраивают ли меня постоянные неудачи? Устраивает ли меня, что я никогда не приближаюсь к уровню своих стандартов? Устраивает ли меня, что я подаю плохой пример своим детям (если они у меня будут)?
Конечно же, нет.
То первоначальное желание перемен превратилось в жгучее пламя. И благодаря тому, что я каждый вечер писал о своих повторяющихся неудачах, это пламя не угасало и разрасталось.
*Сейчас у вас может сложиться впечатление, что мне не хватает уверенности в себе или я пессимист. Уверяю вас, это совсем не так :). На самом деле, именно моя сильная вера в себя позволяет мне проводить самоанализ на таком уровне.
Я узнала больше о теории достижения целей и попробовала всевозможные способы. Три вещи особенно изменили ситуацию.
Геймификация жизни
Именно так — две недели назад я геймифицировал свою жизнь.
Я буквально разбил свою жизнь на части, которые наиболее важны для меня, и присвоил им уровни. Для каждого элемента я выделил подкомпоненты.
Например, для элемента фитнеса у меня есть три подкомпонента: статическая сила, выносливость и взрывная сила. Каждый подкомпонент содержит список целей. Например, в разделе выносливости у меня сейчас 54 цели, начиная от «пробежать 9 миль за один раз», «пробежать 30 миль за неделю» и заканчивая «пробежать марафон».
Каждая цель, в свою очередь, имеет два значения — очки опыта и сила воли. Выполнение более сложной цели, например, пробежать марафон, повышает мою выносливость на 8 уровней, что, в свою очередь, повышает мою физическую форму на 2 уровня, что, в свою очередь, повышает мою общую жизнь на четверть уровня. Это также заставляет мою силу воли подняться на 2 уровня.
Да, это делает меня большим занудой.
Но для меня это действительно работает.
Вы знаете это чувство, когда хочется «еще одну». Еще одно печенье, еще один эпизод «Друзей» и еще один день отдыха. Теперь у меня такое же чувство, но с медитацией и бегом.
В первый день, когда я играл в игру в своей жизни, я пробежал на 40% дальше, чем бегал до этого, а мой рекорд по медитации в 5 минут увеличился до 15 минут. Я понимаю, что для вас 15 минут медитации может показаться мало, но мой ум — это абсолютный ADD!
Однако даже эта техника давала всплески мотивации лишь время от времени.
Ответственность перед моим будущим «я
Книга «Инстинкт силы воли» — это жемчужина. В ней перечислены более десятка различных техник, которые вы можете использовать для повышения силы воли. Я рекомендую вам прочитать ее, потому что каждый из нас найдет пользу в разных частях книги. Для меня это была глава «Познай свое будущее «я».
Несмотря на наше сильное желание, то, что мы делаем завтра, обычно является тем, что мы делали сегодня. Хотя мы представляем, что наше будущее «я» будет обладать большей силой воли и самоконтролем, оно с такой же вероятностью, как и наше настоящее «я», будет потакать и откладывать. Поэтому эта глава предлагает отличную практику.
Каждый раз, когда вы потакаете или откладываете, вы ДОЛЖНЫ потакать или откладывать в течение следующих шести дней. Разумеется, именно так мы обычно и поступаем. Если мы не занимаемся спортом в понедельник, то, скорее всего, не будем заниматься во вторник или среду. Но это упражнение делает нашу неудачу очевидной.
Оно заставляет нас быть ответственными перед нашими будущими «я», потому что если мы потерпим неудачу сегодня, это означает, что мы потерпели неудачу в течение следующих шести дней.
Каждый раз, когда я собираюсь провалить цель, я напоминаю себе, что провал сегодня означает провал на неделю, а провал на неделю, возможно, означает провал на всю жизнь. Я не драматизирую.
Шесть лет назад я сказал себе, что завтра займусь медитацией. Я сказал себе, что завтра буду практиковать. Я сказал себе, что завтра буду просыпаться вовремя. Мне понадобилось 2190 дней, чтобы понять, что «завтра» на самом деле не означает «никогда».
Теперь у меня есть теория о том, как я тренируюсь, но, что еще важнее, как я могу повлиять на себя, чтобы измениться.
Постепенное ускорение
На протяжении всей своей жизни я стремился строить большие планы. Меня поощряли мои учителя и родители.
Но теперь я сосредоточен на одном дне за раз. На постепенном изменении себя. Пока что это работает.
Посмотрим, как пойдет дальше. Если получится, вы узнаете. Не завтра и даже не на следующей неделе, а в ближайшие месяцы. Если я смогу дать вам цену, которую нельзя найти в другом месте, то это сработало. Если нет, то вам будет все равно ;).