На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.
В чем причина вашей позитивности? Коэффициент Лосада (он же коэффициент позитивности) — это способ понять, где вы находитесь на шкале позитивности.
Не слишком ли вы негативны и не скатываетесь ли к тревоге и депрессии?
Вы слишком позитивны и не опираетесь на реальность?
Или вы, как Златовласка, «в самый раз». Пройдите тест на божественность и узнайте это.
Оглавление
Факты о позитивности
Брак, в котором позитива в 5 раз больше, чем негатива, значительно реже приводит к разводу. 1
Бизнес-команда, в которой в 5 раз больше позитива, чем негатива, имеет гораздо больше шансов заработать деньги. 2
Студенты, у которых в 3 раза больше позитива, чем негатива, гораздо чаще имеют крепкое психическое здоровье. 3
В целом, когда в человеческой системе от 3 до 5 раз больше позитива, чем негатива, вероятность ее процветания значительно выше.
Это означает, что иногда можно свести всю сложность человеческих эмоций к полезному прогнозу: процветание или разворачивание.
Оценить эту сложность можно с помощью быстрой викторины из 20 вопросов.
Пройдите викторину о божестве
Оглядываясь назад за последние 24 часа, укажите наибольшее количество эмоций, которые вы испытали за последние 24 часа. Пройдите тест здесь.
Проверьте свои результаты. Что означает это число?
Если ваш коэффициент ниже 1,0, вы можете попасть в нисходящую спираль стресса и негатива. Вы можете даже впасть в депрессию.
Если ваш коэффициент находится между 1,5 и 2,5 — это нормально. В вашей жизни больше позитива, чем негатива, но не настолько, чтобы вызвать восходящую спираль.
Если ваш коэффициент находится между 3 и 5, вы попали в точку.
Если ваш коэффициент больше 9, вы приближаетесь к опасной зоне — в вашей жизни слишком много позитива и недостаточно реальности.
Но не стоит слишком много думать о своем результате. Между классификациями есть серые зоны, результаты одного дня могут быть нерепрезентативными, а разные соотношения оптимальны для разных людей в разное время.
Но коэффициент позитивности — это выбранный мною показатель психического здоровья — подобно тому, как некоторые люди измеряют свое кровяное давление или уровень холестерина, чтобы следить за здоровьем сердца, я неоднократно измерял свой коэффициент позитивности, чтобы следить за своим психическим здоровьем.
Я знаю, что за последние 18 месяцев я добился прогресса, потому что мой средний показатель увеличился в три раза — с 1,5 до 4,5.
Многочисленные преимущества позитивности.
В ходе четырехлетнего исследования супружеских пар те, у кого коэффициент позитивности был ниже 1,0, в три раза чаще рассматривали возможность развода, в два раза чаще расходились и в два с половиной раза чаще разводились, чем пары с коэффициентом выше 5,0.1
В ходе исследования деловых групп было обнаружено, что участники с коэффициентом позитивности выше 5. 0 легче переключаются между поддержкой своих собственных убеждений, задают вопросы об убеждениях других, говорят о себе и о других. Те, у кого коэффициент был ниже 1. 0, говорили в основном о себе и своих убеждениях. Результат: более низкая прибыльность их бизнес-группы, более низкая удовлетворенность клиентов и более низкие оценки со стороны начальства, коллег и подчиненных. 2
В более широком смысле результаты более 200 научных исследований, в которых приняли участие около 275 000 человек, показали, что счастье ведет к успеху практически во всех сферах нашей жизни, включая брак, а также здоровье, дружбу, участие в общественной жизни, творчество и нашу работу, карьеру и бизнес. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Коэффициент позитивности выше 3, 0 не может вылечить рак, но он может обеспечить огромное жизненное преимущество.
Почему? Потому что счастье запускает реакцию «расширяй и строй» — психологическую реакцию, которая переключает наше подсознание и начинает создавать положительные эмоции в изобилии.
И все же, поскольку современный мир настолько чужд ДНК десятитысячелетней давности, реакция Broaden-and-Build не срабатывает.
Несоответствие эмоций
Будь то от Бога или от эволюции, наши тела были созданы для среды, которая сейчас исчезла.
Мы получаем углеводы. Тысячи лет назад, когда жажда поддерживала в нас жизнь. Диета, состоящая только из белков или жиров, была недостаточной для поддержания жизни. Поскольку углеводов было мало, но они были необходимы, мы жаждали их.
Но сейчас, несмотря на то, что углеводы в изобилии, мы по-прежнему хотим их. В результате мы имеем эпидемию ожирения. Пока я пишу эти строки, я пью колу. На вкус она великолепна, но, тем не менее, наносит вред моему здоровью.
Со счастьем тоже самое. Условия предков, которые создали наш переключатель счастья, исчезли.
Когда-то лучшее, что вы могли сделать, если хотели счастья, — это следовать своим чувствам и инстинктам. Этого времени больше не существует.
Современный мир сломал наши эмоции. Эмоциональность, которая когда-то помогала нам процветать, теперь заставляет нас исправляться и терпеть неудачи.
Вот почему мы должны взять на себя ответственность за свое счастье так, как никогда раньше, и почему счастье дает такое большое жизненное преимущество.
Счастье можно представить в виде привратника. Те, у кого оно есть, получают доступ к той части своих духовных ресурсов, которая недоступна всем остальным. Творчество, сострадание и доверие — три эмоции, которые широко передавались по наследству и приносили огромное удовольствие и пользу, — теперь заперты, доступны лишь изредка и в небольших количествах.
Сломанные эмоции
Давайте рассмотрим две сломанные эмоции — страх и гнев.
В один момент эмоция страха сохранила нам жизнь.
Наши сознательные умы думают недостаточно быстро. Они развивались, чтобы помогать нам строить и выполнять долгосрочные планы, а не для того, чтобы обгонять смертоносных тигров, бегущих со скоростью 25 миль в час.
Без страха наши предки не смогли бы реагировать достаточно быстро — они бы погибли, а мы никогда бы не родились.
Теперь страх сломлен.
Мы боимся того, чего не должны, и не боимся того, чего должны.
Поскольку мы боимся отказа, мы не делаем знакомств и приглашений, которые могли бы создать богатую социальную жизнь. Когда-то племя одного человека насчитывало несколько десятков человек — максимум одну-две сотни. Отказ означал окончательную потерю. Сейчас у нас на выбор десятки тысяч потенциальных друзей, партнеров и романтических партнеров. Один отказ, даже сотня отказов, ничего не значат. И все же мы по-прежнему боимся.
Из-за того, что мы не боимся неограниченного потребления алкоголя на эмоциональном уровне, 2,5 миллиона человек ежегодно умирают от чрезмерного употребления алкоголя. Эти смерти можно предотвратить, но поскольку легкий доступ к алкоголю — это современное явление, мысль о чрезмерном употреблении не вызывает страха. Мы больше боимся пауков, несмотря на то, что в США они убивают всего несколько человек в год.
Как и страх, каждая другая эмоция предназначена для определенной цели.
Вспомните гнев. Он служит для защиты того, что нам принадлежит — нашей безопасности, наших близких, нашей пищи и нашего имущества.
Представьте себе жизнь в доисторической среде предков — племена, палатки и копья.
Вы поймали своего соседа, пытавшегося украсть ваши запасы продовольствия. Без еды вы будете голодать предстоящей зимой.
Вы можете оставить его безнаказанным. В конце концов, вы поймали его до того, как он успел съесть вашу еду. Она все еще там, доступна для поддержания вашей жизни.
На самом деле, без эмоции гнева, вполне вероятно, что вы отпустите его. Вы можете сказать ему, чтобы он больше так не делал, но вы не будете его наказывать. И тогда вы умрете.
Поскольку вы так легко отпустили его, вполне вероятно, что он снова попытается украсть вашу еду. В тот раз, когда ему это удастся, вы и ваша семья умрете от голода.
Можете ли вы представить себе, как вы безрассудно нападаете на преступника, причиняя ему достаточно боли, чтобы он усвоил урок? Я не могу. Это был гнев.
Помните, мы говорим о тысячелетиях назад — тогда у них не было полиции и тюрем. В те времена гнев служил определенной цели. Перед лицом преступления он был судьей, присяжным и палачом.
Сейчас от гнева больше проблем, чем пользы.
Поскольку у нас есть полиция, дипломатия и возможность вести аргументированные дебаты, гнев редко бывает лучшей реакцией.
Если другие не уважают наши предпочтения, мы должны либо пойти на компромисс, либо остановить их. Но люди плохо реагируют на гнев. Обычно сострадание и терпение дают лучшие результаты. Действительно, замените любой случай гнева состраданием и терпением, и количество разводов сократится вдвое.
Я видел, как члены семьи кричат друг на друга. Но это мало помогает изменить поведение, а больше причиняет вред и боль.
Гнев — это инструмент насильственной силы — молоток там, где лучше сработала бы отвертка. Некоторый гнев полезен — он побуждает нас к действию. Но так много гнева, который приводит к крику? Глупо. Если бы в конце слез и боли произошли изменения, то гнев, возможно, стоил бы того. Но обычная реакция — это защита и дезинвестиции.
Те сигналы и триггеры, которые когда-то помогали нам выжить, теперь не дают нам раскрыть свой потенциал.
Эволюция идет медленно
Если бы эволюция поддерживала современную эпоху, мы бы испытывали гораздо больше положительных эмоций, чем сейчас.
Мы бы испытывали больше любопытства.
Мы будем учиться любви и сможем сделать своего романтического партнера намного счастливее. Мы научились бы лучшим способам общения. Мы проанализируем свою работу, отточим свои навыки и продолжим образование. Мы бы изучали новые языки и знакомились с разными культурами и сообществами. Мы бы проводили личные эксперименты и изучили бы достаточно науки и экономики, чтобы принимать более обоснованные решения при голосовании.
Но мы этого не делаем. Может быть, одно или два из этих занятий, но это исключения. Почему? Потому что наш подсознательный мозг не вырабатывает достаточно эмоций, называемых любопытством.
Мы бы чувствовали себя более оптимистично.
Уверенные в своей способности к упорству, мы бы взялись за самые сложные задачи — открыли бизнес, написали книгу, сменили профессию, освоили новый вид спорта или язык, восстановили брак. Городские дети, которые не идут в колледж, потому что рассчитывают в итоге работать за минимальную зарплату или еще хуже, вместо этого будут верить в возможности своего будущего. Вера в возможности будущего поможет сэкономить деньги, а не потратить их.
Но поскольку наше подсознание не вырабатывает достаточного количества эмоции, называемой оптимизмом, мы этого не делаем.
Мы бы чувствовали больше любви.
Мы бы проводили больше времени с семьей. Мы бы старались понять других, вместо того чтобы убивать их из десятков тысяч. Мы бы обладали терпением, уделяя энергию, необходимую для перевоспитания преступников. Когда нас расстраивают, мы бы прощали, а не обостряли ситуацию.
Но мы этого не делаем, потому что наше подсознание не вырабатывает достаточно эмоций, называемых любовью.
Эмоция побуждает к действию. Если наш мозг посылает нам неправильные эмоции, то мы будем совершать неправильные действия.
Почему мы так часто не достигаем тех целей, которые, как мы знаем, являются нашими достойными долгосрочными целями? Потому что наше тело посылает нам неправильные эмоции.
Почему нам посылают неправильные эмоции? Почему мы не получаем больше любопытства, оптимизма и любви?
Потому что современный мир исказил наше сознание. Потому что психологическая реакция «расширяй и строй», которая должна вызывать, не срабатывает.
Сейчас или позже, сделайте свой выбор
Давайте еще раз перенесемся в среду наших предков. Скудные ресурсы и множество опасностей.
У вас есть два варианта. Вы можете либо пойти на охоту и запастись едой, либо общаться с товарищами по команде.
Общение сейчас обеспечит вам помощь в трудные времена, но если у вас не будет достаточно пищи, если вы не будете охотиться и собирать, вы умрете с голоду.
У вас есть два варианта. Вы можете либо построить хижину, чтобы не замерзнуть во время предстоящего снегопада, либо тренироваться в метании копья.
Пройдут месяцы, прежде чем вы достаточно хорошо овладеете копьем, чтобы попасть в цель, поэтому, если у вас нет места, где можно было бы согреться, строительство или кража хижины должно стать вашей приоритетной задачей.
У вас есть два варианта. Предвидя, что соседнее племя собирается напасть и украсть вашу пищу, вы можете предпринять упреждающую атаку, либо попытаться изучить их обычаи и улучшить общение.
Изучение их обычаев может помочь разрядить напряженность и открыть путь к торговле и сотрудничеству, но это не то, что можно сделать в одночасье. Лучше убить их.
Для каждого из этих вариантов есть два варианта — краткосрочный и долгосрочный. Долгосрочный вариант был бы идеальным — иметь больше друзей, лучше владеть копьем и иметь источник торговли было бы замечательно.
Но долгосрочные варианты были рискованными. Они требовали базы безопасности и стабильности. Заводить друзей, когда вам грозит голод, не имело смысла.
Как же наши предки делали свой выбор? С помощью сознательного мышления и рационального планирования? Нет — части нашего мозга, отвечающие за долгосрочное планирование, развились совсем недавно. Доверять ему принятие решений, связанных с жизнью и смертью, в условиях постоянного риска — это рецепт катастрофы.
Как наши предки делали свой выбор?
Их подсознание делало выбор за них, а затем передавало этот выбор через эмоции.
Каждый из краткосрочных вариантов был подпитан негативными эмоциями. Охота за пищей была вызвана страхом голода. Создание шалаша из-за беспокойства о погоде. Убийство соседей — беспокойством об их намерениях.
С другой стороны, каждый из долгосрочных вариантов был обусловлен положительными эмоциями.
Социализация подпитывалась воспитанием и любопытством. Практика была обусловлена уверенностью и оптимизмом. Изучение новых обычаев — надеждой и состраданием.
Если бы ваше подсознание хотело, чтобы вы выбрали долгосрочный вариант, оно бы вызвало положительные эмоции. Если бы оно хотело, чтобы вы выбрали краткосрочный вариант, это вызвало бы негативные эмоции.
Тысячи лет назад наше подсознание прекрасно справлялось с выбором, какие эмоции и когда вызывать. Наше выживание в борьбе с тиграми, холодом, голодом и болезнями является свидетельством этой способности.
Когда ваше подсознание решит сосредоточиться на будущем? Когда оно будет чувствовать себя комфортно, инвестируя в будущее, вместо того чтобы беспокоиться о немедленном выживании?
Ваше подсознание решит сосредоточиться на будущем, активировать реакцию «Расширять и строить» и создавать положительные эмоции, когда оно будет чувствовать себя в безопасности.
Когда оно было успешным — еда, кров, здоровье и надежные дружеские отношения.
А сделав много долгосрочных инвестиций, вы добьетесь еще большего успеха через несколько недель или месяцев. Богатые становятся богаче — это было правдой задолго до появления денег.
И когда вы становились еще более успешными, вы становились еще более счастливыми и еще более готовыми делать долгосрочные инвестиции. Жизнь была позитивной спиралью.
Успех приводил к счастью, что вызывало более широкий психологический отклик, который в свою очередь вызывал такие эмоции, как оптимизм, любопытство и уверенность, что в свою очередь приводило к долгосрочным инвестициям и еще большему успеху, что в свою очередь приводило к еще большему счастью, и так далее.
Почему же нам нужно так много позитива, чтобы вызвать реакцию «расширяй и строй»?
Для большинства из нас нет тигров или нехватки продовольствия, скрывающихся за углом.
Несмотря на наше богатство и безопасность, активировать сигналы, указывающие на успех и запускающие реакцию «расширяй и строй», стало сложнее.
- Мы стали менее здоровыми. Да, когда пещерные люди серьезно заболевали, они умирали. Но в остальном они были высокими и мускулистыми.
- Мы менее социальны. Да, у нас есть Facebook. Но наши предки проводили большую часть своего времени … с другими людьми.
- Мы больше подвержены стрессу. Да, у нас есть еда, кров и много воды. Но у нас также есть счета, налоги, требовательные начальники, сумасшедшие дети и еще 1000 вещей, о которых нужно беспокоиться.
- Мы менее удовлетворены. Да, мы в десятки тысяч раз богаче. Но когда-то успех был четко определен. У вас либо была еда и друзья, либо их не было. Теперь успех превратился в крысиные бега. Всегда есть что-то большее.
Каждый из нас мог бы получить больше счастья и долгосрочных инвестиций, но из-за несоответствия окружающей среды мы этого не получаем.
Если вы хотите больше позитива, возьмите на себя ответственность за собственное счастье. Примите благодарность. Попробуйте некоторые из этих 54 способов стать счастливее. Думайте. Примите позитивный образ мыслей. Пробуйте. Экспериментируйте. Культивируйте.
Если вы хотите испытывать больше положительных эмоций, вам нужно взять на себя ответственность за собственное счастье.
Современный мир сломал ваши эмоции. Я сопротивляюсь.
Наконец, проверенный способ повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью — сосредоточиться на целях, которые действительно имеют значение. Чтобы начать, г