Вы чувствуете себя одиноким: Почему одиночество так больно (и как справиться с чувством самоизоляции)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы купите. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Чувствуете ли вы себя одиноким, даже когда окружены людьми?

Вы не одиноки в своем чувстве одиночества. Согласно исследованию, проведенному экспертами по одиночеству из Чикагского университета, более половины американцев чувствуют себя одинокими.

Это очень много одиночества. Многие люди чувствуют себя одинокими.

Что же вызывает это чувство одиночества?

В этой статье мы ответим на этот и другие вопросы.

Примечание: Если вы хотите избежать чувства одиночества, вы можете сделать одну вещь — активно работать над своим счастьем. Чтобы узнать больше, я рекомендую ознакомиться с этой книгой, в которой описаны 53 конкретные привычки счастья, которые вы можете внедрить в свою жизнь.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

1. Кому бывает одиноко?

От 40 до 60 процентов людей чувствуют себя одинокими в какой-то момент своей жизни, так что вы не одиноки.

Вот некоторые факты о людях, которым бывает одиноко.

Женатые люди более одиноки, чем в среднем.

По даннымодного исследованиявероятность того, что люди, состоящие в браке, чувствуют себя одинокими, составляет около 60%. Особенно если речь идет о пожилых супружеских парах.

Это кажется контринтуитивным. Можно подумать, что наличие спутника жизни уменьшает чувство одиночества. Но, похоже, это не так. Просто наличие кого-то еще не означает, что вы не будете чувствовать себя одиноким.

Одиночество не зависит от количества друзей. Все зависит от того, как вы оцениваете ценность ваших отношений.

Экстравертам тоже бывает одиноко.

Я считаю себя интровертом. Но немного времени, проведенного в одиночестве, не делает меня одиноким. Оно подзаряжает мои батарейки.

У многих людей есть заблуждение, что все одинокие люди — это интроверты, которые прячутся от общества. Они избегают других людей и поэтому никогда не развивают связи, которые помогли бы предотвратить одиночество.

Это просто неправда. Даже самый общительный экстраверт может иногда чувствовать себя одиноким. Хотя экстраверты могут проводить не так много времени, тот факт, что они преуспевают в компании других людей, означает, что они могут испытывать одиночество гораздо быстрее, находясь вдали от других людей, чем их коллеги-интроверты.

Одиночество не зависит от количества друзей.

Одиночество — это не соревнование, когда у вас х количество друзей и вы не чувствуете себя одиноким. Одиночество субъективно и различно для каждого человека.

Все зависит от того, как вы оцениваете ценность ваших отношений.

Юристы, инженеры и ученые — самые уникальные профессии.

A Гарвардское исследованиепришло к выводу, что юрист — самая уникальная профессия, за ним следуют ученые и инженеры. Похоже, что эти крупные и прибыльные профессии также требуют много времени, изолированного от других, и могут быть не лучшими карьерами для тех, кто страдает от одиночества и депрессии.

Напротив, тем, кто борется с депрессией и одиночеством, возможно, нужна работа, в которой высокая степень социального взаимодействия является частью ежедневных обязанностей. Социальная работа, маркетинг и продажи отмечены как наименее одинокие профессии.

То, кем вы являетесь вне работы, имеет большое значение для одиночества.

На одиночество влияют многие факторы вашей личной жизни, такие как:

• Количество людей, которых вы знаете
• Количество людей, которых вы знаете
• есть ли у вас дети
• Количество людей в вашей жизни
• Состоите ли вы в браке, разведены, разошлись, развелись или одиноки
• Привычки, связанные с физическими упражнениями
• Ваше поведение
• Выражение благодарности

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

2. Каковы основные причины чувства одиночества?

Одиночество — это не значит быть одному. Любой интроверт может сказать вам, что вполне возможно бытьсчастливым даже в одиночестве.

Одиночество не вызывается одиночеством. Это состояние души. Люди становятся одинокими, потому что жаждут человеческого общения, но менталитет не позволяет им общаться с окружающими.

Одинокие люди чувствуют себя изолированными. Они могут находиться в толпе людей, но чувствовать себя неспособными общаться с другими.

Если не обращать внимания на чувство одиночества достаточно долго, оно может выйти из-под контроля и перерасти в полноценную депрессию. И как отмечается в этой статье,Депрессия растет.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

3. Можете ли вы умереть от одиночества?

Вы можете думать, что одиночество не может убить вас, но вы ошибаетесь.

A Недавнее исследованиепоказывает, что одиночество убивает почти в два раза больше людей, чем ожирение (если учитывать как прямые, так и косвенные последствия ожирения).

Напрямую одиночество может убивать в форме депрессии и самоубийства. Люди чувствуют себя настолько изолированными от других, что считают единственным способом заглушить боль — покончить с жизнью.

Косвенно одиночество убивает из-за многочисленных негативных последствий для здоровья (подробнее об этом в следующем разделе).

Эксперты утверждают, что последствия одиночества могут иметь такое же негативное влияние на здоровье, как и курение 14 сигарет в день.

Это довольно отрезвляющая цифра. Одиночество, изоляция и, как следствие, депрессия — это не то, что нужно путать.

Одиночество может убить в форме депрессии и самоубийства. Люди чувствуют себя настолько изолированными от других, что им может показаться, что единственный способ избавиться от боли — это покончить с жизнью.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

4. Как одиночество влияет на здоровье?

Одиночество оказывает явное влияние на здоровье и благополучие. Оно усиливает стресс, вызывает нежелание что-либо делать, побуждает к перееданию и принятию неправильных жизненных решений. Все эти маленькие эффекты суммируются и приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Давайте рассмотрим, каким образом одиночество негативно влияет на здоровье.

Одиночество повышает вероятность:

• Повышенное кровяное давление
• гриппозной инфекции
• Воспаление
• Пародонтита
• Болезнь Альцгеймера
• Некоторые формы рака
• Ревматоидный артрит
• Сердечно-сосудистые заболевания.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

5. Заставляют ли социальные сети чувствовать себя одинокими?

Одной из новейших форм связи (и изоляции) являются социальные сети. Они дают возможность общаться с людьми независимо от расстояния, но они также могут служить барьером для установления настоящих отношений с людьми в реальном мире.

Социальные сети призваны объединять нас. В лучшем случае, они могут дать голос тем, кто чувствует себя безголосым. Они могут соединить нас с другими людьми, которые разделяют наши уникальные взгляды.

Но некоторые люди опасаются, что социальные сети еще больше изолируют нас. Они считают, что отсутствие человеческого общения означает, что вы станете более изолированными и одинокими. Лайки, твиты, фолловеры и пины действительно вызывают привыкание. Они вызывают выброс дофамина в организме, подобно тому, как это происходит в азартных играх. Это может заставить людей оставаться в сети дольше, чем следовало бы, возможно, используя социальные сети как замену человеческому общению.

Негативные последствия изоляции могут быть особенно серьезными, когда речь идет о подростках и социальных сетях.Согласно исследованию 2018 годапочти все основные платформы социальных сетей оказывали негативное влияние на психологическое благополучие подростков.

Но факты не совсем однозначны. Другое исследование показало, что оценка «одиночества» довольно близка, если сравнивать тех, кто часто пользуется социальными сетями, с теми, кто пользуется ими редко или никогда: 43 балла у тех, кто не пользуется социальными сетями, против 41 у тех, кто пользуется ими часто.

Так каков же ответ? Социальные сети — это хорошо или плохо для вашего одиночества?

В социальных сетях нет ничего плохого по своей сути, но чрезмерное их использование или использование только для бессмысленного общения может усилить одиночество.

Используйте социальные сети умеренно. Убедитесь, что вы не избегаете общения с людьми в «реальном мире» ради общения в Интернете.

6. Как использовать Интернет, чтобы избежать одиночества

Используйте социальные сети как инструмент общения и присоединяйтесь к сообществам, в которых обсуждаются ваши конкретные интересы. Общайтесь с другими участниками этих групп и старайтесь завязать реальные связи. Старайтесь использовать Интернет для организации реальных мероприятий. Не позволяйте ему стать инструментом изоляции, а наоборот — инструментом связи.

Избегайте чувства зависти, связанного с просмотром/прочтением чужих сообщений. Люди часто выставляют себя в социальных сетях напоказ, но не всегда все так радужно, как кажется.

Еще один совет — не следить за своим «бывшим» в социальных сетях. Это может вызвать у вас чувство ревности и усилить чувство изоляции и депрессии.

Используйте социальные сети умеренно. Убедитесь, что вы не избегаете общения с людьми в «реальном мире» ради общения в Интернете. Социальные сети не должны мешать вам заниматься спортом, спать, правильно питаться или заботиться о себе. Если вы считаете, что это мешает удовлетворению этих основных потребностей, возможно, вам стоит взять «тайм-аут» в социальных сетях.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

7. Что вы можете сделать с одиночеством?

Это самая важная часть данного поста. В ней я рассказываю о том, что вы можете сделать с чувством одиночества.

Все дело в том, чтобы начать действовать.

Если вы просто прочитаете этот список и подумаете: «Это здорово», то в вашем чувстве одиночества ничего не изменится. Но если вы предпримете действия по многим из этих пунктов, когда почувствуете себя одиноким, ваше чувство изоляции определенно начнет исчезать.

Вы больше не должны чувствовать себя одиноким!

Действия, чтобы перестать чувствовать себя одиноким:

• Выйдите из дома (это очень важно!).
• Осознайте, что вы не одиноки в своем одиночестве.
• Помогите кому-то другому.
• Заведите домашнее животное..
• Больше спите.
• Поговорите о своей работе с другими людьми.
• Общайтесь с друзьями.
• Присоединиться к встрече
• Заводите случайные разговоры.
• Будьте креативны: Рисуйте, пишите, раскрашивайте или создавайте что-то.
• Изобразите «счастливое место».
• Общайтесь с кем-то, кто одинок.
• Помните, что завтра будет еще один шанс провести день лучше.
• Пойте громко!
• Посещайте новые места.
• Станьте волонтером.
• Дополняйте других.
• Занимайтесь спортом/запишитесь в спортзал.
• Общайтесь с соседями.
• Посещайте мероприятия после школы.
• Водите свою собаку на пляж/в парк/к пруду.
• Посещайте рестораны с «общественными» столиками.
• Сходите вместе в музей.
• Возьмите винный тур.
• Отправляйтесь в пивной тур.
• Запишитесь в танцевальный кружок.
• Улыбайтесь
• . Просто делайте это!
• Не работайте так усердно, чтобы игнорировать свою личную жизнь.Посещайте занятия по искусству.
• Возьмите уроки кулинарии.
• Присоединитесь к книжному клубу.
• Отправляйтесь на прогулку.
• Найдите «веселую» работу на неполный рабочий день.
• Читайте книги или работайте в кофейне.
• Заведите новое хобби.
• Вспомните прошлое и любимых людей с помощью старых фотографий.
• Заведите журнал.
• Чтобы узнать больше подробностей о шагах по борьбе с чувством одиночества, прочитайте эту полную статью:
• В этом посте мы приводим список шагов, которые можно предпринять, чтобы обуздать чувство одиночества, и развиваем идеи.

Общий знаменатель для большинства вышеперечисленных действий — это выйти из дома и познакомиться с новыми людьми.

Когда вы увеличиваете количество знакомых, вы повышаете свои шансы найти настоящих друзей, которые имеют значение и могут помочь вам, когда вы чувствуете себя немного одиноко.

Действуйте — ходите в походы, плавайте, посещайте новые места — когда вы чувствуете себя одиноко, и постепенно вы заметите, что ваше чувство изоляции начнет рассеиваться.

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

8. Что делать, если одиночество и депрессия вышли из-под контроля

Ссылки на соответствующие статьи и исследования

Не думайте, что в этом есть что-то плохое. Это не так.

Многим людям необходима терапия, чтобы помочь им осознать глубинные психологические причины одиночества, депрессии и тревоги. Это совершенно нормально.

Если вам нужна профессиональная помощь, пожалуйста, примите меры, чтобы получить ее.

Если вы испытываете чувство самоубийства, немедленно позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону

1-800-273-8255

Другие телефонные номера, по которым можно немедленно получить помощь при одиночестве и депрессии, включают:

Samaritans 24-часовая кризисная горячая линия (работает круглосуточно): 212-673-3000

Телефон доверия United Way (который может помочь вам найти терапевта, медицинское обслуживание или базовые потребности): 800-233-4357

• Веб-сайты, на которых можно найти помощь при одиночестве и депрессии:
• National

1-800-950-nami (1-800-950-6264)

• Ассоциация тревоги и депрессии Америки1-240-485-1001
• Американская психологическая ассоциация1-800-374-2721
• Альянс поддержки больных депрессией и биполярным расстройством1-800-826-3632
• Национальный институт психического здоровьяВы не одиноки в чувстве одиночества
• Надеюсь, этот пост дал вам достаточно хорошее понимание того, почему вы можете чувствовать себя одиноким, одиноким и изолированным. Более того, я искренне надеюсь, что она побудила вас предпринять какие-то действия, чтобы изменить ситуацию, если вы чувствуете себя изолированным и одиноким. Никто не сможет вам помочь, если не знает, что вы чувствуете.

Вы не одиноки в своем одиночестве. Если вы чувствуете себя подавленным и ничто не помогает, позвоните по одному из указанных выше номеров, чтобы получить профессиональную помощь. Наконец, почему бы не помочь другим и не поделиться этим постом в вашей любимой социальной сети. Если бы каждый человек протягивал руку помощи другим, используя шаги, описанные в этом посте, никому не пришлось бы больше чувствовать себя одиноким.

Наконец, если вы хотите избежать чувства одиночества, вы можете сделать одну вещь — активно работать над своим счастьем. Чтобы узнать больше, я рекомендую ознакомиться с этой книгой, в которой описаны 53 конкретные привычки счастья, которые вы можете внедрить в свою жизнь.

Узнайте о социальных симптомах изоляции и о том, почему вы не одиноки, если чувствуете себя одиноким или одинокими в отношениях. #поведение #депрессия #образование #психология #ментальноездоровье #стресс #спокойствие #мышление #конкуренция #духовность

Узнайте об эмоциональной изоляции и, возможно, получите ответ на вопрос, почему я чувствую себя одиноким.#депрессия #осознанность #конфликтность #духовность #образование #психология #mentalHealth