Жизнь отстой? 11 действий, чтобы чувствовать себя лучше

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы купите. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Вполне вероятно, что в тот или иной момент вы бормотали себе под нос «жизнь — отстой». Может быть, ваш босс дал вам сложное задание, когда заметил, что «в последнее время вы не были заняты». А может быть, вы произнесли это вслух в машине, когда не смогли найти место для парковки ближе, чем в двух футбольных полях от продуктового магазина, и просто побежали за молоком.

Часто наши усталые вздохи «Жизнь — отстой» — это просто признание временных разочарований, но иногда в этом есть нечто большее. Иногда это спектакль, который постоянно бьет нас по голове.

Когда это случается — когда печаль жизни проносится в нашем сознании, погружая в себя наше восприятие и истощая нашу энергию — все может казаться невозможным, особенно попытки изменить ситуацию. Но это ощущение общего несчастья — это способ нашего мозга сказать нам, что что-то в нашей жизни не работает, и именно это нам нужно изменить.

Да, жизнь может быть трудной, и обстоятельства могут быть объективно хреновыми. Но в наших силах почувствовать себя лучше. Даже если мы не можем устранить проблемы в нашей жизни, мы можем научиться новым стратегиям их решения, стратегиям, которые позволят нам быть счастливыми даже тогда, когда жизнь отстой.

Самое сложное заключается в том, что когда жизнь не дает вам покоя, трудно найти в себе силы для того, чтобы что-то изменить. Когда мы настолько подавлены, что улучшение ситуации кажется нам непосильной задачей, лучше всего начать с малого.

В этой статье мы рассмотрим 11 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы по-новому взглянуть на свою жизнь, когда вы чувствуете себя подавленным.

Оглавление

11 действий, которые нужно предпринять, когда вы чувствуете, что жизнь

1. Выйти на улицу

Уверен, вы уже слышали это, и если вы не очень общительны, это может показаться ненужным, а также немного клише. Но это популярный совет, потому что он работает.

Исследования показывают, что выход на улицу не только дает вам возможность снять стресс, но и свежий воздух активно повышает ваше настроение. Воздействие естественного света, как правило, повышает настроение, а если вы можете получить некоторую физическую нагрузку, это поможет вам расслабиться и еще больше воодушевит вас. Есть что-то такое в том, чтобы выйти из дома на свежий воздух — от известных ловушек комфорта — что расслабляет наши чувства и разум.

2. Двигайте свое тело

Говоря о физической активности, следует отметить, что существует бесконечное множество вещей, которые вы можете делать, двигая своим телом, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье. Даже если это так просто — встать, потянуться, вынуть белье из сушилки или вывести собаку на прогулку.

Иногда причина нашего ощущения жизни в том, что мы перегружены всеми делами, которые нам нужно сделать. Иногда достаточно выпить стакан воды и принять душ, чтобы получить импульс, необходимый для того, чтобы справиться с остальными делами из вашего непреодолимого списка дел.

3. Позвоните другу

Иногда нам действительно нужно выговориться и отвлечься от собственных мыслей. Иногда нам просто нужно напомнить, что нас ценят и любят. Решение всех этих проблем простое: позвоните другу. В конце концов, быть рядом друг с другом в трудную минуту — это как раз то, для чего нужны друзья.

4. Быть честным

Когда вы говорите с другими о своих проблемах, будьте честны в своих чувствах — даже если этот человек является частью проблемы. Если вам сейчас не хочется ни с кем говорить о том, что вы переживаете, это нормально, но будьте честны с собой в том, что именно вас беспокоит. Если вы даже не уверены, кто виноват, сделайте сброс, чтобы получить более четкое представление о том, что вас не устраивает.

Может быть полезно сказать другу, что вы не готовы говорить о том, что происходит в вашей жизни, но вы все равно будете благодарны ему за поддержку. Высказывать свою правду миру по одному разговору за раз — это один из самых трудных и в то же время достижимых способов начать чувствовать себя лучше.

5. Положите телефон

Быть честным — это глубокий способ улучшить свое мышление, но, возможно, не самая лучшая идея говорить свою правду в социальных сетях, а затем нянчиться с разделом комментариев до конца дня. Исследования продолжают связывать наши привычки пользоваться смартфоном с уровнем нашего счастья. Чем больше мы двигаемся, тем меньше мы счастливы.

Но сократить время работы с экраном может быть непросто, поэтому важно начать с малого. Уберите свой телефон с тщеславия после того, как почистите зубы ночью, а не с кровати, возьмите за правило не проверять свой телефон во время общения с друзьями (вы знаете, как важно быть хорошим слушателем), не позволяйтеКонтролируйте свой телефон, пока не сделаете утренний кофе.

Есть шанс, что чем меньше вы смотрите на свой телефон, тем меньше у вас будет желания делать это в течение дня.

6. Убедитесь, что ваша жизнь отражает ваши ценности

Знаете ли вы, что вы цените в жизни? Задумайтесь на минуту о том, почему вы выбрали именно эту профессию или город, в котором живете. Это поможет вам понять, что ваши ценности начинают проявляться.

Ваши личные базовые ценности закладывают основу для ваших убеждений, которые затем влияют на ваше поведение и направляют вас к тому, чтобы сделать выбор, который вы делаете. Ваши ценности — это понятия, которые можно использовать много раз в жизни в различных ситуациях для руководства своими действиями. Вы можете раскрыть свои ценности через свой жизненный опыт и в процессе развития самосознания.

Однако если вы не живете так, чтобы ваши действия направлялись вашими ценностями, значит, вы живете с чувством внутреннего конфликта. А изменить свою жизнь таким образом нелегко. До этого момента ваша жизнь была привычной, стандартной и — к сожалению — комфортной. Вы долгое время жили так, как жили, и ваши привычки уже укоренились.

Поэтому ключевым моментом здесь является формирование новых привычек, которые отражают ваши ценности. Вам нужно создать реалистичные стратегии, чтобы убедиться, что ваш будущий выбор отражает те вещи в жизни, которые для вас наиболее важны.

7. Помогайте другим

Знаете ли вы, что есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое отношение к жизни, не вставая с места?

Это правда. Исследования показали, что когда вы помогаете другим людям, ваш гипофиз выделяет больше окситоцина, который усиливает ваше позитивное мышление, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Регулярное проявление доброты улучшит ваше общее счастье и физическое здоровье. Кроме того, исследования показывают, что счастливые люди живут дольше своих несчастливых сверстников.

Конечно, может быть страшно найти в себе силы помочь другим людям, когда кажется, что ваша собственная жизнь разваливается на части, но правда в том, что ваши проблемы будут ждать вас, когда вы вернетесь, а помощь другим — это как раз тот ментальный отпуск, который вам нужен, чтобы начать все с чистого листа и двигаться дальше.

8. Дайте себе разрешение делать то, что вы любите сейчас

Когда жизнь не ладится — когда наваливается куча обязанностей, когда вам кажется, что вы подводите всех в своей жизни — вам может казаться, что вы не заслужили того, что делает вас счастливым. У каждого из нас есть проекты, которыми мы увлечены, хобби, которые мы хотели бы сделать карьерой, и список дел, которые мы не делаем, потому что «еще не время».

Дайте себе разрешение сделать это сейчас. Возможности для истинной радости не всегда могут ждать. Используйте свои возможности, пока можете! Не позволяйте инерции остановить ваше движение вперед. Почитание своего истинного «я» поможет вам чувствовать себя лучше, а когда вы будете чувствовать себя лучше, вы также будете чувствовать себя сильнее и сможете справиться с чем угодно. Даже с раковиной, полной грязной посуды.

9. Сходите на терапию

Из всех изменений, которые вы можете сделать, поход на терапию может показаться очень сложным. После выбора терапевта трудно с первого раза разобраться с оплатой, страховкой, поставщиками, входящими в сеть, и найти подходящего специалиста. Это особенно актуально, когда вы уже в упадке — процесс кажется невозможным.

Для некоторых людей недостаток может быть связан не столько с логистикой поиска терапевта, сколько со скептицизмом.

Неужели разговор с незнакомым человеком о своих проблемах действительно может что-то решить? Правда в том, что терапия может быть очень полезной, потому что вы разговариваете с квалифицированным слушателем (который не имеет предвзятости), чтобы помочь вам разобраться со своими чувствами, чтобы у вас были навыки преодоления этих чувств в дальнейшем.

Терапия может стать важным шагом, если вы чувствуете себя подавленным. Это не значит, что вы сошли с ума. Просто вам нужно поговорить о своих проблемах.

10. Ведите дневник

Еще один способ проработать и прояснить свои чувства — записать их. Невозможно переоценить пользу ведения дневника для психического здоровья. Запись обо всем, что происходит в жизни, может не только послужить необходимой отдушиной, но и дать вам запись собственных чувств, а также пространство для наблюдения за ними и повышения самосознания.

Высказывая свои чувства и записывая их в дневник — а затем уходя, — вы можете физически отстраниться от своих проблем.

Распространенным недостатком ведения дневника является желание писать хорошо и казаться мудрым и интересным. Но журналы должны быть личными, поэтому не позволяйте страху перед воображаемым читателем удержать вас от того, чтобы излить свои чувства в уединении на своих страницах.

11. Выберите благодарность

Это, пожалуй, самое глубокое изменение, которое вы можете сделать, когда жизнь не удалась. Мы все слышали старую пословицу о «благодарном отношении», но истинная благодарность не ограничивается перечислением того, за что мы благодарны.

Быть благодарным — значит постоянно помнить о том, что все в вашей жизни является доказательством того, что вам очень повезло. Подумайте о доступе к чистой воде, еде и других 215 вещах, за которые можно быть благодарным. Не забывать о том, как вам повезло, независимо от того, насколько тяжело вам приходится, — это мощный способ контролировать свое мышление и сохранять стойкость даже тогда, когда жизнь очень, очень хреновая.

Что делать, когда жизнь отстой: Заключительные мысли

Я знаю, что вам кажется, что конца не видно. Но пусть этот низкий момент в вашей жизни послужит мотивацией для перемен. Если вы будете продолжать действовать, а не сдаваться, то обязательно наступит что-то позитивное. И вы уже сделали первый шаг, прочитав эту статью.

Воспользуйтесь предложенными здесь советами и постарайтесь внедрить их в свою повседневную жизнь. Даже если вы начнете с малого — с того, что уже сегодня будете помнить о 2 или 3 предложениях, — вы начнете меняться к лучшему. Увидев изменения, которые произойдут после того, как вы будете активны в течение нескольких недель, вы сможете укрепить свою веру, чтобы начать действовать и продолжать в том же духе даже в самые трудные дни.

Наконец, проверенный способ повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью — это сосредоточиться на целях, которые действительно имеют значение. Для начала ознакомьтесь с бесплатным рабочим листом для печати и пошаговым процессом, который поможет вам поставить эффективные умные цели.

Конни Стеммле — профессиональный редактор, писатель-фрилансер и писатель-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни проводит время со своей 4-летней дочерью, занимается бегом или прилагает усилия в своем сообществе для продвижения социальной справедливости.