10 признаков и примеров эмоциональной зрелости

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди могут легко ориентироваться в своем эмоциональном спектре, а другие часто испытывают сожаление, вину или стыд?

Конечно, многие факторы могут объяснить, почему некоторые люди хорошо справляются со своими эмоциями, от личности и темперамента до стиля воспитания и самоконтроля.

Но есть психологическая конструкция, которая показывает, насколько хорошо мы справляемся с неожиданными (и неприятными) событиями, которые создают эмоциональный дискомфорт и выбивают нас из колеи.

Это называется «эмоциональная зрелость», и в отличие от личности или темперамента, это то, что можно развить со временем и постоянными усилиями.

В этом во многом неконтролируемом и непредсказуемом мире единственный путь к процветанию — быть достаточно зрелым, чтобы понимать важность адаптивности и рассматривать каждую эмоциональную реакцию как возможность узнать что-то ценное о себе.

Поэтому в этой статье мы поговорим о важности эмоциональной зрелости и приведем 10 признаков того, что вы обладаете этим качеством.

Оглавление

Что значит быть эмоционально зрелым?

Эмоциональная зрелость — это процесс, в ходе которого вы учитесь успешно управлять всем своим эмоциональным спектром, принимая на себя ответственность за то, как вы относитесь к себе, другим и окружающему миру.

На мой взгляд, эмоциональная зрелость является одним из основных компонентов счастливой и полноценной жизни. В первую очередь потому, что эмоционально зрелые люди могут культивировать здоровые и подлинные отношения, что является основополагающим условием для прочного счастья.

Кроме того, эмоциональная зрелость предполагает определенную степень гибкости ума. То, как вы интерпретируете случайные неудачи и несчастья, с которыми каждый человек сталкивается на протяжении жизни, имеет большое значение. Ваше восприятие может усилить или ослабить эмоциональное воздействие, которое такие события могут оказать на ваше общее ощущение счастья и благополучия.

Для эмоционально зрелых людей неудачный бизнес или закончившиеся отношения — это часть пути, а не конец света. Никто не может оставаться в выигрыше вечно, поэтому крайне важно относиться к неудачам терпеливо и сосредоточенно.

Но, возможно, мы могли бы еще лучше понять эмоциональную зрелость, взглянув на противоположный полюс спектра.

Распространенные отговорки, которые используют эмоционально незрелые люди, чтобы оправдать свое саморазрушительное поведение

Это не моя вина/проблема/ответственность

Не брать на себя ответственность за свои чувства и поступки — это гарантированный способ остаться эмоционально незрелым до конца жизни.

Эмоционально незрелым людям трудно справиться со стыдом, виной или разочарованием.

Если подумать, большинство из нас ненавидят, когда осознают, что сделали что-то неправильно и несут (хотя бы частично) ответственность за неприятный результат своих действий. Или когда кто-то указывает на то, что мы сделали что-то неподобающее.

Но мы учимся справляться с неприятными чувствами и корректировать свое поведение, потому что именно так поступают зрелые люди. Они слушают, учатся и адаптируются.

Как психолог, я могу понять, почему удобнее винить других в своих бедах и несчастьях. Снятие давления с себя и перекладывание его на чужие плечи создает кратковременное чувство облегчения.

К сожалению, чем меньше ответственности вы берете на себя за свои чувства, тем меньше вы контролируете свои эмоции.

В результате вы склонны остро реагировать на людей и обстоятельства, вызывающие эмоциональный дискомфорт. Это часто приводит к вспышкам гнева и жарким спорам о том, кто прав, а кто виноват.

Разве это не справедливо? Я не заслуживаю…

Одна из фундаментальных истин жизни заключается в том, что мы не всегда контролируем, как будут развиваться события.

Другая фундаментальная истина заключается в том, что реальность не всегда управляется набором правил. Не существует невидимой силы, которая «сводит счеты», когда жизнь поступает с вами не так, как вы считаете нужным.

И все же вы настаиваете на том, что жизнь должна поступать с вами справедливо, а когда это не так, вам трудно смириться с разочарованием и досадой.

Почему-то эмоционально незрелые люди не могут смириться с тем, что реальность редко бывает такой, какой они ее себе представляют, и что это они должны приспосабливаться к окружающей среде, а не наоборот.

На противоположном полюсе эмоционально зрелые люди учатся извлекать лучшее из того, что у них есть, вместо того чтобы расстраиваться и расстраивать себя, когда все идет не по плану.

Цитируя Джона Хейнса Холмса, «Вселенная не враждебна и не дружелюбна. Она просто безразлична. «

Я не трачу свое время на эмоции. Я делаю вещи

Для эмоционально незрелых людей эмоции — это головная боль, а не возможность лучше понять себя.

Им трудно контролировать свои реакции, учитывая, что они уделяют мало внимания своим эмоциональным ответам.

Но пытаться достичь эмоциональной зрелости, не потратив времени на то, чтобы понять, как работают эмоции, все равно что пытаться стать хирургом, не имея базового представления о человеческом теле.

Я твердо убежден, что достижение эмоциональной зрелости основано как на самоисследовании, так и на самообразовании.

Другими словами, вы пытаетесь осознать свои эмоциональные реакции и уделяете время самообразованию, чтобы понять, как работают эмоции.

Нравится вам это или нет, но эмоции являются (и всегда будут являться) частью вашей повседневной жизни, и никакие рациональные рассуждения не смогут оправдать ваше нежелание относиться к своим эмоциям.

Я не могу с этим смириться!

Одним из самых распространенных признаков эмоциональной незрелости является отсутствие терпимости к эмоциональному дискомфорту.

Я говорю о ситуациях, когда что-то или кто-то расстроил вас, и вместо того, чтобы смириться со своими чувствами, вы прибегаете ко всем видам избегающего поведения.

От преследования и чрезмерного употребления алкоголя до шопинга, бездумного сидения в социальных сетях и злоупотребления психоактивными веществами — современное общество предлагает вам широкий спектр отвлекающих факторов.

Объективно говоря, некоторые эмоции переносятся труднее, чем другие. И это справедливо для каждого человека на планете.

Если вам не нравится чувствовать себя определенным образом, это не значит, что разумно избегать этого чувства.

Но я понимаю это. Избегать легче, чем справляться, и я уверен, что есть много причин, по которым вы твердите себе, что не можете справиться с определенными эмоциями.

Возможно, вы думаете, что неприятные чувства — это «плохо» и их нужно избегать любой ценой. Только положительные вибрации, верно!!!

Или, может быть, вы думаете, что вы слишком хрупки, чтобы пережить «эмоциональный шторм» и выйти из него более сильным и мудрым.

Как всегда, я хочу сказать вам, что «плохих» эмоций не существует.

Какими бы сильными или невыносимыми они ни казались, каждый эмоциональный опыт — это ценная возможность для развития стойкости и эмоциональной зрелости.

Живут ли эмоционально зрелые люди более счастливой жизнью?

Это явно не вопрос «да/нет».

Здесь нужно учитывать множество факторов, не говоря уже о том, что у каждого из нас своя версия счастливой жизни.

На первый взгляд, интуитивно можно предположить, что эмоциональная зрелость способствует общему ощущению счастья и благополучия.

Кроме того, эмоционально зрелые люди

• знают свой путь во всем эмоциональном спектре,
• преодолевая неудачи с помощью стойкости,
• у них есть подход к жизни, ориентированный на решение проблем,
• они инвестируют в подлинные и прочные отношения,
• и хорошо понимают, что счастье — это путь длиною в жизнь.

Однако я взяла на себя труд просмотреть последние исследования, чтобы выяснить, есть ли какие-либо доказательства этой гипотезы.

Начнем с недавнего исследования, в котором изучалась связь между эмоциональной зрелостью и общим благополучием.[1] Для подростков эмоциональная зрелость приводит к повышению чувства благополучия.

Другое исследование, проведенное среди подростков, показало, что эмоциональный интеллект и эмоциональная регуляция являются сильными предикторами счастья и оптимизма[2].

Другими словами, подростки, которые достаточно зрелы, чтобы справляться со своими эмоциями без драмы, избегания, злоупотребления психоактивными веществами или других нездоровых стратегий преодоления трудностей, живут более счастливой жизнью.

Тот факт, что они хорошо понимают свои эмоции — и не жалеют себя и не испытывают угрызений совести — позволяет им культивировать менталитет «стакан наполовину полон».

Хотя исследование проводилось на подростках, я не вижу причин, почему те же компоненты (эмоциональный интеллект и эмоциональная регуляция) не могут работать для взрослых.

Для получения советов о том, как разработать эффективные стратегии эмоциональной регуляции, я настоятельно рекомендую это руководство.

Поскольку счастье — это глубоко субъективное понятие, не существует универсального подхода к его достижению. Современные данные свидетельствуют о том, что по мере взросления (эмоционального и психологического) ваше представление о счастье меняется3.

Существует большая вероятность того, что то, как вы представляете себе счастье через десять лет, будет отличаться от того, как вы видите его сейчас.

И это совершенно нормально; так поступил бы любой зрелый человек. Способность корректировать свои взгляды — не только на счастье, но и на все остальное — в зависимости от того, как протекает ваша жизнь, позволяет вам оставаться привязанным к реальности.

Когда вы сталкиваетесь с трудностями и неожиданными переменами, вместо того чтобы терзаться чувством вины, жалости к себе и разочарования, постарайтесь изменить свою перспективу и поискать счастье в другом месте.

Короче говоря, из современных исследований можно сделать вывод, что эмоциональная зрелость — это многогранная структура и процесс, который может внести значительный вклад в счастливую и полноценную жизнь.

10 признаков эмоциональной зрелости

1. Не держит обиды

На протяжении всей жизни вы будете встречаться с самыми разными людьми.

Одни будут ценить и любить вас безоговорочно, а другие останутся надолго, чтобы использовать вас в своих целях.

Одни будут ценить и уважать ваше мнение (даже если они с вами не согласны), а другие будут критиковать и ненавидеть вас только потому, что у вас другая точка зрения.

Обида на людей не изменит их взглядов и не поможет вам справиться с их вредными высказываниями или действиями.

Совет: Если кто-то говорит или делает что-то неуместное, неуважительное или ненавистное, попытайтесь начать разговор и дать собеседнику понять, что вы чувствуете. Нет никакой гарантии, что он или она изменит свое отношение, но, по крайней мере, вы сделали больше, чем просто выплеснули горечь и обиду.

2. Вы смотрите дальше своего первого впечатления

Многие люди считают, что первое впечатление — это все.

В мире, который часто движется быстрее, чем мы успеваем за ним, кажется, что мало у кого еще хватает терпения узнать человека.

К сожалению, за то, что вы заменяете подлинное человеческое общение бессмысленным первым впечатлением, вы платите поверхностную цену.

Другими словами, вы рискуете потерять человека, с которым у вас могла бы быть настоящая связь, только потому, что он не вызвал у вас «хорошего предчувствия», и вы не попытались заглянуть дальше этого ощущения.

Как эмоционально зрелый человек, вы лучше знаете, что не стоит судить о книге по ее обложке, и потратите время на то, чтобы узнать себя настоящего.

Совет: Прежде чем бросаться критиковать или указывать на человека, находящегося перед вами, уделите время тому, чтобы понять его. Поставьте себя на его место и выясните причину такого отношения или замечания, которое вам кажется «неправильным».

3. Перестаньте искать идеал

Когда вы эмоционально зрелы, вы прекрасно понимаете, что совершенство — это просто слово, которое не имеет абсолютно никакого применения в реальной жизни.

Как и все остальные, вы находитесь в процессе работы, а совершенное несовершенство заключается в том, что, несмотря на ошибки и поведение время от времени, вы продолжаете совершенствоваться.

Но знаете что? Именно такой образ мыслей побуждает вас к самосовершенствованию.

Потому что в тот момент, когда вы считаете себя совершенным, вы перестаете расти.

Как вы можете чувствовать себя мотивированным, чтобы уделять приоритетное внимание самопознанию и самосовершенствованию, если вы думаете, что вы уже лучший, кем вы можете быть?

Совет: Определите сферы своей жизни, в которых вы склонны быть перфекционистом или устанавливать нереальные стандарты, и проведите анализ затрат и выгод. Спросите себя: «Что я теряю и что приобретаю, придерживаясь стандартов, которые я устанавливаю для себя или других?

4. Знаете ли вы свои недостатки лучше, чем кто-либо другой?

Эмоционально зрелые люди не только давно перестали гнаться за совершенством, но и хорошо знают свои недостатки и слабости.

Они даже делают шаг вперед, позволяя другим знать о своих менее желательных чертах, чтобы предотвратить неловкие или неудобные ситуации, которые могут возникнуть из-за их «недостатков».

Но помимо признания своих слабостей и неудач, еще одним признаком эмоциональной зрелости является активная работа над ними. Вы не можете ожидать, что другие будут терпеть ваши недостатки характера только потому, что вы признаете и принимаете их.

Совет: Хотя это может звучать как клише самопомощи, необходимо сесть с самим собой и записать свои недостатки. Не обязательно менять их, но научиться жить с ними.

5. Иметь реалистичный взгляд на любовь и отношения

Когда вы достигаете определенного уровня зрелости, ваш взгляд на любовь и отношения приобретает более реалистичный оттенок.

Другими словами, вы перестаете верить в любовь с первого взгляда. Вместо того чтобы восторгаться людьми, которые кажутся вам привлекательными, вы тратите время на то, чтобы узнать их получше, прежде чем делать какие-либо эмоциональные инвестиции.

Рим не был построен за один день, так же как и отношения. Требуется время, чтобы создать доверие, общение и любовь, на которых строятся прочные отношения.

Подсказка:

6. Воспитывайте своего внутреннего ребенка

Независимо от возраста, эмоционально зрелые люди постоянно подтверждают те аспекты своей личности, которые другие могут назвать «детскими».

Это происходит потому, что наш внутренний ребенок может быть отличным источником творчества, оригинальности и приятных эмоций.

Кроме того, перерыв во взрослой жизни может быть очень полезен. В конце концов, жизнь — это нечто большее, чем просто оплата счетов, уплата налогов и работа.

Эти моменты игры позволяют культивировать положительные эмоции и испытать чистую форму счастья.

Совет: Подумайте о хобби, которые были у вас в детстве, о вещах, которые делали вас счастливыми не из-за какого-то внешнего вознаграждения, а просто потому, что вам нравилось ими заниматься. Кто или что мешает вам заниматься ими сейчас?

7. Живете ли вы, руководствуясь ценностями?

Эмоциональная зрелость предполагает наличие прочного набора ценностей и принципов, в соответствии с которыми вы живете в повседневной жизни.

Жизнь, основанная на ценностях, подобна компасу, который позволяет вам ориентироваться в сложных ситуациях, не отклоняясь от курса.

Кроме того, ценности и принципы способствуют стабильности и помогают принимать решения, основанные на личных убеждениях, а не на сиюминутных эмоциональных порывах.

Хотя некоторые решения могут (временно) вызвать эмоциональное потрясение, вы почувствуете комфорт и личную гордость от осознания того, что отбросили свои эгоистические интересы и поступили правильно.

Совет: Зайдите на сайт LifeValuesInventory. org и определите свои основные ценности. Подумайте о том, как на практике вы можете развивать свои ценности. Например, если одной из ваших основных ценностей является безопасность, вы можете практиковать ее, открыв сберегательный счет или создав новый источник дохода.

8. Вы умеете общаться с сочувствием

Эмпатия — это фундаментальный аспект эмоциональной зрелости.

Взгляд за пределы слов и резонанс с эмоциональной атмосферой разговора создает по-настоящему подлинное человеческое взаимодействие.

Именно благодаря эмпатии вы можете понять, через что проходят другие люди, и оказать им эмоциональную поддержку.

Эмпатия также является причиной того, что вы играете и думаете о чувствах других людей, прежде чем сказать что-то, что может быть воспринято как агрессивное или неуважительное. Но эмпатия не мешает вам выражать свое мнение. Она просто побуждает вас выражать свое мнение уверенно.

В общем и целом, эмпатия — это ценная черта, которая обеспечивает личностный и профессиональный рост.

Совет: Будьте любопытны к другим людям. Слушайте их истории. Будьте открыты. Задавайте вопросы вместо того, чтобы делать наблюдения. Всегда стремитесь сопереживать эмоциональной атмосфере, которую другой человек привносит в разговор.

9. Цените мелочи жизни

Находить радость в мелочах — один из самых простых способов достичь подлинного и прочного счастья.

Приятная прогулка, вкусная еда, дружеская улыбка соседа, вовремя пришедший автобус. Это те моменты, на которых стоит остановиться и насладиться.

Эмоционально зрелые люди знают, что для того, чтобы воспитать в себе чувство счастья и удовлетворения, не нужно многого. Их жизнь такая же, как и у всех остальных, полна взлетов и падений.

Разница лишь в том, что они не позволяют невзгодам и негативу тянуть себя вниз.

Совет: В конце каждого дня выделите несколько минут, чтобы подумать о хорошем, что произошло за день, или о том, за что вы благодарны своей жизни.

10. Знайте, что счастье — это процесс длиною в жизнь.

На мой взгляд, наиболее интересным (и сложным) аспектом эмоциональной зрелости является поддержание баланса между сосредоточением на простых радостях жизни и эвдистическим взглядом на счастье.

Другими словами, эмоционально зрелые люди ставят перед собой реалистичные цели и занимаются значимой и приносящей удовлетворение деятельностью.

Для них простого действия по достижению цели или выполнению значимой работы достаточно для создания счастья. Другими словами, дело не в достижении, а в постоянных усилиях и маленьких победах, которые приводят вас к цели.

Короче говоря, счастье, как и эмоциональная зрелость или профессиональный рост, — это процесс, который длится всю жизнь.

Совет: Подумайте о цели на всю жизнь, к которой вы хотели бы стремиться, независимо от того, закончится ли она успехом или неудачей.

Заключительные мысли об эмоциональной зрелости

Одно из самых ценных и постоянных вознаграждений, которое вы можете получить от эмоционально зрелой жизни, — это эмоциональная независимость.

Ничто в этом мире не сравнится с чувством, которое вы испытываете, когда знаете, что вы достаточно сильны и зрелы, чтобы из худшего сделать лучшее, независимо от того, что может ждать вас в будущем.

Это и есть эмоциональная зрелость — свобода, устойчивость и сбалансированный взгляд на жизнь.

Больше никаких драм, никаких сомнений в себе, никаких сожалений.

Управляйте своими чувствами, чтобы стать хозяином своего счастья.

Если вам все еще интересно узнать свой уровень зрелости, вы можете пройти один из этих семи тестов, которые измеряют ваш умственный возраст.

Александр Драгичи — лицензированный клинический психолог, практик CBT и автор контента для различных веб-сайтов по психическому здоровью. Его работа в основном сосредоточена на стратегиях, призванных помочь людям справиться и предотвратить две наиболее распространенные эмоциональные проблемы — тревогу и депрессию.