11 преимуществ журнала для счастья и психического здоровья

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Проводите собственные исследования, прежде чем совершать любые онлайн-покупки.

Вы когда-нибудь писали что-то, где каждое слово было абстракцией духа? Может быть, вы положили ручку на бумагу и запечатлели драгоценный момент в таких подробностях, что просмотр этих страниц сам по себе является отдыхом?

Существует множество преимуществ ведения дневника, которые вы можете использовать, чтобы обрести душевный покой и счастье. Именно по этой причине многие терапевты и психологи рекомендуют вести дневник в терапевтических целях.

А вы когда-нибудь вели дневник? Если нет, то сейчас самое время начать!

Оглавление

Что такое дневник?

Ведение дневника отличается от ведения журнала. В детстве у каждого из нас, вероятно, был тайный дневник, где мы писали о мальчиках или девочках, которые были раздавлены, или жаловались на несправедливость дополнительной работы.

Эти дневники, вероятно, были вашими первыми попытками вести дневник, но они довольно далеки от того, чем является дневник, и уж точно не приносят никаких преимуществ ведения дневника.

Суть журналистики заключается в абстрактном мышлении, размышлениях и новых идеях. Это не место для протеста или самокритики. Существует множество различных типов дневников, и ни один из них не преследует единственную цель — записывать негативные мысли. К сожалению, наши переполняющие чувства утраты, гнева и печали обычно являются движущей силой для того, чтобы выплеснуть их на бумагу.

Прелесть настоящего дневника в том, что он предоставляет вам безопасное пространство для планирования, фантазирования, взаимодействия с подсказками и ведения записей о том, как вы преодолевали сложные ситуации.

Дневники предназначены для того, чтобы помогать вам преодолевать трудности, записывать события, чтобы вы могли пересмотреть их позже или оставить частичку себя для будущих поколений.

Дневник — это ваши мысли на бумаге — и, как бы плохо ни обстояли дела, ваши мысли никогда не бывают только негативными, поэтому дневник не должен быть местом, где вы только экспортируете. Если вы выплескиваете, то в конце должен быть анализ или план дальнейших действий.

Советы, как начать вести журнал

Итак, как начать вести журнал, если вы никогда не вели его раньше? Благодаря удивительным достижениям в области печати и нашему цифровому веку существует множество различных способов начать вести дневник.

Вы можете вложить средства в ежедневный журнал с письменными подсказками, где есть фраза или указание, над которым нужно поразмышлять в течение дня. Кроме того, вы можете подписаться на онлайн-приложение, которое ежедневно присылает вам подсказки для размышлений и взаимодействия с бумагой.

Существуют журналы для:

• Женщины
• Мужчин
• Подростки
• Религиозные цели
• Духовность
• Здоровье
• Улучшение настроения
• Управление своими эмоциями и повышение осознанности
• Путешествия
• Конкретный опыт, например, дневники отдыха
• Обмен опытом между матерью и дочерью или отцом и сыном
• И многие другие виды дневников

Если вы не хотите идти по коммерческому пути ведения дневника, вы можете легко сделать свой собственный дневник, используя чистую книгу по вашему выбору.

Твердый переплет всегда популярен, и выбор между линованным, нелинованным или со сменными страницами также является отличным вариантом. Если вам нравится делать бумагу самостоятельно, вы можете создать свой собственный журнал, чтобы сделать этот опыт еще более личным.

Некоторые советы, которые помогут вам разжечь аппетит к ведению журнала, включают в себя следующее:

• Инвестируйте в журнал с бумагой хорошего качества, которая не будет пропускать чернила на следующей странице.
• Приобретите отличную ручку или карандаш для записей
• Создайте в своем доме место для ведения журнала, где вы будете чувствовать себя спокойно и вас никто не потревожит
• Запирайте дневник или храните его в надежном ящике, который можно закрыть, чтобы никто не читал его без вашего разрешения.
• Создайте банку для дневника, куда вы поместите свои собственные подсказки, написанные на бумажных листках — их можно придумывать где угодно, из любой интересной вам идеи
• Соотнесите ведение дневника с существующим распорядком дня, чтобы сделать ведение дневника привычкой, как вы всегда делаете это утром, когда пьете первую чашку чая.
• Завести приятеля-журналиста, с которым можно писать и делиться идеями
• Выбор цифрового журнала, если вы предпочитаете печатать на машинке
• Создание многоцелевого журнала, в котором есть письма, дизайн, галерея, списки и многое другое

Различные типы журналов

Существует множество различных типов журналов, и каждый из них предлагает свои уникальные плюсы, но не каждый тип журнала идеально подходит для каждого человека. Вот некоторые из наиболее популярных вариантов:

Курируемый журнал

Курируемые журналы — это специальные журналы с ежедневными подсказками и заданными линиями для записей. Обычно это журналы «страница за день», где место для размышлений ограничено.

Этот тип журнала является популярной отправной точкой для новичков. Однако он может оказаться слишком ограничивающим для более свободолюбивых людей.

Журналы мечты

Если вы хотите записывать свои сны для размышлений, то дневник снов — идеальный вариант. Обычно дневник сновидений — это простая книга, в которую вы можете записать то, что вам приснилось, как только вы проснулись утром или ночью.

Поскольку вы можете немного нервничать, когда пишете после сновидения, довольно популярны книги большого формата с двойным интервалом.

Пищевой дневник

Ведение пищевого дневника может стать искупительным опытом, если вы испытываете проблемы с питанием или плохим здоровьем. От записи ежедневных приемов пищи до планирования будущих целей питания — ваш пищевой дневник может стать интимной записью вашей жизни, связанной с едой и питанием.

Журнал благодарности

Практика ежедневной благодарности может быть сложной задачей, если вы концентрируетесь только на негативных моментах жизни. Однако опыт ведения журнала благодарности может помочь вам перенастроить свой ум, осознать благословения и привнести в вашу жизнь больше самосознания. Существует множество веских причин, по которым вы можете захотеть ежедневно выражать благодарность.

Журнал путешествий

Некоторые из величайших путешественников и исследователей мира вели дневники, которые вдохновляли будущие поколения и пополняли наши знания об истории. Они, конечно, не представляли, насколько важными станут их дневники, но ведение журнала путешествий — это отличный способ запомнить и отметить свой опыт в пути.

Ваш дневник для списка литературы

Как часто вы читаете что-то удивительное в книге? В серии? Отрывок? Или даже захватывающий сюжет может произвести на вас впечатление.

Запись этих впечатлений в дневнике — отличный способ сохранить их, поразмышлять над ними, а также создать библиотеку своих чувств. Даже записывать стихи из Библии, которые имеют для вас значение, и размышлять над ними — отличная идея.

Вы также можете создать такой же дневник для любимых фильмов, которые вы смотрели, или передач, где вы будете размышлять об особом моменте на экране и о том, как он на вас повлиял.

Дневник перемен

Жизнь — это сплошные перемены. Некоторые из них большие, некоторые маленькие, а некоторые настолько уникальны, что не зафиксировать их — почти грех. Ведите дневник перемен или изменений в вашей жизни, например, во время беременности, записывайте свои первые события (первое интервью, первый поцелуй, первый раз в самолете), переезд к партнеру или поиск собственного жилья.

Почему психическое здоровье и счастье важны?

Если кто-то скажет вам, что нужно начать заниматься спортом, чтобы обеспечить себе хорошее физическое здоровье, вы не усомнитесь в его мудрости, но легко фыркнете, когда кто-то скажет нам, что ведение журнала — это хороший способ позаботиться о нашем психическом здоровье. Как удивительно, что мы, возможно, еще не осознали всей ценности ведения журнала.

Но наука доказала все преимущества ведения журнала, и помимо помощи при депрессии, улучшения памяти и ясности мышления, существует множество преимуществ для психического здоровья, которые делают ведение журнала настоящей инвестицией в здоровье.

Психическое здоровье важнее физического. Конечно, все Buff Gym Bods могут поддержать этот тезис, но без хорошего психического здоровья у вас будет меньше шансов попасть в спортзал.

Настоящее здоровье и счастье начинаются внутри. Ваш дневник — это лучший способ направить энергию изнутри (подсознание) наружу (здоровье).

Хорошее психическое здоровье помогает вам добиваться успеха в жизни, противостоять возникающим трудностям и поддерживать разумный баланс в жизни.

Счастье поможет вам найти смысл жизни, праздновать победы и со вкусом преодолевать неудачи. Используя журнал, вы можете развить лучшее психическое здоровье и счастье, и вот он.

11 преимуществ журнала для счастья и психического здоровья

Ведение журнала может улучшить ваше психическое здоровье, повысить уровень счастья и привнести баланс в вашу жизнь. Существует множество преимуществ ведения журнала, и все они ведут к более здоровому мышлению и общему чувству счастья и удовлетворения.

1. Общение со своими чувствами

Возможно, одно из лучших преимуществ ведения дневника заключается в том, что он позволяет вам выражать и исследовать свои чувства. Когда вы будете лучше понимать, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете, вы начнете развивать эмоциональный интеллект и самосохранение.

Знание того, что представляют собой ваши чувства и почему вы их испытываете, может также улучшить ваше общее счастье, а также устранить некоторую путаницу, которая может вызвать проблемы с психическим здоровьем. Самопознание — это то, что делает жизнь достойной.

Совет: Запишите, что вы чувствуете, как вы это чувствуете, а затем запишите события, которые привели к этим чувствам. Наконец, напишите заключение о своих чувствах, но сделайте это в стиле книги, чтобы вы читали анализ, а не свои чувства.

2. замедлитесь и будьте ясны

В напряженной жизни бывает очень трудно понять, что происходит и как можно или нужно действовать в каждой ситуации. Ведение дневника — отличный способ замедлить ход событий. В конце дня, когда суматоха наконец-то закончилась, хорошо вести дневник до тех пор, пока вы не почувствуете спокойствие и умиротворение. Вы даже заметите, что пишете медленнее и с большей ясностью.

Совет: Писать от руки имеет преимущества умиротворения, и это лучше проявляется при письме на бумаге, чем при печатании.

3. Повышение иммунитета

Ведение дневника — это отличный способ победить стресс и укрепить иммунитет. Стресс вызывает увеличение количества свободных радикалов, что может привести к воспалению и ухудшению общего состояния здоровья. Ведя дневник, вы сможете лучше решать проблемы, вызывающие стресс, тем самым уменьшая стресс, что улучшает ваш иммунитет.

4. Улучшает навыки решения проблем

Чтобы быть счастливым, нам необходимо найти способы решения проблем, возникающих в жизни. Трудно разработать решение, когда вы просто думаете об этом. Однако с помощью дневника вы можете глубоко задуматься над проблемой, а затем найти решение, которое приведет к счастью, когда проблема будет решена.

5. Позаботьтесь о своих целях

Когда ваш дневник определяет и объясняет ваши цели, это увеличивает вероятность достижения ваших целей, что сделает вас очень счастливым. Поскольку ведение дневника также снижает стресс, это может помочь вам достичь своих целей с минимальными усилиями.

6. Измените свое мышление роста

Люди не очень любят перемены. Однако в дневнике роста можно отслеживать все — от темпов роста вашего сада до роста ваших детей.

Понимание того, что рост (он же перемены) — это не так уж плохо, поможет вам меньше бояться неизвестного. Это также поможет вам более позитивно относиться к переменам в жизни.

7. Снизить стресс

Жизнь может быть довольно подавляющей. Когда мы чувствуем, что не справляемся, нам помогает разговор с кем-то. Но что вы делаете, когда вам не с кем поговорить? Вы пишете в своем дневнике.

Дневник может стать вашим личным сосудом, безопасным пространством, где вы можете разгрузиться, а затем разобраться в происходящем. Исследование 2011 года показало, что если писать о своих опасениях по поводу тестирования в школе, это может помочь улучшить успеваемость и снизить стресс перед тестированием.

8. Помогает познать себя

На нас так часто давят, заставляя соответствовать требуемой версии нашего общества, что мы теряем свою подлинность, что приводит к ощущению потери разума. Благодаря занятиям в журнале вы можете заново открыть для себя, кто вы, во что верите, что вам нравится и не нравится, а также ваши мечты и цели. Журналистика помогает вам открыть себя уникальными способами, которые воспитывают характер и независимость.

Совет: Ведение дневника о себе может помочь вам, когда вы выработаете привычку выносить себе приговор на будущее. Где вы видите себя через несколько лет? А через 10 или 15 лет? Чем ваш будущий «я» будет отличаться от того, кем вы являетесь сейчас?

9. Улучшает психическое здоровье благодаря позитивному мышлению

Если вы негативно настроены, то, скорее всего, будете смотреть на мир с позиции «не могу сделать», а не «могу сделать». Ваше психическое здоровье будет страдать, если вы будете негативно относиться ко всему. Раскрытие информации может помочь вам определить, что вызывает у вас негатив и что его провоцирует. Ведя дневник, вы также можете отслеживать изменения в своем мышлении и культивировать более позитивный взгляд на жизнь, в результате чего вы станете психически здоровым и жизнестойким.

10. Сохраняйте перспективу

Слишком часто нам кажется, что ситуация — это конец света. Хотя ситуация может быть плохой, ведение дневника может действительно помочь вам оценить, в какой степени эта проблема является для вас проблемой.

Благодаря рефлексивным записям вы сможете лучше и разумнее оценить ситуацию. С помощью здоровой дозы перспективы вы обнаружите, что некоторые проблемы становятся менее пугающими и эмоциональными.

11. Журнал «Исцеление

Как вы уже поняли, ведение журнала может помочь вам справиться со стрессом и развить перспективу, но оно также может помочь вашему разуму исцелиться. С помощью замечательных журнальных подсказок вы можете написать свой путь к улучшению психического здоровья и счастью.

Сочетание позитивного мышления, планирования и взгляда на жизненные проблемы — все это вместе способствует формированию здорового психического ландшафта, в котором вы можете видеть себя, практиковать принятие и заниматься самолюбованием.

Заключительные мысли о пользе журналистики

Журналистика — это повышение самосознания, познание себя, управление своими проблемами и развитие более устойчивой психической парадигмы, чтобы вы могли жить счастливо и свободно. Не все виды ведения дневника придутся вам по душе, но некоторые — да… И вы поймете это, как только начнете писать.

Ведение дневника — это важный инструмент для познания себя и осмысления своего жизненного опыта. Отличный способ начать вести дневник — использовать подсказки и подсказки, которые вам не нравятся, например, вот эти 200 лайков и