11 шагов для повышения самосознания на протяжении всей жизни

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо онлайн-покупки, проведите собственное исследование.

Что побуждает вас учиться быть более осознанным? Вы испытываете трудности в построении здоровых отношений из-за недостатка самосознания или это мешает личностному росту?

Когда я слышу термин «самосознание», я сразу представляю себе пару внутренних глаз, которые позволяют нам видеть то, чего мы не замечаем человеческим взглядом. Например, влияние нашего поведения на то, как складывается наша жизнь.

Единственное, что вам нужно — это активировать способность видеть себя и мир с другой точки зрения и с большим уровнем осознанности.

Я рада, что вы готовы начать свое путешествие к самосознанию. Давайте разберемся, что значит быть самосознательным, как это влияет на вашу жизнь и как развивать самосознание, начиная с 11 шагов.

Оглавление

Что такое самосознание?

Самосознание — это осознанное признание своих личностных качеств, поведения, мыслей и чувств. Осознание распространяется на ваши желания, пристрастия, убеждения и мотивацию. Вы можете определить, соответствуют ли эти аспекты вашей личности вашим основным ценностям, таким как честность, справедливость и добросовестность. По сути, это психологическое состояние сосредоточения внимания на самом себе.

Самосознание также имеет внешний аспект, который позволяет вам оценить, как люди видят вас и как это влияет на их поведение, речь и реакцию.

Чтобы развить самосознание, нужно уметь смотреть внутрь себя (интроспекция) и определять, какое поведение приемлемо, а какое необходимо изменить.

Люди не рождаются полностью самосознательными. Эта черта развивается со временем и жизненным опытом. Скорость развития и уровень самосознания у каждого человека разные.

Некоторые люди делают сознательный выбор в пользу улучшения своего внутреннего компаса, если хотите, в надежде улучшить свой жизненный опыт в целом.

Что происходит, если вы не осознаете себя?

Самосознание не статично. Оно имеет тенденцию расти по мере того, как вы проходите через различный жизненный опыт, хотя этот рост обычно не происходит автоматически. Необходимо проделать сознательную работу, чтобы достичь такого состояния, когда ваши мысли, чувства и реакции приводят к более позитивным, чем негативным результатам.

Те, кто идет по жизни, не имея такой связи с самим собой, могут не понимать, почему все идет не так, как им хотелось бы. Конечно, в некоторых случаях это может быть чистое невезение (если вы верите в такие вещи). В других случаях это плохие суждения и решения.

Хотя самосознание нельзя измерить, вы можете определить, что у человека есть здоровая доза, по тому, насколько он осторожен в общении с другими людьми. Похвально, что вы стремитесь повысить уровень самосознания, иначе вы бы не читали эту статью, не так ли?

Возможно, вы осознали, что могли бы избежать многих подводных камней, если бы у вас была более прочная связь с вашим самоощущением. Ниже перечислены распространенные проблемы, связанные с непреднамеренной и неосведомленной жизнью:

• Непонимание из-за неспособности по-настоящему проникнуться чувствами других людей
• Трудности с формированием значимых связей из-за защитной реакции на свои проступки или полного непризнания своей роли в проблеме.
• Непредсказуемое поведение, которое может заставить других воспринимать вас как ненадежного или не заслуживающего доверия человека.
• Трудности с заботой о других из-за эгоизма или поглощенности собой
• Меньшая способность адаптироваться к изменениям или преодолевать трудности
• Проблемы с построением здоровых отношений, поскольку вы не видите, как ваши слабости влияют на других людей
• Повышенный риск потерять друзей и близких или даже работу
• Нерешительность и трудности с принятием решений.

11 шагов к повышению самосознания

Самосознание — это не просто способность видеть свое физическое отражение в зеркале и распознавать свои внешние характеристики. Исследователи описывают его как физическое распознавание, которое отличается от осознания вашего внутреннего мира. Чтобы увидеть этот мир, нужно открыть глаза разума.

Хотя мы не рождаемся с большим внутренним осознанием себя, способность к побуждению все еще ждет своего развития и расширения. Однако что-то должно вызвать любопытство заглянуть внутрь и оценить себя.

Другими словами, сначала вы должны осознать, что что-то внутри вас нуждается в исправлении. Знакомство с термином «самоанализ» и вопрос о том, что он означает, заставили меня отправиться в путешествие по самопознанию.

Я прошла долгий путь в плане самосознания и теперь способна видеть себя с точки зрения третьего лица. Это позволяет мне понять, почему окружающие чувствуют и реагируют положительно или отрицательно на мое поведение. Позже я понял, что именно так можно развить эмпатию к другим людям. Однако это не происходит в одночасье.

Процесс повышения самосознания состоит из нескольких этапов. Хотя для этого требуется время и постоянная сознательная работа, повышение внутренней осознанности вполне достижимо благодаря следующим шагам.

#1. Оцените себя и свою жизнь

Чтобы начать повышать уровень самосознания, необходимо задавать себе сложные вопросы, которые служат для самооценки. Вот некоторые из многих важных вопросов, которые необходимо задать себе и честно ответить на них:

• Чего я хочу достичь?
• Доволен ли я своей жизнью или недоволен?
• Вызывают ли мои действия те же проблемы?
• Контролирую ли я свои мысли и чувства?
• Как я могу справиться с конфликтом?
• Как я могу реагировать на замечания и критику?
• Что я могу сделать, чтобы улучшить свое взаимодействие и общий опыт?

По ответам вы можете определить свой текущий уровень самосознания. Поначалу вы можете быть удивлены тем, как много внутренней работы необходимо проделать. Не волнуйтесь, этот процесс постепенный. Просто будьте настойчивы. На самом деле, самооценку можно проводить постоянно на протяжении всей жизни, по мере того как вы стремитесь к большей внутренней и внешней осознанности.

#2. Оцените свои сильные и слабые стороны

Знание того, как ваши сильные и слабые стороны влияют на вашу повседневную жизнь, помогает проложить путь к саморазвитию.

Оценка должна включать составление списка ваших качеств, которые положительно и отрицательно влияют на других. Говорите ли вы за людей в разговоре и подстраиваетесь ли, когда они говорят? Если да, то обучение общению с эмпатией поможет вам активно слушать других. Это даст им понять, что вы цените то, что они говорят.

Возможно, одна из ваших слабостей — предполагать худшее, обвинять других и впадать в ярость, прежде чем попросить разъяснений. Такое поведение провоцирует споры. Мало того, позже вы понимаете, что ваши предположения обычно надуманны или ошибочны. К тому времени уже слишком поздно возвращаться назад. Вы оскорбили или задели чувства другого человека.

Подумайте, как вы можете улучшить те черты характера, которые вызывают конфликты, заставляют людей чувствовать себя неполноценными или отталкивают их. С новым чувством осознанности вы сможете более внимательно относиться к своим мыслям и реакциям и вести себя по-другому.

#3. Приветствуйте комментарии

Есть человек, которым вы себя видите и считаете, и есть человек, которым вас видят другие. Если то, каким вы себя видите, совпадает с тем, каким вас видит большинство людей, вы можете с уверенностью сказать, что это и есть настоящий вы. Вы можете получить эту информацию, принимая только критику и отзывы, как положительные, так и отрицательные.

Попросите друзей, сверстников и наставников пролить свет на вашу личность. Поощряйте их быть честными и откровенными. Будьте эмоционально готовы выслушать все, что они скажут, — хорошее, плохое и некрасивое. Вы даже можете попросить своего начальника или руководителя группы дать отзыв о вашей работе.

#4. Обдумайте то, чему вы научились

После получения обратной связи необходимо поразмышлять над ней в спокойные минуты. Обычно я записываю ее и сверяю комментарии людей со своим мнением о себе.

Во время перекрестной проверки не удивляйтесь, если вы будете совершенно потрясены тем, что узнали о себе. Иногда я обнаруживаю, что согласен с деталями в комментариях.

Возможно, вы просканировали и обдумали информацию и поняли, что никогда не думали о себе так. Если ваше представление о себе противоречит вашему публичному образу (тому, каким вас видят другие), примите это как определяющий момент и выполните упражнение по уходу за собой.

По мере роста самосознания вам будет легче понять, что те, кто дает вам обратную связь, возможно, в чем-то правы. Теперь вам предстоит проделать внутреннюю работу, чтобы изменить или скорректировать вредные черты характера.

#5. Быть понимающим, а не защищающимся

Мы по природе своей склонны принимать похвалу, а не критику. Многим из нас приходится прилагать сознательные усилия, чтобы позволить людям указывать на наши слабости, не избивая себя, чтобы защититься.

Возможно, вы вели себя плохо, агрессивно или контролировали себя, а друг назвал это поведение. В состоянии низкого самосознания вы могли отреагировать агрессивно, интерпретировав его признание как нападение на вашу личность.

Постарайтесь показать, что вы понимаете, почему ваш друг пришел к такому выводу, а не защищаете или оправдываете свои действия. Вы можете сделать еще один шаг вперед, признав, что были неуважительны или перешли границы дозволенного.

Продолжая повышать свою осведомленность о других, вы также заметите, как легко вам становится извиняться за ошибки.

#6. Определите эмоциональные триггеры

Вы можете видеть себя в каком-то образе или хотеть думать и вести себя более приятным образом. Однако есть и другая ваша сторона, которая проявляется в определенных ситуациях. Вы не два человека, просто один с противоположными реакциями в зависимости от вашего настроения или текущей обстановки.

Поведение, которое не согласуется с вашими основными ценностями, исходит откуда-то, и это то, чему вам нужно научиться.

Может ли это быть детская травма, низкая самооценка, плохое представление о себе или расстройство личности? Например, нарциссическое расстройство личности или пограничное расстройство личности. У некоторых людей триггеры глубоко укоренились из-за страха перед кризисом, боязни неудачи или тревоги.

Выявление и документирование эмоциональных триггеров — один из первых шагов в изменении поведения, которое, как вы теперь знаете, не приносит пользы. Я делала это упражнение на ранних этапах своего пути. Я обнаружила, что честность — одна из моих основных ценностей. Это помогло объяснить, почему я злился и взрывался, когда другие лгали мне.

#7. Развивайте свой эмоциональный интеллект

Самоанализ является частью эмоционального интеллекта (EQ). Думайте об этом как о «шестом чувстве» или о том, что вы лучше чувствуете свою интуитивную сторону. Развитие навыков эмоционального интеллекта помогает вам стать лучшей версией себя и иметь более значимые отношения.

Если вы задаетесь вопросом, как это происходит, то, во-первых, вы способны выражать свои эмоции здоровым образом. Вы можете признавать других людей и соглашаться с тем, что их благополучие так же важно, как и ваше собственное. Потеря эго оставляет место для того, чтобы слушать, заботиться и любить других.

Более высокий EQ не только позволяет вам преодолеть себя, но и становится легче понимать и регулировать свои эмоции. Вы также можете заметить возросшую способность сопереживать эмоциям других людей и реагировать на них с состраданием и сочувствием.

#8. Работайте над тем, чтобы быть ответственным

Ответственность обычно означает признание своих ошибок и принятие общей ответственности за свои действия. Как самосознающему и ответственному человеку, вам будет легко сказать: «Я облажался, я принял плохое решение» и даже объяснить, почему вы придерживаетесь такого мнения, не защищая и не оправдывая ошибку.

Принятие ответственности является формой прозрачности и укрепляет доверие. Возможность конфликта уменьшается, потому что не будет споров о том, кто что сделал и почему.

Честно говоря, нет ничего более постыдного, чем защищающийся человек, который не хочет брать на себя ответственность за свои действия. На ум приходят высокомерные и самовлюбленные люди. На самом деле, отсутствие ответственности — одна из распространенных черт нарциссизма.

Чтобы не попасть в категорию людей, которым не хватает ответственности, научитесь быть более осознанными и применять полученные знания на практике.

#9. Практическое осознание медитации

Внимание относится к искусству жить в настоящем и обладать ясностью мысли. Медитация немного отличается от традиционной формы медитации. По словам Чопры, «если медитация обычно практикуется в течение определенного периода времени, то внимательность может быть применена к любой ситуации в течение дня».

Внимание только к настоящему моменту, где бы вы ни находились, помогает вам наблюдать за жизнью, как она разворачивается. Вы находитесь в активной связи или осознаете свои мысли и чувства по мере их возникновения. При таком уровне самосознания вы можете буквально перестать говорить или делать то, что вам не следует делать.

Медитацией можно заниматься в любое время, даже во время мытья посуды. Начните с того, что верните свое внимание к себе и проверьте свое настроение или умственную способность что-то делать.

Вы можете определить, что находитесь не в лучшем расположении духа, чтобы вести разговор с супругом или делать важные финансовые вложения. Вы можете избежать конфликта и финансовых потерь.

#10. 1010.

Один из самых важных вопросов, который вы должны задать себе в своем дневнике самоанализа, это: «Кто я?» Ответ должен отражать вас самих, с точки зрения личности. То, кто вы есть, по сути, является суммой типов вашей личности. В целом, ваша личность формируется под влиянием природы (генетики) и воспитания (того, как вас воспитывали или социализировали).

Онлайн-версии опросника Myer & Briggs Personality Inventory помогут вам определить сильные и слабые стороны вашей личности. Ранее я упоминал о развитии интуиции в связи с тем, как стать более осознанным.

Например, люди с типом личности INTJ способны отслеживать закономерности в своем поведении и то, как они влияют на жизненные результаты.

Каким бы ни был ваш тип личности, вы получите ценные знания о том, почему вы ведете себя определенным образом. Отсюда вы сможете внести коррективы, которые помогут вам расти и совершенствоваться.

#11. Примите свою интуицию

«Пусть ваша совесть будет вашим проводником» — это старая поговорка, которая имеет смысл в данном контексте. Подчиняясь руководству своей совести, вы должны больше полагаться на свою интуицию или то, что обычно называют инстинктом. Интуиция подсказывает вам, когда что-то не так.

Допустим, вы делаете определенные замечания в разговоре с другом и реагируете неловко, смущенно или обиженно. Сразу же что-то должно щелкнуть в вашем сознании. Интуитивно вы можете понять, что сказали что-то неуместное.

Осознав это, вы сможете сразу же скорректировать свое общение так, чтобы оно никого не раздражало и не расстраивало. Узнайте, являетесь ли вы интуитивным эмпатом.

Почему самоанализ важен?

Шерри Кэмпбелл, психолог и автор книги «Любить себя: мастерство быть собой», говорит, что «самосознание помогает нам быть заземленными, настроенными и сосредоточенными». Осознанное отношение к себе также играет ключевую роль в том, насколько вы успешны во всех сферах жизни.

Углубление самосознания — это процесс, который длится всю жизнь и требует постоянного самоанализа. Как уже говорилось ранее, в нем есть две части, которые складываются вместе, как пазл. Хотя вы можете жить относительно удовлетворенной жизнью с внутренним осознанием себя, вы все равно будете испытывать неудовлетворенность в отношениях из-за неумения эмоционально общаться с другими людьми. Доктор Таша Эврич, автор книги «Озарение», в статье, опубликованной Well+Good, говорит следующее:

«Человек может иметь самое четкое представление о себе и при этом совершенно не знать, как он связан с другими…». «Или, с другой стороны, они могут быть настолько сосредоточены на том, как другие видят их, что не знают, чего они хотят или кто они внутри». «В обоих случаях пробел в самосознании оставляет много места для непонимания. «

Последние мысли о том, как стать более осознанным

Познайте себя. Расширяя самосознание, вы становитесь более способными регулировать свои эмоции в различных ситуациях. Вы можете быть по-настоящему внимательны как к своим эмоциям, так и к эмоциям других людей.

Положительные изменения будут заметны в том, как вы держите себя и легко ориентируетесь в межличностных отношениях … и большей уверенностью в себе. 7 способов жить осознанно в бессознательном мире» предлагает дополнительную информацию о том, как жить осознанно через самосознание.