13 главных приоритетов в жизни примеры 2023 Обновление

На этой странице могут присутствовать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы купите. Являясь партнером Amazon, мы получаем прибыль от покупок, соответствующих требованиям. Проведите собственное исследование, прежде чем совершать любые онлайн-покупки.

«В конце жизни вы будете сожалеть о том, чего не сделали, а не о том, что сделали».

Пусть это на мгновение впитается…

Для многих из нас жизнь сводится к тому, что мы сделаем (или не сделаем) завтра, в лучшем случае через неделю или месяц.

Некоторые живут от зарплаты до зарплаты, а другие выживают с понедельника по пятницу только для того, чтобы насладиться выходными и начать работать.

Кажется, мы редко находим время, чтобы посмотреть на жизнь в перспективе и попытаться понять, что для нас действительно важно.

Возможно, мы боимся, что если мы рассмотрим жизнь в перспективе, то поймем, что бессознательно отдаем приоритет занятиям, которые не способствуют нашему общему ощущению счастья и удовлетворения.

Я никогда полностью не разделяю «образ мыслей Йоло», особенно когда люди используют его как лицензию на безрассудное поведение.

Однако я твердо убежден, что мы должны каждый день напоминать себе, что жизнь не длится вечно, и строить свои приоритеты с учетом этой суровой истины.

Оглавление

Культивирование устойчивого счастья

Я считаю, что счастье — это приоритет и цель, которая стоит всего вашего времени и усилий.

Возможно, вы уже миллион раз говорили себе, что вам нужно быть счастливее и больше радоваться жизни. Или, может быть, вы думаете о счастье каждый раз, когда натыкаетесь на мотивацию в социальных сетях.

Но счастье — это не просто абстрактная идея или слово, которое вы ставите «хэштегом» в социальных сетях. Разговоры, посты или мысли о счастье не сделают вас счастливее.

Счастье — это образ мышления, основанный на цели, которую вы регулярно практикуете и культивируете. Это отношение и образ жизни, которые сводятся к двум вопросам:

• Что действительно важно для меня и должно быть приоритетом в моей жизни?
• Сколько времени и усилий я вкладываю в свои приоритеты?

Некоторые эксперты утверждают, что счастье — это устойчивый процесс, состоящий из четырех этапов1.

Посмотрите, как авторы описывают каждый этап цикла:

• Практика счастья: Упражнения, направленные на культивирование счастья,
• Анализ: Обратная связь, основанная на опыте, и формулирование выводов по результатам предыдущего этапа, за которым следует пересмотр упражнений,
• Эпизодическое счастье: достижение постепенного увеличения счастья, основанное на стратегиях самосовершенствования, отточенных на предыдущем этапе, которые затем перерастают в …
• Непреходящее счастье: длительное состояние счастья.

Как видите, счастье не всегда должно быть философской идеей. Иногда практическая перспектива может быть именно тем, что вам нужно, чтобы превратить счастье в нечто более «осязаемое» и достижимое.

Но чтобы привести цикл счастья в движение, необходимо уточнить свои приоритеты и поставить конкретные цели.

Пять главных сожалений о смерти

Вот вам наглядный пример. Две недели назад я наткнулся на книгу, которая заставила меня переосмыслить некоторые свои решения и пересмотреть свои жизненные приоритеты.

Один из моих клиентов имеет дело с тяжелой формой депрессии, не поддающейся лечению. Он проводит часы, погружаясь в себя и сожалея о прошлых решениях, поэтому я решил освежить свою память на эту тему и найти новые способы подхода к этому делу.

Так я нашла пять главных сожалений об умирании от Бронни Уэйр, бывшего паллиативного врача, которая делится некоторыми из самых распространенных и одновременно душераздирающих сожалений людей в их предсмертные моменты.

Знаете те моменты, когда вам кажется, что вы все поняли, а потом что-то происходит и заставляет вас пересмотреть свои взгляды?

Именно так я чувствовал себя после прочтения этой книги.

1. Я бы хотел, чтобы у меня хватило смелости жить жизнью, настоящей для себя, а не той, которую от меня ждут другие.

Одно из самых больших сожалений о смерти — это то, что люди не живут в гармонии с тем, что они считали действительно важным.

Мечты забываются, идеи теряются, когда мы тонем в работе, долгах и обязанностях, которых никогда не хотели.

Будьте честны! Сколько из тех приоритетов, на которых вы сейчас сосредоточены, действительно ваши?

Вывод: чтите свои идеалы и мечты — по крайней мере, некоторые из них.

2. Лучше бы я не работал так много.

Хотим мы этого или нет, но мы тратим значительную часть своей жизни. Мы тратим время и усилия в обмен на деньги, необходимые нам для выживания и обеспечения достойного качества жизни.

Но есть разница между работой и потерей себя на работе.

Время — это ограниченный ресурс, который нельзя выкупить, поэтому тратьте его с умом.

Вывод: инвестируйте в значимую работу, но оставляйте в своей жизни место для других занятий.

3. Хотелось бы мне иметь смелость выражать свои чувства

Эмоции — это как ваша тень. Они существуют независимо от того, признаете вы их присутствие или нет, и как бы вы ни старались убежать от них, они всегда будут рядом с вами.

К сожалению, мы часто прибегаем к избеганию и эмоциональному подавлению, потому что не знаем, как выразить себя, боимся отказа и критики или считаем, что не заслуживаем принятия и понимания.

Поскольку вы не можете контролировать реакцию других людей, нет смысла держать свои эмоции в бутылке.

Вывод: признайте свою уязвимость, говорите честно и выражайте свои чувства.

4. Я бы хотел оставаться на связи со своими друзьями

Столкнувшись со смертью, люди часто сосредотачиваются на приведении в порядок своих финансовых дел. Но они делают это не ради статуса и денег. Они делают это потому, что хотят обеспечить хороший уровень жизни своим близким.

Но не обязательно дожидаться смерти, чтобы проявить заботу о тех, кого вы любите. И это не всегда связано с деньгами.

Речь идет об инвестировании в важные отношения, о выделении места в своей жизни для людей, которые любят и ценят вас.

Вывод: любовь и отношения могут способствовать счастью больше, чем деньги.

5. Я хотел бы позволить себе быть счастливее

Это сожаление часто возникает из-за неправильного представления людей о том, что значит быть счастливым.

Мы говорим: «Я буду счастлив, когда…». Тем самым перекладывая ответственность за свое счастье на кого-то или что-то другое.

Не ждите, пока что-то произойдет, чтобы стать счастливым. Вместо этого начните делать то, что сделает вас счастливым. Здесь и сейчас.

13 приоритетов в жизни, на которых вам нужно сосредоточиться прямо сейчас

1. Забота о себе

Вашим главным приоритетом в жизни должны быть вы.

Не в эгоистичном и эгоцентричном смысле, а в смысле сосредоточенности на себе и понимания себя.

Приоритет ухода за собой означает инвестирование в деятельность и привычки, которые питают тело и разум.

Например, вы можете завести дневник. Запись позволяет вам заниматься самопознанием и осмысленно общаться со своим внутренним «я». Это также безопасное пространство, где вы можете исследовать те аспекты своей жизни, которые обычно не обсуждаете с другими людьми.

Что касается тела, то все, начиная от йоги и медитации и заканчивая здоровой пищей, расслабляющим массажем или горячей ванной, может стать отличной практикой ухода за собой.

Иногда полезно ставить свои потребности выше чужих.

2. Образование и обучение

Если вы стремитесь к личностному и профессиональному росту, то образование должно быть главным приоритетом.

Мы точно знаем, что образование и обучение являются движущими силами человеческого прогресса.

Но образование — это не тот процесс, который происходит исключительно в академической среде. Идея о том, что школа предназначена для обучения, а работа — это место, где вы применяете свои знания на практике, является заблуждением, ограничивающим убеждением, которое мешает вам достичь роста.

Обучение — это непрерывный процесс, в котором вы закрепите себя на всю оставшуюся жизнь.

В тот момент, когда вы думаете, что узнали достаточно, вы перестаете расти.

Возьмите на себя ответственность за свой личный и профессиональный успех, сделав образование приоритетом в жизни.

3. Важная работа

Я уверен, что вы знакомы с поговоркой: «Делай то, что любишь, и тебе не придется работать ни дня в своей жизни».

Но даже люди, которые любят то, чем они зарабатывают на жизнь, иногда сталкиваются с трудностями. Если вы любите свою работу, это не значит, что вы каждый день ходите в офис с широкой улыбкой на лице и встречаете невзгоды с оптимизмом и позитивом.

Выполнять осмысленную работу — значит посвящать себя деятельности, которая имеет внутреннюю мотивацию.

Независимо от того, являетесь ли вы независимым работником, предпринимателем, служащим или генеральным директором, работа будет занимать большую часть вашей жизни, поэтому убедитесь, что вы занимаетесь тем, что приносит истинное счастье.

4. Увлекательные хобби

Еще один аспект, которому вы должны отдать предпочтение — потому что он способствует осмысленной и процветающей жизни, — это хобби.

Реалистично говоря, не каждый может позволить себе роскошь заниматься работой своей мечты. Когда ипотека просрочена, а счета начинают скапливаться на кухонном столе, деньги становятся более приоритетными, чем смысл жизни.

Однако хобби — это тот аспект вашей жизни, над которым вы имеете полный контроль. Если по какой-то причине у вас нет средств, чтобы сосредоточиться на значимой работе, по крайней мере, убедитесь, что вы выделили время для увлекательных занятий.

Это даже не обязательно должно быть что-то дорогое. Бесчисленные хобби стоят совсем недорого, но могут принести массу радости.

Кто знает, может быть, вы сможете превратить свои увлечения в значимую и прибыльную работу.

5. полноценные отношения

В 1938 году группа исследователей из Гарварда начала крупнейшее в истории человечества исследование продолжительности жизни, здоровья и счастья.

Вопрос, который послужил толчком к этому исследованию, был прост: какие факторы способствуют долгой и счастливой жизни?

Неудивительно, что спустя 80 лет и тысячи участников, исследователи обнаружили, что полноценные отношения являются предиктором продолжительного счастья и здоровья.

Как сказал Роберт Уолдингер (четвертый руководитель исследования), «забота о своем теле важна, но питание отношений — это форма заботы о себе». Это, я думаю, и есть откровение. «

Качество вашей жизни зависит от качества ваших отношений.

Инвестируйте (эмоционально) в тех, кто заботится о вас, и отпускайте токсичных людей, пока они не утянули вас вниз.

6. Только время

«Истинная принадлежность — это духовная практика веры и принадлежности себе настолько глубоко, что вы можете поделиться с миром своей самой настоящей сущностью и найти святость как в том, чтобы быть частью чего-то, так и в том, чтобы стоять одному в пустыне», — Брене Браун.

Когда в последний раз вы проводили время с самим собой?

Под «временем с собой» я подразумеваю отсутствие телефона, телевизора, музыки, отвлекающих факторов, только вы и ваши мысли.

Я считаю, что время, проведенное с самим собой, может быть некомфортным и в то же время дающим силы.

С одной стороны, вы можете обнаружить мысли, чувства, ощущения и самосаботирующие модели поведения, о которых обычно не знаете, потому что большую часть дня отвлекаетесь.

С другой стороны, погружение в дикую природу своего разума повышает устойчивость и способствует самопринятию.

В конце концов, я думаю, что всем нам нужно научиться жить с самим собой, независимо от прошлых ошибок, нынешних недостатков или будущих опасений.

7. Путешествие

Увидеть новые места, о которых вы только читали в книгах или видели по телевизору. Встретить людей с уникальными историями жизни. Соприкоснуться с новыми культурами и традициями. Это лишь малая часть тех прекрасных впечатлений, которые приносят путешествия в вашу жизнь.

Чувство новизны, которое вы испытываете каждый раз, когда посещаете новое место или страну, делает путешествие приоритетным для тех, кто хочет обрести подлинное счастье.

Именно это чувство новизны может значительно обогатить ваш опыт, расширить ваши перспективы и породить новые идеи.

8. Новые впечатления

Не все могут путешествовать по миру и посещать экзотические места каждый год. Возможно, деньги настолько ограничены, что вы не можете позволить себе даже недорогой перелет и проживание в Airbnb на две ночи.

Но это не значит, что вы должны лишать себя новых впечатлений. Наверняка в вашем городе или регионе есть место, где вы никогда не были.

А может быть, есть новый навык, который вы всегда хотели попробовать, но у вас никогда не было времени, или новая книга, которую вы хотели прочитать, но всегда говорили себе: «Может быть, на следующей неделе».

Короче говоря, убедитесь, что вы (хотя бы иногда) отдаете предпочтение новым впечатлениям, которые выводят вас из зоны комфорта и помогают расширить ваш взгляд на мир.

9. Счастье

Хотя перечисленные выше приоритеты сходятся в направлении счастья, можно утверждать, что счастье — как главная цель — является приоритетом.

Начинайте каждое утро с желания вложить деньги во что-то значимое и заканчивайте каждый день перечислением того, за что вы благодарны.

Целенаправленная жизнь — это то, что создает то общее ощущение счастья и удовлетворения, которое вы испытываете каждый раз, когда думаете о своем жизненном пути.

В то же время, если вы хотите достичь устойчивого счастья, вы должны сознательно выбирать счастье каждый день.

10. Больше смейтесь

Знаете ли вы, что трехлетний ребенок смеется 300 раз в день, в то время как взрослый человек смеется всего 17 раз в день (если это вообще возможно, и вы не полностью погружены в серьезность жизни)?

Так почему бы не держать доктора подальше, выделяя время, чтобы смеяться каждый день? Это действительно лучшее лекарство, ведь польза от смеха очень велика.

По словам Кэтрин Риппенгер Фенвик, «ваше тело не может исцелиться без игры. Ваш разум не может быть исцелен без смеха. Ваша душа не может быть исцелена без радости. «

Смех должен быть приоритетом в вашем дне, потому что:

• Он снижает кровяное давление
• снижает уровень гормонов, таких как кортизол и эпинефрин, которые связаны со стрессом
• Повышает иммунитет, что помогает предотвратить болезни и инфекции
• Помогает расслабиться
• Уменьшает боль
• Улучшает когнитивные функции, поддерживая бдительность и стимулируя те части мозга, которые способствуют обучению
• Стимулирует очищающее действие упражнений на глубокое дыхание
• Это хорошая тренировка (#InternalJogging без пота).

11. Стать самосознательным и сосредоточиться на личностном росте

Вы не можете жить подлинной жизнью, если не знаете, кто вы есть, и вы не можете узнать себя, если не сосредоточитесь на личностном росте и самоанализе.

Заглядывать внутрь себя некомфортно, потому что легче игнорировать и скрывать те уродливые стороны себя, которые мы считаем слабыми. Однако есть польза от того, чтобы копнуть глубже, встретиться лицом к лицу со всем своим «я», сесть и принять себя таким, какой вы есть, чувствовать, наблюдать и видеть.

Практика самоанализа не означает, что есть только одна правда, которую нужно принять. Наоборот, вы должны сбалансировать внутреннее самосознание — как вы видите свои ценности, ожидания, реакции и т.д. — и внешнее самосознание — понимание того, как вас видят другие.

Когда вы отдаете приоритет познанию себя, чтобы расти как личность, вы учитесь:

• корректировать свои чувства, действия и реакции
• Принимать лучшие решения
• Создавать более крепкие отношения
• быть счастливее
• Становиться лучшим лидером
• Быть более уверенным в себе

12. Практикуйте благодарность

В последние годы благодарность стала таким модным словом. Хотя многие ключевые слова являются именно такими — популярной тенденцией, которой следуют, потому что так делают все остальные, — благодарность реальна, особенно когда вы начинаете практиковать ее и извлекать из нее пользу.

Сделать благодарность приоритетом в своей жизни означает, что вы благодарны за то, что у вас есть, и не зацикливаетесь на том, чего у вас нет. Когда вы не думаете постоянно о том, что вы могли бы быть и делать лучше, могли бы или должны иметь XYZ, вы понимаете, что вы человек, а не исполнитель или обладатель.

Включите благодарность (хотя бы на пять минут в день) в свою повседневную жизнь, и вы сможете испытывать меньше стресса, лучше спать, чувствовать больше надежды и позитива, лучше справляться с болью и многое другое.

Самое большое преимущество заключается в том, что упражняться в благодарности очень просто. Вот несколько идей, которые помогут вам начать:

• Купите журнал благодарности
• Используйте подсказки для благодарности, например, эти 151 ежедневная подсказка для благодарности или эти 365 руководств для практики благодарности в течение всего года, чтобы быть честным и мотивированным на благодарность.
• Включите благодарность в свою практику медитации

13. Платите вперед

Когда вы культивируете мышление изобилия или мышление роста, вы верите, что в мире всего достаточно. Времени, денег, возможностей и ресурсов достаточно, и вы благодарны за то, что у вас есть.

Поэтому, поскольку вам не нужно держать то, что у вас есть, при себе, так как этого достаточно, вы отдаете другим, совершаете случайные акты доброты и отдаете вперед, когда и где вы можете (не ожидая ничего взамен).

Отдавая вперед, вы чувствуете себя хорошо, помогаете создать чувство общности и дарите надежду. И это заразно — как эффект пульсации. Вы можете бросить камень (или заплатить вперед) в пруд, и это вызовет рябь (чтобы другие могли научиться платить вперед).

[…]

• […]
• […]
• […]
• […]
• […]
• Покупать кофе или продукты для человека, стоящего за вами в очереди
• Заменить незнакомого человека (и быть честным, когда вы это делаете)
• Оставлять записки «EaRe Me Up» в случайных местах в вашем районе или городе
• «Бросьте доллар» и скажите человеку рядом или впереди вас, что он бросил доллар на людей.

Заключительные мысли о приоритетах в жизни

Как вы уже, наверное, поняли, все приоритеты, о которых мы говорили, могут обогатить вашу жизнь, придав ей смысл.

Некоторые эксперты считают, что счастье и смысл жизни — это ключевые составляющие благополучия. В то время как счастье ведет к уверенности в себе, смысл ведет к самопревосходящим результатам2.

Другими словами, мы достигаем благополучия через опыт, который создает ощущение личной самореализации и бросает вызов большему, чем мы сами.

Но никто не создаст эти возможности для вас.

Вы должны создать их сами, определив четкие цели и приоритеты в жизни.

И если вы ищете ресурсы для определения своих приоритетов в жизни, ознакомьтесь с этими статьями:

ссылки на литературу

[1] Э. Экхаус и З. Шеффер, «Обогащение счастья и устойчивое счастье», Прикладные исследования качества жизни, том 14, стр. 1079-1097, 2018.

[2] P. F. Jonah Li, Y. Joel Wong, and R. C. Chao, «Happiness and meaning in life: Уникальные, дифференциальные и косвенные ассоциации с психическим здоровьем», Counseling Psychology Quarterly, Vol. 32, No. 3-4, pp.

Александр Драгичи — лицензированный клинический психолог, практик CBT и автор контента для различных веб-сайтов, посвященных психическому здоровью. Его работа в основном сосредоточена на стратегиях, призванных помочь людям справиться и предотвратить две наиболее распространенные эмоциональные проблемы — тревогу и депрессию.