19 печатных рабочих листов для детей, подростков и взрослых, посвященных тревожности

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем делать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Чувствуете ли вы стресс большую часть времени?

Это «нормальное беспокойство», которое мы все испытываем в какой-то момент, или «странное беспокойство», которое, кажется, выходит из-под контроля?

Это совершенно нормально, когда люди испытывают беспокойство. Мы ничего не можем с этим поделать. В жизни существует множество неопределенностей, и это естественно — испытывать стресс.

Но как определить, что ваша тревога вышла из-под контроля? Что делать, когда оно становится непреодолимым или начинает мешать вашей повседневной жизни?

Вы не можете сказать наверняка, что у вас тревожное расстройство, пока не обратитесь к специалисту, но для начала вы всегда можете поискать способы определить, что вызывает ваши страхи. Например, вы можете попробовать вести дневник тревоги или рабочие таблицы тревоги.

В этом посте мы собрали 19 печатных рабочих листов по тревожности, которые подходят для детей, подростков и взрослых. Вы можете отвечать на них для простого снятия стресса или использовать их, чтобы определить, не пора ли обратиться к специалисту.

Давайте проверим их!

Оглавление

1. Распределение стресса

Наша первая запись предназначена для детей, которые могут испытывать чувство тревоги и нуждаются в способе выразить свои мысли словами. В ней есть простые для понимания вопросы, и она выглядит достаточно увлекательно, чтобы заинтересовать детей. Даже взрослым будет интересно отвечать на вопросы.

Вы можете использовать этот рабочий лист, чтобы помочь своим детям разложить по полочкам то, что вызывает их беспокойство. Он также поможет им осознать, как эти страхи влияют на их разум и тело. Но самое главное, это поможет им найти способы справиться с этими сильными чувствами.

2. Могу ли я справиться с чувством тревоги?

Перед вами еще один лист для детей. Он похож на предыдущий, но внизу предлагаются варианты того, как справиться с беспокойством. Некоторые дети могут не знать, как справиться со своими страхами, но список на этом листе может помочь им начать.

Тревожность не различается по возрасту. Она может напасть в любое время и в любом месте, независимо от того, кто вы. Мы предлагаем вам как можно раньше обсудить эту тему с детьми, чтобы помочь им как можно раньше узнать, что есть способ облегчить эти чувства страха и тревоги.

3. Реакция на тревогу

Поприветствуйте нашего нового супергероя — стрессового корреспондента. Спросите себя: «Если бы существовал один человек, который мог бы прекрасно реагировать всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, что бы он сказал или сделал, чтобы помочь вам успокоиться?» Запишите свои ответы в отведенном для этого месте на странице.

Это отличный рабочий лист для детей, чтобы практиковать позитивное самоутверждение. Помимо того, что вы облегчаете их беспокойство, вы должны научить их ценить себя как можно чаще. Повышайте их самооценку, чтобы они могли не испытывать тревогу и стресс.

4. Является ли моя тревожность проблемой?

Чувство тревоги — это нормально. Неизбежно испытывать тревогу из-за неопределенности. Но эти чувства становятся проблемой, когда они начинают контролировать вашу жизнь.

Эта рабочая таблица поможет вам ответить на вопросы о тревожности. Он создан специально для детей, но мы считаем, что он также подходит для подростков и взрослых. Если вы задаетесь вопросом, становится ли ваша тревожность проблемой, попробуйте ответить на вопросы этого рабочего листа.

5. Беспокойство активируется милемарками

Знаете ли вы, что провоцирует вашу тревогу? Существует множество факторов, которые могут повлиять на ваши чувства. Один из лучших способов справиться с ними — знать о своих триггерах.

Этот рабочий лист был создан специально для подростков, но он также подходит для взрослых и детей. На него легко отвечать, поскольку это просто контрольный список. Вы должны оценить каждый триггер от 1 до 10, и утверждения, которые вы оцениваете от 6 до 10, скорее всего, являются вашими самыми сильными триггерами.

6. Справляетесь ли вы с деструктивными способами?

4 Деструктивных способа, с которыми подростки справляются без стресса!

Источник: The Anxiety, Depression and Anger Toolkit for Teens, https://t. co/azcwnzuo91 pic. twitter. com/xf7qliaxcm

— Джеффри Бернштейн (@drjeff4help) 17 ноября 2020 г.

Этот лист похож на бумагу для «размышлений». Вам нужно записать обстоятельства, которые заставляют вас реагировать в гневе или под давлением. Важно отвечать на этот лист внимательно, если вы хотите получить наилучшие результаты.

Эта страница также является отличным способом выяснить, становитесь ли вы «деструктивным», когда ваша тревога берет верх. Если вы поймете, что испытываете деструктивную тревогу, возможно, пришло время обратиться к специалисту.

7. Борьба с тревожными мыслями

Согласно этому рабочему листу, один из способов справиться с тревогой заключается в том, чтобы побороть свои тревожные мысли. Это возможно, но только если вы полны решимости. Для начала вы можете скачать этот бесплатный рабочий лист.

Посмотрите на ссылку выше и прочитайте больше информации о том, как побороть свои тревожные мысли. Кнопка для скачивания находится внизу рабочего листа, или вы можете скачать его здесь.

8. Исследование социальной тревожности

Тревожность проявляется в различных формах, и одной из самых распространенных является социальная тревожность. Она может оказать значительное влияние на вашу жизнь, затрагивая ваши отношения с самим собой и другими людьми.

Компания Therapist Aid утверждает, что этот рабочий лист «предназначен для ранних стадий лечения социальной тревожности». Они предоставили его бесплатно, чтобы люди могли определить проблемы, с которыми они сталкиваются. Мы предлагаем вам проверить ее самостоятельно, а затем обратиться за помощью, если выяснится, что у вас может быть социальная тревожность.

9.

Как и многие другие рабочие листы, Anxiety Buster рассматривает как триггеры, так и механизмы преодоления. Однако в нем также есть дополнительные разделы, которые помогут вам сосредоточиться на своих целях. Он также поощряет вас записывать эти цели вместо того, чтобы держать их в памяти.

Например, в листе предлагается расставить приоритеты для трех «дел» в день, вместо того чтобы делать их все сразу. В нем также есть раздел для списка благодарностей и пожеланий/молитв. В нижней части листа вы увидите список, который поможет вам побороть свои страхи и стать менее тревожным.

10. рабочий лист по психическому здоровью

Помимо тревоги, этот рабочий лист помогает справиться с депрессией. Он также называется «Лист осознания суицидальной тревоги», поскольку помогает определить, склонен ли человек к суициду или нет. Поскольку иногда трудно передать свои чувства словами, этот лист может помочь вам и вашей семье или друзьям лучше понять друг друга.

Однако если у вас или у вашего друга возникают мысли о самоубийстве, мы рекомендуем вам немедленно обратиться к психологу. Этот листок предназначен только для поддержки тех, кому трудно выразить свои чувства.

11. Триггеры стресса

Первый шаг в борьбе с тревогой — определить, что ее провоцирует. Чтобы определить эти триггеры, вам также необходимо знать признаки, которые указывают на вашу тревогу. Эти признаки могут быть физическими, когнитивными или сочетать в себе и то, и другое.

Как описано на сайте, этот рабочий лист может использоваться как специалистами в области психического здоровья, так и обычными людьми, которые хотят узнать свои триггеры. Его можно использовать на сеансах терапии или в домашней практике.

12. Как реабилитироваться

Этот рабочий лист не совсем о тревоге, но он явно связан с регулированием вашего беспокойства. Декатастрофизация — это метод перестройки вашего сознания для устранения когнитивных искажений. Она устраняет негативные мысли, которые находятся в вашем сознании.

Ознакомьтесь с этим шаблоном от Kelly’s Mental Health и начните учиться декатастрофировать. Каждый раздел поможет вам разбить свои мысли на более мелкие кусочки, пока вы не поймете, что является причиной вашего беспокойства.

13. Случилось ли мое беспокойство?

Бывает, что мы беспокоимся о вещах, которые на самом деле не происходят. Мы оглядываемся назад и думаем, что все закончилось хуже, чем есть на самом деле, хотя на самом деле все оказалось не так плохо, как мы ожидали.

Эта рабочая таблица предназначена для того, чтобы помочь вам пересмотреть свои мысли и переживания. Его цель — помочь вам решить, действительно ли происходит то, о чем вы беспокоитесь. Если нет, то далее он поможет вам понять, что все не так уж плохо.

14. Контрольный список симптомов тревоги

Если вы просто хотите выяснить, испытываете ли вы сильную тревогу или нет, то этот рабочий лист — отличный вариант. Он представляет собой контрольный список из 36 пунктов, которые вы можете испытывать прямо сейчас (или в то время, когда возник конкретный страх).

Если вы обнаружите, что переживаете одни и те же вещи снова и снова, когда волнуетесь, то, вероятно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

15. Три фазы тревоги

Этот шаблон дает вам три категории тревожности: немного тревожная, тревожная и очень тревожная. Каждая категория состоит из трех вопросов, связанных с тем, как вы реагируете, вашими механизмами преодоления и тем, что вам нужно от других людей.

Разбивка ваших ответов на эти три стадии может помочь вам справиться со своей тревогой.

16. лист обмана тревоги

Это подробный рабочий лист от Butterfly Mother, состоящий из 10 разделов, которые помогут вам определить свои мысли и чувства по поводу триггеров вашей тревоги.

Первые три вопроса позволяют вам почувствовать себя в безопасности и комфорте во время ответа на лист. В следующих пяти вопросах вам предлагается составить список, а в последней колонке — место, где вы можете записать шаги по преодолению своей тревоги. Две последние колонки — это места, где вы можете написать полезную и мотивирующую информацию.

17. Подготовка к тревоге

Вот еще одна рабочая таблица, которую мы считаем очень полезной. Он не затрагивает ваши текущие проблемы, но готовит вас к будущим проблемам. Если вы чувствуете, что тревога настигнет вас из-за какого-то конкретного будущего события, это идеальный шаблон для подготовки.

В нем шесть разделов, в каждом из которых есть вопросы, которые помогут вам найти механизм преодоления тревоги, когда событие произойдет. Как и все другие рабочие листы, которые мы представили сегодня, этот лист помогает разложить по полочкам ваш мыслительный процесс в дополнение к конкретным будущим событиям.

18. рабочий лист по стрессу от Хейли Лотт

Если вы ищете простой шаблон, который можно либо распечатать, либо вдохновиться и включить в свой дневник, этот лист подойдет как нельзя лучше. Он содержит простые вопросы о том, что произошло и как вы отреагировали, а также оценку ваших чувств с пространством для объяснения.

19. Рабочая тетрадь по стрессу

Эта рабочая тетрадь по стрессу — хороший вариант, если рабочий лист по стрессу просто не подходит. Тетрадь на 15 страницах состоит из различных упражнений, которые помогут вам определить триггеры стресса, преодолеть беспокойство и придумать механизмы, которые помогут вам оставаться начеку и на земле.

Заключение

Мы надеемся, что смогли помочь вам найти рабочие листы для работы с тревогой, которые подойдут вам и вашим близким. Помните, однако, что эти листы не предназначены для постановки официального диагноза. Они предназначены только для того, чтобы помочь вам определить ваши страхи и их причину.

Если вы почувствуете, что вам нужна профессиональная помощь, немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Наконец, если вы хотите найти простой способ уменьшить стресс и тревогу, попробуйте записать эти 35 подсказок, чтобы больше жить настоящим моментом.