27 Информационно-просветительские мероприятия для пожилых и старых людей

На этой странице могут присутствовать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию с любой вашей покупки. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Вы когда-нибудь испытывали тревогу или разочарование до такой степени, что хотели все бросить? Или вам казалось, что вы сходите с ума, потому что снова потеряли ключи от машины или не чувствуете, что вам всего хватает? Конечно, все мы сталкиваемся с этой проблемой в то или иное время… особенно с возрастом.

Если добавить к этому пандемию, мой разум действительно начинает блуждать, и я склонен отключаться по мере того, как дни сливаются воедино. Так что же нужно делать? В конце концов, мы возвращаемся к нормальной жизни, что означает возвращение к рутине.

Вы жаловались кому-то из членов семьи или друзей, но никто, кажется, не понимает. Они могут даже «посмотреть на вас». В этот момент вы, вероятно, чувствуете себя рассерженным… это нормально, но так больше продолжаться не может. Итак, в этом посте я дам вам несколько отличных идей для мероприятий по повышению осведомленности для пожилых людей, которые помогут вам обрести душевный покой и найти путь к тому, чтобы снова почувствовать себя прежним человеком!

Оглавление

Что такое внимательность?

Внимание — это базовый человеческий навык, который приходит к каждому из нас естественным образом, когда мы можем сохранять присутствие и осознавать, что мы делаем и кто мы есть. Расстраиваться или быть подавленным тем, что может происходить в нашем окружении, не всегда необходимо. Выполняя упражнения на осознанность для пожилых людей, вы сможете избежать чрезмерных эмоций по поводу мелких деталей и сосредоточиться на позитиве.

Исследования показали, что осознанные занятия для пожилых людей могут помочь в борьбе со снижением памяти или когнитивных функций. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон, чтение художественной литературы и освоение новых навыков также являются практикой образа жизни, способствующей улучшению умственных способностей.

Умственная активность также может принести вам пользу, улучшая ваши социальные навыки и помогая вам знакомиться с новыми людьми. Для этого можно посещать занятия по йоге или медитации или практиковать активное слушание. Существует множество преимуществ осознанной деятельности для пожилых людей, в том числе:

• Снижение стресса
• Снижение стресса, снижение тревожности, снижение тревожности, снижение стресса
• Облегчить депрессию
• Способствовать эмоциональному благополучию
• Улучшить качество сна
• Улучшить спокойствие
• Улучшить концентрацию внимания
• Развивать навыки памяти

27 Ознакомительные мероприятия для пожилых людей

Хотя некоторым людям медитация может показаться сложной еще до того, как они ее попробуют, вы можете быть удивлены тем, как быстро вы научитесь. Сначала может потребоваться некоторое привыкание, но с практикой вы наверняка скоро освоитесь. Вы можете заниматься медитацией утром, как только проснетесь, или даже перед сном.

2. Наслаждение природой

Всегда ли вы хотели оценить щебетание птиц или предпочитаете сидеть, вдыхая свежий кислород в легкие, мы все можем быть более благодарны природе. Кроме того, вы можете улучшить свои творческие навыки, используя дневник природы для записи любых объектов, которые вы заметили. Например, вы можете нарисовать красивые цветы или запечатлеть проходящую мимо колонию муравьев.

3. Писать в дневнике

Писательство может улучшить ваше здоровье и стимулировать концентрацию внимания. Разумный способ получить эти преимущества — завести ежедневник.

Вы можете вести журнал благодарности, записывая в него все, за что вы испытываете благодарность, например, запах лепестков цветов, своих внуков или что-то еще.

4. Практикуйте управляемую медитацию для сна

Медитация во сне может помочь вам расслабиться, быстрее и легче заснуть, а также спать дольше и глубже в течение всей ночи. Я знаю, что у меня было бесчисленное количество бессонных ночей, когда я страдал бессонницей, и медитация оказалась для меня чрезвычайно полезной. Вы можете скачать приложение, которое проведет вас через все этапы медитации для сна, или посмотреть видеоурок.

5. Садоводство

Выращивание растений не обязательно должно быть тяжелой работой, особенно если вы начинаете с малого. Кроме того, вы можете сосредоточиться на единении с природой. Во-первых, вы можете попробовать купить недорогое растение, которое уже начало расти, и двигаться дальше. Это может быть ароматная мята, которую можно поставить на подоконник, или ноготки, которые достаточно выносливы.

6. Прослушивание спокойной музыки

Когда вы слушаете расслабляющую музыку, у вас есть возможность забыть о своих проблемах и сосредоточиться на настоящем моменте. Хотя прослушивание классической музыки может быть отличным способом снять стресс, спокойная поп-музыка также может способствовать расслаблению. Всякий раз, когда я работаю или мне нужно отвлечься от того, что меня беспокоит, я включаю свои любимые песни и наконец-то могу обрести покой, которого так жажду.

7. Острота ума

Если поддерживать остроту ума, это поможет увеличить мощность мозга и избавит от скуки. Сохранять бдительность, улучшать концентрацию внимания, укреплять память и дольше оставаться независимым — вот некоторые из преимуществ тренировки мозга. Когда мне нужно повысить остроту ума, я в свободное время разгадываю кроссворды, ищу слова или решаю головоломки.

8. Чтение позитивных аффирмаций

Поскольку все мы испытываем негатив, важно иметь простой способ оставаться позитивным. Во-первых, когда у вас возникают негативные мысли, вы можете проговаривать про себя позитивные аффирмации. Если делать это по утрам, это может вдохновить вас на то, чтобы быть более благодарным в течение всего дня.

9. Создавайте ежедневные ритуалы

Ежедневные ритуалы могут заземлить и стабилизировать нас, а также дать нам цель в суетном мире. Вы можете слушать аудиокнигу на медленной скорости, выгуливать собаку или делать что-то еще, что приносит вам радость. Уделяя время тому, что создает ценность в вашей жизни, вы можете стать здоровее и счастливее.

10. Прогулка

Ежедневная прогулка в течение нескольких минут или более может укрепить ваши мышцы и кости. Вы можете гулять с другом или членом семьи и использовать это время для общения. Я использую прогулки как повод выйти из дома и полюбоваться природой.

11. Читать что-то вдохновляющее

Несмотря на весь негативный контент в мире, существует множество вдохновляющих материалов. В частности, чтение вдохновляющих цитат по утрам может мотивировать вас быть более позитивным. Кроме того, вы можете читать сообщения в блогах о тех, кто совершает добрые дела, или просматривать статьи, связанные с духовностью или религией.

12. Делайте перерывы в работе с техникой

Много смотреть телевизор или сидеть в Интернете может быть весело, но это также может заставить вас чувствовать, что у вас нет цели. Я постоянно заставляю себя делать перерывы в работе с техникой, так что это то, над чем я могу серьезно поработать. Вместо того чтобы тратить свое драгоценное время на электронику, вы можете позвонить близкому человеку по телефону или заняться творческим хобби.

13. Используйте ароматерапию

Ароматерапия имеет целый ряд преимуществ, включая улучшение качества сна, снятие депрессии, тревоги и стресса, а также усиление чувства расслабленности. Более того, вдыхание приятных ароматов может быть полезно при лечении некоторых заболеваний, таких как артрит и рак. Вы можете проявить творческий подход, добавив смесь эфирных масел в ванну, шампунь или средство для мытья тела. Кроме того, увлажнитель воздуха или диффузор могут помочь обрести спокойствие.

14. Пробуждение с целью

Каждому человеку нужна цель, потому что она может сделать наши дни достойными жизни. Одна из идей по ее воспитанию — просыпаться каждое утро с правильным настроем. Сначала постарайтесь понять, чего бы вы хотели достичь накануне вечером, составив план на следующий день. Это означает, что вы можете намереваться пройтись пешком в течение 30 минут, съесть здоровый завтрак из овсянки и фруктов или что-то еще.

15. Наслаждаться каждым

Подсчет каждого кусочка пищи может стать одним из самых простых упражнений для пожилых людей.

Просто обращайте внимание на вкус и текстуру каждого кусочка и сосредоточьтесь на том, чтобы быть благодарным за него. Это может стать напоминанием о том, насколько важны ваши действия для улучшения вашего образа жизни.

16. Постановка ежедневных целей.

Когда вы ставите перед собой осознанные цели, вы можете стремиться к ним, имея перед собой определенную цель. Кроме того, это может побудить вас ценить свои действия, создавая эмоциональную связь с вашими усилиями. Я заметила, что ежедневные цели дают мне повод с нетерпением ждать. Это может быть особенно вдохновляющим для повышения моих шансов на успех в карьере, отношениях и личном счастье.

17. Планирование на следующий день

Составление плана на следующий день может создать в вашем сознании позитивные намерения. Обычно я обдумываю свои действия в ежедневном календаре вечером, чтобы понять, что я хочу сделать, что для меня важнее всего. То есть, возможно, вы думаете о том, чтобы взять уроки гончарного мастерства или научиться играть на музыкальном инструменте. Вы можете выбрать одно из них, поняв, что для вас важнее. Как вариант, делайте то, что хотите, не раздумывая.

18. Дыхательные упражнения

Увеличивая кислородный обмен, дыхательные упражнения замедляют работу сердца, уменьшают напряжение в брюшной полости и снижают кровяное давление. По мере того как эти изменения влияют на ваше тело, меняется и ваше психическое состояние. Концентрация на дыхании может помочь расслабиться и обрести осознанность. Вы можете выполнять дыхательные упражнения, когда хотите уменьшить беспокойство или стресс. Это можно делать в любое время суток, например, перед сном или когда вас что-то или кто-то расстраивает.

19. Чтение любимой книги

Занятия медитацией для пожилых людей могут означать занятие тем, что вам действительно нравится, то есть если вы любите читать. С одной стороны, чтение вслух может быть полезным. Приложите усилия, чтобы выучить наизусть любимое стихотворение или прочитать из книги автора, которого вы предпочитаете. Обязательно выделите это время только для чтения, найдите удобное место, чтобы сесть и смаковать каждое слово, произнося его.

Групповые занятия

20. Заниматься йогой

Это одно из мероприятий по повышению осведомленности пожилых людей, которым можно заниматься самостоятельно или с группой. Просто возьмите коврик для йоги, который вам нравится, и отправляйтесь в тихое закрытое помещение или выйдите на улицу. Основные позы йоги, такие как поза горы или поза дерева, могут быть простыми в освоении и чрезвычайно полезными для вашего здоровья и благополучия. У меня есть учебник по йоге, который я использую в те моменты, когда мне нужно успокоить свое тело, разум и дух.

21. Рисование или раскрашивание

Самовыражение может дать вам возможность дать волю своему внутреннему ребенку и получить немного здорового удовольствия. Все, что вам нужно, — это мелки и книжка-раскраска для взрослых или карандаш и лист бумаги. Посетите группу по раскрашиванию и пригласите всех своих друзей или создайте произведение искусства самостоятельно. Создание произведений искусства — одно из моих любимых хобби, и всякий раз, когда я чувствую себя подавленной, именно это поднимает мне настроение. Более того, быть профессиональным художником — это не требование к самовыражению, ведь главное — наслаждаться моментом и использовать свое воображение.

22. Волонтерство

Волонтерская деятельность в вашем районе или в Интернете может изменить к лучшему вашу и чью-то еще жизнь. Существует множество способов принять участие в этой деятельности — от помощи в проведении местной акции по сбору продуктов питания до наставничества для молодежи. Занимаясь волонтерством, вы можете обрести чувство цели, знать, что вы реально меняете жизнь к лучшему, и, возможно, встретить друзей, разделяющих ваши увлечения.

23. Повышение осознанности тела

Повышение осознанности эмоций в вашем теле может дать вам возможность понять, что вам нужно в тот или иной момент. Вы будете более четко распознавать, когда вам хочется пить, вы эмоционально расстроены, голодны или устали. Таким образом, вы сможете улучшить контроль веса и боли. Вы можете развивать осознание тела, выполняя физические упражнения, такие как йога, тай-чи, упражнения на равновесие или ходьба спиной вперед. Посещение занятий может стать отличным способом встретить единомышленников, которые смогут подбодрить вас в достижении ваших целей.

24. Выражение благодарности

[…] […] […] […]

[…] […]

Гончарное дело, резьба, вязание и плетение — все это примеры ремесленной деятельности. На самом деле, ремесла могут дать вам возможность понять себя, когда вы хотите быть творческим человеком. Вы можете связать шарф и преподнести его в подарок близкому человеку или взять уроки гончарного мастерства. Один из способов начать — купить набор для рукоделия. Записавшись на занятия, вы сможете поддерживать мотивацию к творчеству, участвуя в групповых ремесленных проектах.

26. Упражнения

Вы можете быть внимательны даже во время физических упражнений, задействуя все свои органы чувств. Не забывайте распознавать любой дискомфорт, который вы можете испытывать, и следите за своими мыслями.

Попробуйте делать это во время прогулок, занятий йогой или такими видами спорта, как теннис или гольф. Вы можете попросить друзей или членов семьи присоединиться к вам на прогулке или записаться в команду для занятий спортом. Участие в команде может дать вам чувство сопричастности и доставить удовольствие.

27. Запишитесь на кулинарные курсы

Посещение кулинарных курсов может открыть двери для знакомства с новыми людьми и приобретения полезных навыков. С тех пор как я стала веганом, я научилась готовить еду, которая достаточно приятна на вкус. Хотя это было непросто, теперь у меня есть ценные знания, которые я могу использовать для приготовления блюд. Аналогичным образом, вы можете научиться готовить все, что угодно: от аппетитной веганской мексиканской еды до здоровой средиземноморской кухни. Как только вы научитесь искусству приготовления пищи, вы сможете уверенно готовить вкусные блюда.

Заключительные мысли о мероприятиях по повышению осведомленности для пожилых людей

Как вы можете видеть, существует несколько преимуществ участия в мероприятиях для пожилых людей… возможно, наиболее заметными из них являются улучшение когнитивных способностей и расширение социальных связей.

Независимо от того, получаете ли вы удовольствие от занятий в одиночку или с группой, они работают. Осознанность можно включить практически во все, что вы делаете, потому что речь идет не столько о самой деятельности, сколько об осознанности.

Если вам понравилось то, что вы сегодня прочитали, ваше путешествие на этом не заканчивается. Попробуйте прочитать нашу статью об обретении внутреннего покоя или запишитесь на онлайн-курс уже сегодня.

Наконец, если вам нужен простой способ уменьшить стресс и тревогу, попробуйте записать эти 35 подсказок, чтобы больше жить настоящим моментом.

Веселые занятияБесплатные упражнения на внимание | Быстрая чувствительность

Бесплатные упражнения на внимание | Развлекательные мероприятияРазвлекательные мероприятияДеятельность на внимание для студентов