45 Мероприятия по быстрому повышению настроения для поднятия духа

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать любые покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Как мать четверых детей, пытающаяся найти баланс между работой и личной жизнью, бывают дни, когда я просто провожу время. Я либо измотана недосыпанием, либо расстроена, потому что не сделала все, что хотела, либо подавлена, потому что не делаю достаточно, чтобы почувствовать заботу о себе.

Но я человек… и я постоянно напоминаю себе об этом. Я также мама, и ставить потребности своих детей выше своих собственных — это то же самое, что и курс. Я подписалась на это и не жалею.

Тем не менее, бывают моменты, когда одного взгляда на улыбающиеся лица моих детей недостаточно, чтобы поднять мне настроение… и тогда я обращаюсь к некоторым из моих любимых занятий, повышающих настроение. Всем нам иногда нужно немного поднять настроение, и в этом нет ничего постыдного. На самом деле, забота о себе необходима для нашего физического и эмоционального благополучия.

Поэтому, если вы ищете быстрое решение проблемы, обратите внимание на эти 45 быстрых действий для поднятия настроения!

Оглавление

45 упражнений для быстрого поднятия настроения

Действие №1. Насладитесь витамином D

Научно доказано, что здоровая доза витамина D очень полезна для настроения. На самом деле, людям, страдающим от легкой депрессии, часто рекомендуют принимать добавки, чтобы скрасить день. Но для получения витамина D не обязательно идти в продуктовый магазин, ведь он также поступает от солнца… и это замечательно!

Деятельность №2. Практика йоги

Йога — это отличный способ повысить свою гибкость и одновременно сжечь несколько калорий, что само по себе фантастично… но польза для вашего мозга не менее велика. Йога заставляет вас «центрировать чакры» и способствует тишине и спокойствию с помощью дыхательных упражнений.

Деятельность №3. Медитация

Одно только слово «медитация» расслабляет меня. Используя размеренное дыхание и повторяющиеся слова или фразы, суть медитации заключается в том, чтобы расслабиться и улучшить настроение, отпустив стрессы и негативные мысли.

Самое приятное, что это можно делать практически в любом тихом месте и не обязательно долго. Для усиления чувств добавьте музыку.

Деятельность № 4. Прогулка или пробежка

Вы слышали это снова и снова… сердечно-сосудистые упражнения активизируют эндорфины, которые, как известно, улучшают настроение и снимают стресс. Ходьба и бег трусцой — два самых доступных вида упражнений. Они не требуют оборудования или абонемента в спортзал, а при наличии подходящей одежды ими можно заниматься на свежем воздухе круглый год.

В сочетании со здоровым, сбалансированным питанием физические упражнения могут помочь вам сбросить вес… что также поможет вам лучше относиться к себе — и к жизни в целом.

Деятельность № 5. Делайте глубокие вдохи

Дыхательные упражнения — это быстрый и простой способ утихомирить негативные голоса в вашей голове и вернуть вас на путь к лучшему. Дыхание — это единственная система в организме, которая работает автоматически и которую мы можем изменить, чтобы изменить наше самочувствие. Существуют различные типы дыхания, которые помогают нам достичь разных целей… будь то лучший сон ночью или ощущение расслабленности.

Деятельность № 6. Выпейте

Я предлагал вам сделать коктейль или налить себе бокал вина? Возможно…. Но прежде чем вы меня осудите, выслушайте меня. Во-первых, мой врач всегда говорит мне: «Все в меру». Во-вторых, алкоголь использовался с начала времен, чтобы заглушить боль раненых солдат или «успокоить нервы» нетвердых рук.

Алкоголь — это седативное и депрессивное средство, которое воздействует на центральную нервную систему. Слишком большое количество алкоголя может привести к чрезмерному, небрежному поведению или плохому суждению… один или два напитка (в зависимости от вашего веса) могут привести вас в расслабленное состояние и улучшить настроение.

Деятельность № 7. Возьмите себе тяжелую сумку

Я люблю бить предметы… Всегда любил. Не людей, а именно предметы. Впервые я начал заниматься кикбоксингом прямо перед пандемией, чтобы избавиться от агрессии по поводу происходящего в мире. Позже «кайф», который я получал от ударов ногами и руками по тяжелому мешку, заставил меня ожить.

Я не мог не улыбаться и не чувствовать себя хорошо после каждого занятия. И сегодня в нашем гараже висит моя собственная сумка, которую я советую своим детям бить, когда у них трудный день».

Занятие № 8. Танцы

Танцы — это форма физических упражнений… но многие из нас не думают об этом так, потому что это так весело! Но танцы полезны для сердца и разума, так как они разгоняют кровь и выделяют больше эндорфинов. Фактически, было проведено исследование людей с тревожными расстройствами, в ходе которого им было предложено принять участие в одном из четырех занятий: урок современного танца, урок физкультуры, урок музыки или урок математики. Только занятия танцами значительно снизили уровень тревожности.

Деятельность № 9. Запись в дневнике

Ведение дневника — это отличный способ раскрыть свои сокровенные чувства — будь то гнев, ревность, разочарование, тревога, счастье, печаль, благодарность или что-то еще. Не существует неправильного способа вести дневник, и никто, кроме вас, не должен его читать.

Так что пишите то, что движет вами, а затем потратьте некоторое время на то, чтобы перечитывать это снова и снова, чтобы представить свою жизнь в перспективе и позволить своему духу воспарить.

Деятельность № 10. Посмотрите смешной фильм

Я люблю хорошие комедии … и она не обязательно должна быть смешной или возмутительной, чтобы подействовать на меня магически. Любой хороший фильм — это верный способ привести мои мысли в порядок и заставить меня улыбнуться, поэтому просмотр фильмов — одно из моих любимых занятий, улучшающих настроение.

Занятие №11. Посмотрите видео о детенышах животных

Козлята. Щенки. Котята. Ножки олененка. Первый укус цыпленка. Наверняка вы уже улыбаетесь, читая это. Так сделайте себе одолжение и потратьте несколько минут на просмотр видео с такими милашками. Я почти гарантирую, что вы не сможете бороться с желанием почувствовать себя хорошо.

Деятельность № 12. Волонтер

Помощь тем, кому повезло меньше, или помощь нуждающимся людям или животным — это отличный способ стать частью общества и почувствовать себя при этом хорошо. Уделить время тому, что есть у вас, по сравнению с тем, чего нет у других, — отличный способ быть благодарным за все хорошее, что есть в вашей жизни.

Деятельность № 13. Пойте во всю мощь своих легких

Я люблю петь. Хорошо ли я это делаю? Ну, мои дети говорят, что да… но я еще не получила ответный звонок с шоу «Америка ищет таланты». Но дело не в этом. Я люблю петь не потому, что у меня хорошо (или не очень) получается… Мне нравится, что я чувствую. Я улыбаюсь, я смеюсь, я кричу… и при каждом из этих действий я чувствую, как поднимается мой индикатор настроения.

Деятельность № 14. Наладьте интимные отношения с партнером

Да, я предлагаю вам сделать или «пойти до конца» со своим партнером. Нет ничего плохого в совместной близости между двумя людьми в любящих и преданных отношениях … и эта близость — отличный способ закрыть свой разум от окружающего мира и заставить сердце биться быстрее от каждого нежного прикосновения.

Деятельность № 15. Посадить сад

Есть что-то такое расслабляющее в том, чтобы погрузить руки в землю и почувствовать, как почва течет сквозь пальцы… знать, что вы собираетесь создать что-то красивое (или съедобное), чтобы оно росло. Одна только мысль о прекрасных цветах или вкусных овощах дает вам повод с нетерпением ждать, что б

Деятельность №16. Совершите восхождение в горы

Пешие прогулки можно назвать «Общение с природой 101». Это такой мощный и успокаивающий способ общения с внешним миром, а также отличная сердечно-сосудистая и силовая тренировка в придачу! Вы даже можете отправиться в многодневный поход и разбить лагерь в тихом месте… все это означает счастливого туриста!

Мероприятие № 17. Запланируйте день спа

Название этого мероприятия говорит само за себя… Спа-день — это расслабляющий отдых от всего, что вас беспокоит. Будь то физическая боль, стресс или тревога… нет лучшего лечения, чем побаловать себя, чтобы успокоиться и поднять настроение!

Мероприятие № 18. Поиграйте в гулянки

Не зря и дети, и взрослые любят фильм «Выходной день Ферриса Бьюллера». Иногда не только можно, но и нужно отвлечься на денек. Симулируйте болезнь или чрезвычайную ситуацию (только не забудьте «постучать по дереву») и на некоторое время уклонитесь от своих обязанностей.

Я обещаю, что конец света не наступит, и жизнь будет продолжаться без вас в течение 8-12 часов… и вы почувствуете прилив адреналина в венах от спонтанного занятия, предназначенного только для вас.

Мероприятие № 19. Сходите на выступление комика

Смех — лучшее лекарство. Это было сказано много раз, многими людьми, начиная с 1300-х годов. Некоторые даже говорят, что это было написано в Библии: Притчи 17:22 говорят нам: «Веселое сердце полезно для лечения, но сокрушенный дух иссушает кости».

Возьмите своего партнера или друзей и найдите комика, который заставит вас смеяться, а вас плакать от радости. А если поход в ресторан — не ваш конек, вы всегда можете попробовать смешной подкаст.

Мероприятие № 20. Посмотреть старые фотографии.

Какой бы плохой день у меня ни был, ничто так не вызывает улыбку на сердце и не украшает душу, как просмотр старых фотографий. Фотографии наших с мужем прогулок (как молодо мы себя чувствовали!), фотографии моих детей в младенчестве (сейчас им 7-11 лет), фотографии из отпусков, особых случаев, родственников, которых уже нет со мной, домашних животных, детские фотографии, откровенные, селфи.

Сейчас проще, чем когда-либо, поделиться своими фотографиями в «облаке» и сделать сюрприз в виде «видео на память» на вашем смарт-устройстве. Я всегда получаю это!

Активность №21. Ешьте бананы в шоколаде

Таким образом, это действие, улучшающее настроение, убивает двух зайцев одним выстрелом. Известно, что темный шоколад улучшает настроение… как и бананы. Этот вид шоколада содержит большое количество флавоноидов, способствующих укреплению здоровья, которые, как было показано, увеличивают приток крови к мозгу, уменьшают воспаление и укрепляют здоровье мозга — все это может поддерживать регуляцию настроения. В бананах много витамина В6, который помогает синтезировать такие нейромедиаторы, как допамин и серотонин. Сочетание этих двух веществ кажется разумной и вкусной идеей!

Действие № 22. Закажите любимое блюдо

Не зря ее называют «комфортной едой». Есть всего несколько блюд, которые радуют наш живот и наш разум. А что может быть лучше, чем если кто-то другой приготовит ее для вас? Так вы сможете расслабиться и принять все это.

Мероприятие № 23. Готовьте для друзей

Приготовление пищи для друзей сочетает в себе два великих смысла хорошей деятельности — проводить качественное время с людьми, которые вам небезразличны, и проявлять творчество на кухне. Приготовление пищи расслабляет … а удовлетворение от того, что вы подаете вкусную еду другим, обязательно поднимет вашу уверенность и настроение!

Деятельность № 24. Проведите или посетите вечер игр

В наши дни существует так много замечательных игр, что я удивляюсь, почему телевизор по-прежнему остается самым популярным времяпрепровождением для многих. Настольные игры, тривии, шарады, карточные игры… список можно продолжать и продолжать.

Проведение или посещение игрового вечера (даже виртуального) — это отличный способ выпустить пар, посмеяться и немного посоревноваться… а это всегда поднимает настроение.

Мероприятие № 25. Заведите банку для благодарностей

Банка (или коробка) для благодарностей уже давно является популярным занятием для детей с тревожностью… но это не ограничивается только детьми. Украсьте банку или коробку из-под обуви, чтобы хранить в ней записи о том, за что вы благодарны, а затем заключите договор о том, чтобы пополнять ее всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или менее благодарным.

Деятельность № 26. Станьте наставником.

Большинство родителей часто играют роль главного наставника для своих детей… но не всем детям повезло с этим. Некоторые дети полагаются на программы наставничества, чтобы помочь им справиться с повседневными делами. Ничто так не влияет на жизнь, как то, что молодой человек поднимает вам настроение. Посетите сайт Mentor, чтобы начать работу, или узнайте о местных программах «Старший брат/Большая сестра».

Деятельность № 27. Позвоните старому другу

Письмо в порядке. Электронная почта в порядке. Я понимаю… мы живем в быстро меняющемся мире, и эти инструменты намного удобнее и экономичнее по времени, чем просто поднять трубку и позвонить кому-то. Я и сам виноват в этом. Но нет ничего лучше, чем услышать голос старого друга на другом конце линии — особенно если это происходит в тот момент, когда вы в нем нуждаетесь. Кисмет. Это заставит вас почувствовать себя хорошо и улыбнуться, чтобы наверстать упущенное.

Деятельность № 28. Начните новое хобби

Найти хобби или два, которые вам действительно нравятся, — прекрасный способ поднять настроение, особенно если у вас тяжелый день. Тем не менее, бывают моменты, когда эти увлечения могут показаться немного устаревшими и требующими некоторой «встряски». Вот тут-то и приходит на помощь новое хобби, возможно, даже смежное. Например, если вам нравится фотография, почему бы не заняться фотомонтажом? Или, если вы певец, почему бы не приобрести инструмент, чтобы сопровождать свои мелодии?

Действие №29. Отправьте себе подарочную корзину или цветы

Для того чтобы получить подарочную корзину или цветы, не обязательно иметь близкого человека или особый случай. Отпразднуйте себя и все прекрасное, что есть в вашей жизни, отправив себе случайный подарок — в случайный день. Не забудьте вложить в подарок вдохновляющую и вдумчивую записку для себя!

Деятельность № 30. Устройтесь поудобнее с хорошей книгой

Книги могут стать отличным спасением. Они переносят в места, которые заставляют наш разум визуализировать и удивляться. Книги могут говорить с вами, затрагивая ваши глубокие или скрытые чувства. Персонажи становятся вашими героями … или антагонистами, на которых вы хотите выплеснуть свою агрессию. Выберите книгу, которая соответствует вашему настроению, и вы увидите, как быстро меняются события с каждым поворотом страницы.

Мероприятие № 31. Поселитесь на ночь в шикарном номере отеля

Иногда вам нужно отойти от привычной рутины, чтобы увидеть перспективу и дать себе тот небольшой заряд бодрости, который вам нужен. Найдите шикарный отель с обслуживанием номеров и платным просмотром, может быть, даже спа-салон, и устройте себе теплую и освежающую ночь «Me Time».

Мероприятие № 32. Рафтинг на белой воде

Один из способов почти мгновенно поднять настроение — это довести свое тело и разум до предела. Немного напугать и бросить себе вызов. Записываясь на рафтинг (или каякинг), вы выступаете против природы. Непредсказуемая сила течения и огромная сила воды — это чистый адреналин, который влияет на ваше настроение. Работа в составе группы означает товарищество, которое может привести к сплочению и потенциальной новой дружбе!

Активность №33. Улыбнитесь незнакомцу

Улыбки заразительны. Попробуйте улыбнуться незнакомому человеку, и вы наверняка получите улыбку в ответ, что поднимет настроение и ему, и вам! Никогда не знаешь, какой у человека день, и ваша улыбка может быть именно тем, что изменит его настроение!

Активность №34. Заплатите за чей-то обед

Мы слышали истории о том, как кто-то платит за кофе другого человека в кафе… или дает ему дополнительные деньги, чтобы купить то, на что у него не хватало. Я могу сказать об этом из личного опыта. Однажды у нас с мужем был дорогой обед на годовщину свадьбы, оплаченный парой, которую мы никогда не видели… и после этого мы несколько часов не могли перестать улыбаться.

Говорили о том, как мы будем платить вперед. Не то чтобы мы нуждались в повышении настроения на нашу годовщину, но это определенно вывело ее на новый уровень! Когда два месяца спустя мы сделали нечто подобное для пожилых людей, мы не могли чувствовать себя лучше.

Мероприятие № 35. Принесите еду больному человеку

Иногда люди переживают что-то тяжелое, чего мы не можем понять, например, теряют свой дом во время пожара или борются с раком. Приготовив домашнюю еду или отправив их в местный ресторан, вы можете немного облегчить им жизнь и при этом почувствовать себя прекрасно… ведь их вера в человечество восстанавливается благодаря простому жесту.

Мероприятие №36. Посетите концерт

Музыка влияет на настроение. Это научно доказано и об этом годами говорят специалисты по психологии. Песни могут заставить нас смеяться, заставить нас плакать, заставить нас безудержно улыбаться. Музыка навевает воспоминания и заставляет нас думать о новых воспоминаниях… все это прекрасно поднимает настроение.

Посещение концерта — отличный способ передать эти чувства в объемном звучании. Добавьте к этому волнение, царящее в воздухе среди других зрителей концерта, и вы получите время для хорошего настроения.

Занятие №37. Играйте в игры в игровом зале или на набережной

Когда я вспоминаю свое детство, некоторые из моих любимых воспоминаний включают прогулку по набережной на берегу Джерси, перекусывая воронеными пирожными и мороженым… в промежутках между попытками попробовать свои силы в скиболе, надувании шарика, мини-гольфе и других классических играх. Я до сих пор люблю делать это со своими детьми каждый год.

Побалуйте себя немного ностальгией, и вскоре вы снова почувствуете себя беззаботным и молодым человеком! Если у вас нет поблизости набережной, есть домики для взрослых, где подают еду и пиво, чтобы весело провести вечер с друзьями!

Мероприятие №38. Наряжаться без причины

Я занимаюсь этим с тех пор, как мне исполнилось 20 лет… Каждый раз, когда я чувствую себя «синей» или немного не в духе, я наряжаюсь. Я наношу макияж (что я не часто делаю, так как я сижу дома), надеваю один из своих любимых нарядов и иду куда-нибудь. Куда угодно. Это могло быть кино, обувной магазин или даже беготня по делам.

Неважно, куда я шла, важно, что я чувствовала. Мне хотелось улыбаться, когда люди восхищались мной или улыбались в мою сторону. У меня появилась пружина в шаге, и я добавила немного дополнительных движений бедрами к своей развязности — и это было все, что мне нужно, чтобы чувствовать себя как после дождя.

Деятельность № 39. Хороший крик

Когда вы думаете о плаче, вы, вероятно, не думаете об эндорфинах. Однако это так. Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, при плаче выделяются окситоцин и эндогенные опиоиды, также известные как эндорфины. Эти химические вещества, повышающие настроение, помогают облегчить как физическую, так и эмоциональную боль.

Поэтому не бойтесь хорошенько поплакать. Посмотрите грустный фильм, прочитайте слезоточивый роман или посмотрите документальный фильм об уничтожении животных в Африке или таянии ледниковых шапок. После этого вы почувствуете себя на удивление лучше.

Деятельность № 40. Начните составлять список желаний

Список желаний — это возможность заглянуть в будущее … близкое и далекое. Это надежды, мечты и стремления, которые вы возлагаете на себя и своих близких до того, как закончится ваше пребывание на этой земле.

Жизнь слишком коротка, чтобы не прожить ее на полную катушку или хотя бы испытать ее. Сядьте и составьте список желаний на всю жизнь, и я обещаю, что вы начнете улыбаться всем возможностям.

Деятельность № 41. Проведите день на пляже

Пляж известен своими успокаивающими звуками, волнами, разбивающимися о ваши ноги, мягким песком, ракушками и солнечным светом. Все эти компоненты делают его одним из самых лучших занятий для поднятия настроения. Кроме того, доступ к нему обычно недорогой, если не бесплатный.

Эксперты советуют пройтись всего 20 минут по пляжу, чтобы серьезно повлиять на настроение и уменьшить чувство изоляции и депрессии.

Деятельность №42. […]

[…] […] […]

Поэтому предложите взять их на время из ее рук, чтобы она могла постричься или пойти в тишину… может быть, насладиться спокойным ужином. Вам не придется платить за няню, и вы будете чувствовать себя хорошо, помогая другу.

Действие №43. Начните встречу или социальную группу

Поиск людей и вещей, которые мы действительно любим в жизни, является одним из ключей к счастью. Это дает нам цель и радость … и поднимает нам настроение. Если вы хотите завести новых друзей, встретить любовь всей своей жизни или принять участие в деле, которое вам небезразлично… создание собрания или социальной группы — отличное начало (я познакомилась со своим мужем благодаря волонтерской группе, которую я создала).

Деятельность № 44. Я домосед

Получение необходимого количества сна каждую ночь напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем и функционируем, как физически, так и умственно. В исследовании, посвященном частичному лишению сна, люди, которым в течение недели не хватало 4-5 часов сна за ночь, сообщили, что чувствуют себя более тревожными, злыми, грустными и умственно истощенными. Когда испытуемые возобновили нормальный сон, они сообщили о резком улучшении настроения.

Поэтому в следующий раз, когда вы застрянете в многодневной поездке, постарайтесь выспаться. Также полезно взять за привычку ложиться спать раньше и практиковать аффирмации для более глубокого сна.

Деятельность № 45. Раскрасьте

Раскраски — это не только для детей. Все большую популярность набирают книги, страницы и приложения-раскраски для взрослых, призванные помочь вам расслабиться и отвлечься от забот. Выбирайте более смелые и яркие цвета, чтобы почувствовать себя счастливым… или выбирайте более темные тона, чтобы выплеснуть свои эмоции. В любом случае, вы будете чувствовать себя лучше, когда ваш шедевр будет завершен.

Заключительные мысли о том, как улучшить настроение, чтобы поднять настроение

Всем нам иногда нужна небольшая помощь… будь то разговор с надежным другом, чтение именно того, что вам нужно для статьи в блоге, молитва или размышления о жизни. Но есть и более простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе, которые быстро и легко улучшат ваше настроение.

Любое из этих действий, повышающих настроение, обязательно поможет вам двигаться в позитивном направлении, будь то в краткосрочной или долгосрочной перспективе, при условии, что вы будете заниматься ими регулярно, когда это необходимо. А если вам нужна помощь в определении того, что вы чувствуете и почему, вам стоит ознакомиться с нашей статьей о приложениях для отслеживания настроения.

Николь Краузе пишет как лично, так и профессионально уже более 20 лет. Она имеет двойную степень бакалавра. A. по английскому языку и киноведению