Как практиковать технику Хо’опонопоно за 4 простых шага

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Прощение имеет большое значение для тех, кто верит в его силу дать духовную свободу и исцеление. Хотя не все придерживаются принципов прощения или вообще верят в него, гавайцы клянутся версией прощения, известной как Хо’опонопоно.

Хо’опонопоно — это широко распространенная практика семейного исцеления в гавайской культуре. Эта практика основана на вере в божественное вмешательство и включает в себя стратегические и точные техники. Шаг за шагом вы можете освободиться от бремени личных обид и эмоциональной боли… позволяя своему разуму, телу и духу исцелиться в процессе.

Так что если вы ищете простой, но мощный способ практиковать прощение, то техника Хо’опонопоно может стать для вас идеальным выбором. Приготовьтесь открыть для себя невероятную освобождающую силу этих четырех эмоций или мантр: «Прости меня», «Пожалуйста, прости меня», «Спасибо», «Я люблю тебя».

Оглавление

Что такое техника Хо’опонопоно?

Вы можете сказать: «Хо’опонопоно?». У вас получится после нескольких попыток, или вы можете просто произнести его в течение короткого времени. Хо’опонопоно (произносится как «хо-о-по-но-по-но») — это гавайская молитва об исцелении через прощение. Это слово буквально означает «исправлять» себя и других.

Хо’о означает «сделать», а Поно — «правильно». Второе «pono» указывает на необходимость поступать правильно как с собой, так и с другими. Другое толкование этих слов — «привести все в равновесие». Те, кто произносит молитву, верят, что молитва создает чистый лист, дает возможность примирения и восстанавливает внутренний мир.

Истоки техники Хо’опонопоно

Гавайский клинический психолог, доктор Ихалеакала Хью Лен, как говорят, обнаружил, что прощение с помощью определенных слов обладает целительной силой для себя и других. В начале 1980-х годов Лен верил, что исцеляет подопечных психически больных людей, которых он никогда не встречал.

Согласно его отчету, он исцеляет их, исцеляя себя через процесс прощения. Все, что он делал, это просматривал личное дело каждого пациента и представлял себе его образ мыслей, что, по его мнению, позволяло ему установить связь с пациентом на подсознательном уровне. Затем Лен просил прощения.

По мере того как он исцелялся, одновременно исцелялся и пациент. Результаты были расценены как чудо. Позже доктор Лен создал усовершенствованную версию этой практики под названием «Самопознание через Хо’опонопоно» (Сит).

Основываясь на опыте доктора Лена, практика Хо’опонопоно основана на идее, что наша реальность является прямым результатом того, как мы воспринимаем вещи. Более того, наше восприятие — это наша ответственность. Поэтому воспевание четырех эмоций прощения может дать нам полный контроль над нашей жизнью, включая способность исцелять самих себя. Мы также можем исцелять других через себя без физического контакта и даже не зная, что мы подключились к их подсознанию и вмешались от их имени.

Почему практика прощения важна?

Прощение важно, потому что оно уменьшает или устраняет мотивацию к мести и избеганию. Вы испытываете чувство облегчения от того, что больше не позволяете этой «вещи» влиять на вас эмоционально или психологически.

Действительно, не все решают простить — по личным причинам, так как не хотят показаться слабыми. Некоторые считают, что милость других принимает совершенное против них зло. Другие отказываются прощать как напоминание о случившемся или как способ защитить себя от подобных ошибок в будущем.

Исповедь. Я борюсь с прощением, хотя сейчас мне гораздо лучше. Молитвы для поднятия духа, внимание, взгляд на вещи по-другому и (совсем недавно) Хо’опонопоно помогли мне отпустить обиду. Я быстро поняла, что притягивание обиды и нежелание прощать влияют на меня больше, чем на кого-либо другого.

Подумайте о том, каково это — долгое время злиться на кого-то (долговременная горечь). Я, например, могу сказать, что я чувствовал беспокойство, стресс и тревогу. Каждый раз, когда я думал о том, что они сделали, я злился, и мое сердцебиение учащалось.

Иногда я хочу оставить прошлое в прошлом. В других случаях я хочу отомстить. Вы когда-нибудь испытывали подобные чувства? Ну, это часть человеческой природы, но это не обязательно должно оставаться таким.

Может ли безразличие повлиять на ваше здоровье?

Да. Удерживание враждебности по отношению к другим людям в течение месяцев или лет может в конечном итоге повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. При этом они не настроены воинственно или даже не знают, что вы держите обиду.

Исследования выявили связь между физическими и психическими заболеваниями и затаенной обидой, гневом и враждебностью. Медицинские жалобы включают беспокойство, напряжение, боль, высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и бессонницу. Об этом говорится в статье, опубликованной в журнале John Hopkins Medicine, «Прощение: Ваше здоровье зависит от этого».

Это может произойти потому, что длительный гнев заставляет организм находиться в режиме борьбы или бегства (режим стресса). В результате может повыситься кровяное давление и частота сердечных сокращений. Согласно одному исследованию, повышается риск сердечных заболеваний.

С другой стороны, исследования показывают, что акт прощения может уменьшить симптомы тревоги, депрессии и основных психических расстройств. Когда вы отпускаете ситуацию, возникает непреодолимое чувство облегчения, которое может почти мгновенно успокоить уровень тревоги.

Другое исследование, опубликованное в журнале Annals of Behavioral Medicine, показало, что в качестве стратегии преодоления трудностей прощение может эффективно снизить ощущение тревоги. Кроме того, участники исследования продемонстрировали снижение психологического дистресса.

Каковы преимущества техники хо’опонопоно?

Чтобы практиковать прощение, не обязательно быть христианином или придерживаться других религий. Думайте об этом как о ритуале, который вы можете использовать для очищения от нездоровых мыслей и эмоций, а также для защиты своего благополучия.

Хо’опонопоно предлагает быстрый, простой, легкий способ вернуть себе силу, которую мы теряем, позволяя неприятным воспоминаниям и эмоциям всплывать. При этом вы полностью контролируете процесс. Вам не нужно никого привлекать, чтобы инициировать прощение, и вам, конечно, не нужно присутствовать при этом.

Это исключительно между вами и Вселенной. Да! Вы просите прощения у Вселенной… и вы можете делать это в любом месте, в любое время, вслух или молча. Кроме того, я считаю, что произнесение слов «Прости меня», «Пожалуйста, прости меня», «Спасибо» и «Я люблю тебя» в таком порядке может дать следующие преимущества:

• Это минимизирует негативные эмоции: Хотя исследования о пользе Хо’опонопоно для здоровья ограничены, контролируемое исследование доктора Мэтью Б. Джеймса, доктора философии, президента компании Empowerment, Inc. показало положительные результаты. Доктор Джеймс пришел к выводу, что у участников, которые читали молитву в течение двух недель, значительно уменьшилось чувство несдержанности по сравнению с теми, кто этого не делал.
• Способствует примирению: еще одно преимущество — возможность начать все сначала с самим собой или с людьми, которые вас обидели. Мало того, вы можете разорвать эту досадную «связь» в любящей манере. Освобождение от детских травм и действий других людей, которые повлияли на вас, подсознательно создает новый лист. Вы также создаете возможности для примирения или создания новых, позитивных отношений с собой или другими.
• Поощряет ответственность: один из аспектов этой практики предполагает необходимость избегать ответственности и брать на себя ответственность за проблему. Этот подход существенно отличается от условного прощения. Он заключается в том, что мы несем ответственность за нашу реальность и опыт. Это звучит жестко, но, принимая на себя ответственность, мы даем себе возможность исправить ситуацию. Наладив отношения с собой, мы неизбежно выравниваем отношения с другими.
• Это восстанавливает любовь к себе и баланс: Любить себя — значит делать то, что поддерживает ваше здоровье и благополучие. Использование Хо’опонопоно (или любой другой формы ритуала прощения) для того, чтобы исправить ситуацию с самим собой, для меня является одним из величайших актов любви к себе. Я говорю это потому, что, как ни странно, мы охотнее прощаем других, но не так снисходительны к себе. Кроме того, освобождение от токсичных воспоминаний, эмоций и ожиданий помогает вернуть ум и тело в расслабленное и сбалансированное состояние.

Подготовка к практике техники Хо’опонопоно

Ниже вы найдете список, в котором подробно описано, как привести свой разум и тело в порядок, прежде чем начать скандировать слова для исцеления через прощение.

• Сядьте в тихом месте и позвольте своему телу расслабиться.
• Соединитесь с высшей силой, в которую вы верите (бог, вселенная и т.д.).
• Определите проблему.
• Поразмышляйте над ней в течение нескольких минут и оцените, как она повлияла на вас.
• Будьте готовы взять на себя 100% ответственности за проблему или конфликт в вашей реальности.
• Приготовьтесь двигаться вперед с другим мышлением.
• Будьте готовы и желаете простить как себя, так и других.

Как практиковать Хо’Опонопоно в четыре простых шага

«Очистите» себя от токсичных эмоций, увеличьте любовь к себе и восстановите баланс, повторяя мантру. Вы можете сидеть с закрытыми глазами, подобно тому, как люди медитируют. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем медленно повторите эти слова примерно 8-10 раз. «Прости меня». «Пожалуйста, прости меня». «Спасибо». «Я люблю тебя». «Важно, чтобы ваш ум был сосредоточен на том, к чему вы стремитесь, чтобы очистить ваше сознание.

1. Принятие — скажите «Прости меня».

Принятие полной ответственности за то, что происходит в вашей реальности, является одним из основных принципов Хо’опонопоно. Принятие, также называемое раскаянием, является первым шагом в очищении воздуха для прощения. Чтобы выразить это, давайте скажем: «Мне жаль» [за какие-либо слова, действия, мысли, поступки, чувства и т.д.].

Этот шаг, по сути, устраняет тенденцию защищаться, отклоняться или обвинять других. Вы вынуждены признать, что вы вносите свой вклад в то, что влияет на ваше сознание. Неважно, кто еще вовлечен в этот конфликт и был ли он его инициатором.

Иногда конфликт или то, что нужно простить, происходит с нами самими. В других случаях речь идет о негативных мыслях, которые покидают наше сознание и мешают ясности. Это кажется несправедливым, но принятие ответственности за устранение блокировки.

Как красноречиво говорит духовный целитель и основатель K Junction Куху Гупта, «поскольку Хо’опонопоно считает, что именно наши внутренние проблемы приводят к неприятным внешним ситуациям, первый шаг к исцелению — это признание того факта, что внутри вас есть что-то неправильное. «

2. прощение — скажите «пожалуйста, простите меня».

Теперь, когда вы приняли на себя ответственность за переживания, пришло время освободиться от бремени, попросив Вселенную простить вас за ошибку, за которую вы извинились. Обратите внимание, что вы можете почувствовать небольшое беспокойство или сомнение по поводу просьбы освободить вас от того, в чем вы не принимали участия.

Помните, что то, что находится в центре извинения, может быть связано с проступками, совершенными в вашем сознании.

После того как вы скажете: «Пожалуйста, простите меня», вы можете почувствовать, как неприятные мысли и чувства постепенно уходят. Думайте о себе как о чистом и возрожденном. Сразу же возникает чувство уверенности в том, что все пришло в равновесие и теперь вы можете жить дальше!

3. благодарность — скажите «спасибо»

Следующий шаг в исцелении — выражение благодарности после того, как вы поверили, что Вселенная приняла ваши извинения и простила ваши обиды, реальные или мнимые. Вы также говорите «спасибо» за исцеление не только себе, но и тем, кто с вами связан.

Благодарность включает в себя признательность за свободу ума, тела и души, положительную энергию, восстановление и уравновешивание. Хотя вы не видите этого, вы искренне благодарны за изменения и здоровые вибрации, которые уже происходят внутри вас.

4.

Последний столп практики — это пауза для выражения любви. Любовь — это естественное и мощное целительное зелье. Она объединяет людей, высвобождает токсичные эмоции и восстанавливает надежду.

Скажите: «Я люблю тебя», чтобы послать во Вселенную вибрации любви к себе, своим обстоятельствам, своим ошибкам, слабостям и своему опыту, как положительному, так и отрицательному.

Когда вы говорите «Я люблю тебя», держите в уме видение человека или ситуации, за которую вы только что попросили прощения.

Завершите молитву несколькими минутами молчания, чтобы дать всему прозвучать. Откройте глаза. Что вы чувствуете? Можете продолжать петь, пока не почувствуете облегчение, мир, тепло и любовь.

Когда использовать хо’опонопоно

Чувствуете себя отягощенным прошлыми травмами, включая родительское пренебрежение, жестокое обращение или насилие со стороны сексуального партнера? А может быть, вас тяготит немыслимая тяжесть, которую вы несете, видя, как страдает любимый человек?

Независимо от того, является ли это личным, связано ли это с близким или незнакомым человеком, Хо’опонопоно может обеспечить исцеление, которое вы ищете для себя и других.

Кроме того, в любое время можно воспользоваться молитвой духовного очищения, чтобы очистить себя от гнева, обиды, горечи или ненависти. Начните все заново. Возобновите разрушенные дружеские связи и отношения и восстановите связь без плохих чувств, только с миром и любовью.

Эксперты Хо’опонопоно рекомендуют практиковать ритуал первым делом утром и непосредственно перед сном. Выполняйте цикл исцеления не менее 21 дня. Ученые считают, что для перепрограммирования подсознания при попытке сформировать новую привычку требуется три недели.

Если у вас есть время, посмотрите на YouTube видео, в котором старейшина, историк и педагог из Гавайев Куму Сабра Каука объясняет, как применять Хо’опонопоно при прощении кого-либо.

Заключительные мысли о практике техники Хо’опонопоно

Хо’опонопоно предлагает нам простой способ освободиться из тюрьмы постоянства. Одним из других прекрасных аспектов этой молитвы является тот факт, что мы можем применять ее для преобразования нашей жизни.

Мы можем буквально создать эмоциональное пространство для новой и более здоровой реальности. Есть также возможность наслаждаться улучшенным здоровьем, благополучием и счастьем.

По словам Куму Сабра Каука, «…только через прощение и переход вы можете достичь более высокого места». Обязательно изучите 99 ежедневных мантр для счастья, любви, позитива и благополучия.