Муж-гаслайтер: 10 признаков и как реагировать на его гаслайтерство

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Мужчин воспитывают в убеждении, что уровень их мужественности зависит от того, насколько они способны доминировать и контролировать женщин. Поэтому они используют различные тактики для достижения и сохранения власти.

Газовое освещение — одна из таких тактик. Это простой, но эффективный способ для вашего мужа контролировать, манипулировать и эмоционально оскорблять вас. Обычно вы не осознаете, что происходит, пока его манипулятивное поведение не скажется негативно на вашем психическом здоровье.

Тот факт, что это тонкий прием, который применяется намеренно, а иногда и ненамеренно, означает, что вашему флиртующему супругу может сойти с рук множество проступков. Он получает преимущество в отношениях, в то время как ваша самооценка и уверенность в себе снижаются.

Когда это делается намеренно, газлайтинг — это систематический способ ослабить вас до такой степени, чтобы вы стали созависимы от своего партнера. По признакам газлайтинга вы можете определить, манипулируют ли вами.

К счастью, вы можете положить конец его токсичному поведению, используя следующие пошаговые ответы в качестве руководства.

Оглавление

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг — это тактика и форма психологического контроля, обычно используемая людьми с расстройством личности, такими как нарциссическое расстройство личности (NPD), социопатия или психопатия.

Они действуют вам на нервы, говоря или делая манипулятивные вещи, которые заставляют вас сомневаться в своем восприятии реальности. Преступники обычно намеренно и систематически предоставляют вам ложную информацию, чтобы заставить вас поверить, что их версия событий является правдой. В конечном итоге эти действия могут заставить вас усомниться в своей памяти и здравомыслии.

Использование термина «газовый свет» восходит к фильму 1944 года «Газовый свет». В фильме муж обманул свою жену, заставив ее поверить, что то, что она продолжает видеть, не происходит. После длительного периода сомнений в том, что она испытывает, жена начала верить, что она сходит с ума.

Интересно, что тактика газлайтинга не всегда является преднамеренной. Узнайте об 11 признаках непреднамеренных и неосознанных вспышек.

Последствия газлайтинга для психического здоровья

Вы можете быть удивлены, узнав, что психологи классифицируют газообразование как форму эмоционального насилия. Эмоции, которые вы испытываете, могут быть похожи на те, которые испытывает человек, находящийся в отношениях с оскорбительным человеком, применяющим словесное или физическое насилие. Последствия обычно пагубны, независимо от того, происходит ли газообразование в браке, на работе или в дружеских отношениях.

В случае с вашим супругом, он может намеренно, медленно накапливать и калибровать ситуации, которые заставляют вас сомневаться в себе. Вы можете начать чувствовать, что с вами что-то «не так» или не так. В конце концов, вы можете начать беспокоиться, переживать или чувствовать себя подавленным.

Нередко жертвы газа испытывают низкую самооценку после того, как почувствовали себя эмоционально нестабильными.

Другие психологические эффекты включают посттравматический стресс, слабость, безнадежность и токсичную динамику, известную как «кодопенденс». Вы можете стать сверхъестественным или испытывать трудности с доверием к другим людям. Супругам, попавшим в ловушку эндокритики, бывает очень трудно выйти из оскорбительных отношений.

Эмоциональные и психологические последствия обычно одинаковы, независимо от того, было ли газообразование намеренным или непреднамеренным.

10 признаков газового супруга

Терапевт Аки Розенберг, LMFT, рассказала MindBodyGreen, что мужчина газует в отношениях, потому что это «держит красотку в «правильном» положении, а ее партнера — в «неправильном»». Как по мне, мы испытываем определенное чувство предательства, когда обнаруживаем, что любимый человек использует нас в своих интересах, будь то ложь, газ или измена. Следующие признаки могут помочь вам узнать наверняка, проецирует ли ваш супруг на вас:

#1. Он постоянно обнаруживает себя или делает вид, что забыл: реактивная и компульсивная ложь часто идут рука об руку. Ваш супруг может лгать в сильных выражениях, чтобы заставить вас поверить, что на вашу память нельзя полагаться. Ложь также является манипулятивной тактикой для получения и сохранения контроля.

#2. Настойчиво отрицать: отрицание того, что произошло или было сказано, является альтернативой лжи. Он может сказать: «Этого никогда не было. Ты всегда все выдумываешь». Иногда он притворяется, что не помнит прошлого, чтобы не брать на себя ответственность.

#3. Это заставляет вас сомневаться в своей памяти: В некоторых случаях газлайтеры отрицают происходящее, чтобы заставить вас сомневаться в себе. Ваш супруг может изменить детали произошедшего и убедить вас принять его версию событий за правду. Чтобы вызвать еще больше сомнений, он может сказать: «Ты всегда говоришь, что я говорил то, чего не говорил. Похоже, у тебя потеря памяти. «

#4. Уйти от темы: Эта классическая тактика нарциссов и газлайтеров направлена на смену темы. Смена темы для того, чтобы отвлечь внимание объекта от темы. Ваш муж может превратить разговор о нем в спор о вашем поведении.

#5. Проецирование его несправедливости на вас: ваш муж обычно может сказать, что это вы делаете то, в чем обвиняете его. Опять же, это тип отклонения, только на этот раз он перекладывает вину на вас.

#6. Он принижает ваши переживания: Обычная модель поведения говорит вам, что вы преодолеваете его пагубное поведение. Вера в то, что его проступок не так серьезен, как вам кажется, должна снизить ваши стандарты. Как только это произойдет, вы заметите, что над вами будут издеваться еще больше.

#7. Контролируйте, что вы должны чувствовать: Все мы устроены по-разному. Никто не должен диктовать вам вашу эмоциональную реакцию на что-либо. Очевидно, газлайтеры не получили эту памятку. Они будут лгать или отвергать ваши чувства, а потом повернутся и будут критиковать вас за то, что вы рассержены или обижены.

#8. Говорит вам, что вы сумасшедший: Оооо, это еще один классический признак или тактика. Называя вас сумасшедшим или параноиком, вы хотите заставить вас усомниться в своем психическом здоровье. Он также хочет, чтобы вы негативно отреагировали на это заявление. Тем самым он может обвинить вас в том, что вы страдаете от психического расстройства.

#9. Вы чувствуете, что что-то не так: ваша интуиция подсказывает вам, что с вашим мужем что-то не так. Вы просто не можете определить, что именно. Вы чувствуете, что постоянно ходите по яичной скорлупе и боитесь затронуть с ним серьезные вопросы, опасаясь, что он может раскритиковать или опустить вас.

#10. Вы чувствуете себя оторванной от самой себя: В какой-то момент вы начнете путаться в том, что реально, а что нет. Вы можете перестать узнавать себя прежнего. В основном вы грустите, одиноки или подавлены. Реальность кажется размытой.

Как реагировать на газового мужчину шаг за шагом

Эксперты по отношениям согласны с тем, что вам может быть гораздо сложнее уйти от газового мужчины, особенно если у вас есть совместные дети. Вы можете попробовать решить проблему, прежде чем принимать столь радикальные меры.

Как вы прочтете ниже, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы решить эти проблемы безопасным, здоровым и эффективным способом. Рассматривайте это как временную меру, чтобы дать супругу понять, что вы знаете, что происходит.

Вы можете обсудить, как его действия влияют на вас, и последствия для брака, если такое поведение будет продолжаться. Это пошаговое руководство призвано помочь вам определить, как ответить мужу и положить конец токсичному поведению. Эти шаги включают прямое реагирование на поведение вашего супруга и защиту себя.

Шаг 1. Укажите на его поведение.

Помните, что поведение вашего мужа может быть не намеренным. Учитывая это, лучше не подходить к нему с обвинениями. Назначьте время и подходящую обстановку, чтобы поднять этот вопрос.

Объясните его действия и укажите, что они считаются газовым освещением или манипулятивными техниками. Дайте ему понять, как его поведение влияет на вас. В зависимости от его характера, он может воспринять это как поучительный момент. Он может извиниться и пообещать, что будет более внимателен к своим действиям и высказываниям.

Шаг 2. Придерживайтесь своей версии событий.

Фундаментальная газовая тактика заставляет вас сомневаться в том, что вы слышали, видели, чувствовали или пережили. Создавая сомнения, вы в конечном итоге потеряете уверенность в своей способности думать, рассуждать и принимать решения. Это именно тот результат, которого добивается газлайтеры.

Стирайте их намерения, поддерживая свою версию или воспоминания о событиях. Я знаю, что вы понимаете, что ваш муж играет в игры разума. Так не поддавайтесь на них. Убедитесь, что ваша память не повреждена.

Шаг 3-й. Не общайтесь с ним.

Обращение к людям, которые являются нарциссическими, конфронтационными или имеют другой тип токсичной личности, может быть бесполезным. Ваш супруг может отвергнуть вас, если у него или нее есть нарциссические черты, такие как высокомерие и контроль. Он может даже назвать вас «сумасшедшим» за то, что вы подняли вопрос о газе.

Эффективная реакция в таких обстоятельствах — не вступать с мужем в разговор. Завершите разговор или уйдите. Когда вы находитесь рядом, чтобы решить проблему, это только усиливает газовое поведение и его последствия.

Шаг 4. Не спорьте с ним.

Высокомерные и самовлюбленные газлайтеры воспринимают споры и драмы как топливо для нарциссизма. Распознайте, когда ваш муж превращает спор в возможность унизить, оскорбить и опустить вас, чтобы указать на его токсичное поведение.

Копирование, отклонение и защита своего проступка — отличительные черты сжигателя. Они переводят дискуссию в плоскость «кто лжет, а кто нет», «кто прав, а кто виноват». Они сбивают вас с толку и истощают эмоционально до такой степени, что вы отказываетесь от попыток решить проблему.

Шаг 5. Не сомневайтесь в себе.

Одна из целей газлайтера — заставить вас сомневаться в своих мыслях, решениях, памяти и реальности. Сейчас самое время включить самоанализ. Это позволит вам поймать себя в тот момент, когда вы начнете принимать их рассказ. Вместо того чтобы сомневаться в себе, спросите себя, что происходит на самом деле.

Спросите себя, не сообщает ли вам ваш супруг информацию, которая, как вы знаете, является ложной. Если вы все еще не уверены в том, что произошло на самом деле, поговорите с кем-нибудь, кто мог быть свидетелем события или слышал разговор. Они могут прояснить или подтвердить вашу версию событий.

Шаг 6. Не опускайте руки.

Игры и манипуляции сознанием со стороны супруга могут вывести вас из равновесия. Вы также можете ощутить снижение способности выполнять повседневные функции. Психологическое воздействие зависит от частоты и интенсивности поведения.

Чтобы сохранить эмоциональное равновесие, вам необходимо мысленно отделить себя от происходящего. Напоминайте себе о том, кто вы есть — рациональный и функциональный человек. А не параноик или человек, страдающий потерей памяти, как хотел бы внушить вам ваш муж.

Шаг 7. Напомните себе, что объективация — не ваша вина

Манипулятивный газлайтингер, который знает, что делает, попытается переложить вину на вас. Мой бывший позвонил мне после того, как я позвонила ему, чтобы исправить меня. Не покупайтесь на эту ложь.

Поведение вашего мужа, в данном случае, никогда не является вашей ответственностью. Он может нести ответственность, если он эмоционально интеллигентен. Другими словами, он способен видеть, как его действия влияют на вас. В зависимости от уровня эмоционального интеллекта он может быть более готов прекратить газообразование.

Шаг 8. Займитесь позитивным самовнушением.

Влияние газа может заставить вас заняться негативным саморазговором. Вы можете начать верить, что вы действительно «сошли с ума» или теряете память. Вы можете поверить, что заслуживаете того, как с вами обращается ваш супруг.

При намеренном воздействии газом человек знает, что манипуляция сработает, когда он увидит, как вы эмоционально сломаетесь. Противопоставьте это позитивному саморазговору. Скажите себе, что с вами все в порядке. Убедитесь, что вы заслуживаете любящего и заботливого партнера.

Шаг 9. Следите за поддержкой.

Дросселирование — это форма эмоционального и психологического насилия. Не удивляйтесь, если вы почувствуете тревогу, депрессию, безнадежность или беспомощность, как это бывает у людей, переживших насилие со стороны сексуального партнера. Эти симптомы обычно возникают из-за того, что вам трудно справиться с последствиями насилия.

Обращение за помощью к людям из вашей системы эмоциональной поддержки имеет решающее значение. Поговорите с кем-нибудь, кто выслушает вас с сочувствием и состраданием и даст вам хороший совет. Те, кто прикрывает вашу спину, могут сыграть решающую роль в том, чтобы помочь вам восстановиться после жестокого обращения.

ШАГ 10. Проявляйте сострадание.

Прежде всего, проявите сострадание к себе. Напомните себе, что это не ваша вина, и вы заслуживаете любящего и сострадательного партнера. Практикуйте прощение и успокаивайте себя тем, что все наладится.

Газовое освещение — это выученное токсичное поведение и механизм преодоления для некоторых людей. Как бы ни было тяжело поведение вашего супруга, вам не повредит проявить к нему или ней сострадание. Кто знает, возможно, ваша эмоциональная поддержка поможет изменить его поведение.

ШАГ 11. Подумайте о лечении.

Поведенческая или разговорная терапия с лицензированным специалистом имеет свои преимущества. У вас будет безопасное и благоприятное пространство для выражения своих чувств. Ваш терапевт может пролить свет на газовый факел в отношениях и его последствия.

Он также может обсудить с вами стратегии преодоления трудностей и дать совет, как повысить вашу самооценку. При необходимости обсудите с терапевтом вопросы безопасности, связанные с уходом вашего супруга. Он может направить вас в соответствующие службы или предоставить полезные ресурсы.

ШАГ 12. Разорвать отношения.

«Пока смерть не разлучит нас», если и только если ваш брак здоров. Не регистрируйте злоупотребления, намеренные или иные. Однако все мы совершаем ошибки. Вы можете оценить уровень заботы вашего супруга по тому, отвергает ли он или она ваши опасения или соглашается измениться.

Принять решение об уходе может быть нелегко, особенно если речь идет о детях. Поэтому рассматривайте это как последнее средство, если газовое освещение продолжается. Во всем нужно сохранять самоуважение и отдавать предпочтение своим потребностям и благополучию, а не его.

Помните, что существуют ресурсы, доступные в случае домашнего насилия, если есть риск безопасного ухода.

ШАГ 13. Восстановите свою самооценку.

Эмоциональное насилие уничтожает вашу самооценку. Восстановление чувства собственного достоинства и уверенности в себе делает более трудным для кого-то использовать вашу уязвимость. Стратегии восстановления самооценки включают признание факта насилия, прощение себя за то, что вы остались с обидчиком, и заботу о себе.

Кроме того, создайте или укрепите границы, чтобы защитить свое психическое здоровье. Если вы в конечном итоге выйдете из брака, то отсутствие контактов с бывшим — это сильная граница. Проведение границы предотвращает продолжение газового освещения и дальнейшее разрушение вашей самооценки.

Заключительные мысли о том, как реагировать на своего супруга, который чувствует себя газом

Откровенно говоря, если ваш супруг намеренно бросает вас под газ, значит, он или она не заботится о вашем благополучии. Поиск эффективных способов справиться и отреагировать на это может показаться сложной задачей, особенно если вы имеете дело с таким патологическим человеком, как нарцисс.

Как только вы распознаете модель манипулирования, у вас не останется другого выбора, кроме как бороться с ней… во-первых, чтобы контролировать поведение вашего супруга, а во-вторых, чтобы защитить себя!

Надеюсь, представленный пошаговый план поможет вам вернуть контроль над своей жизнью. После того как вы испробовали различные стратегии, которые не сработали, прекращение отношений может стать самым практичным решением.

На самом деле, некоторые люди, пережившие газлайтинг, стали изменщиками и перевернули сценарий обидчика. Подробнее читайте здесь: 15 способов переломить ситуацию с газлайтером в вашей жизни.