Ошибочная атрибуция возбуждения: ложь, которую говорит вам ваш внутренний рассказчик (и как она причиняет вам боль)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Когда мне было 16 лет, у меня было самое сумасшедшее лето в моей жизни.

Я проснулась посреди ночи, мое сердце колотилось, а ладони вспотели.

Почему? Почему он порвал со мной? Я хочу вернуть ее!

Гулял, разговаривал, работал, учился — что бы я ни делал, она снова появлялась в моих мыслях. Я звонил, писал смс и стучал в ее дверь. Она сказала мне, что больше не хочет меня видеть.

Я чувствовал себя отвергнутым. Горе мне.

Оглавление

Наркотики сводят сердце с ума.

В начале моего 16-го лета мне прописали 2 мг преднизона, одного из видов стероидов. Стероиды не назначают при фибромиалгии, но в тот момент я была готова попробовать все.

2 мг — это такая маленькая доза, что врач решил, что меня не нужно предупреждать о побочных эффектах.

Я думала, что испытываю тревогу, потому что влюблена. На самом деле я была влюблена, потому что принимала стероиды.

Вернее, я думала, что влюблена, потому что испытывала сердечную тревогу, которая, в свою очередь, была побочным эффектом моего лекарства. Так что если вы хотите, чтобы кто-то влюбился в вас, дайте ему стероиды!

Я нормально отнеслась к расставанию, когда оно произошло — он мне нравился, но не настолько. Просыпаетесь ли вы с бьющимся сердцем? Я не испытывала этого и к своей первой любви. Через несколько дней после разрыва, после того как я увеличила дозу, я вдруг почувствовала взрыв эмоций.

И я стала агрессивной, вела себя так, как никогда раньше. Горе было бы логично — меня бросили. Но тревога, продолжающаяся часами каждый день в течение нескольких недель? Атака? Неправильные эмоции, неправильная интенсивность, неправильная продолжительность.

Неправильная атрибуция возбуждения.

В 1974 году психологи Арт Арон и Дональд Даттон наняли привлекательную женщину, чтобы она встала посреди двух мостов — одного широкого и прочного, другого узкого, шатающегося и скрипучего.

Всем мужчинам, которые проходили мимо нее на улице, предлагалось заполнить анкету и внести свой вклад в науку. Многие соглашались. После того как они закончили, привлекательная женщина давала им свой номер телефона и говорила, что будет рада обсудить исследование дальше, если они захотят позвонить ей в тот же вечер. 50% мужчин, которые разговаривали с ней на мосту, позвонили ей, в то время как только 12% из тех, кто встретил ее на прочном мосту.

Возможно, вы уже слышали об этом — он называется «Эффект моста-подвески». Мужчины, которые разговаривали с женщинами на подвесном мосту, в четыре раза чаще чувствовали влечение и, соответственно, звонили женщинам. Это пример психологии внушения.

В этом исследовании было много проблем — размер выборки был крошечным, исследование не было слепым, их математика была смешной, существовали эффекты отбора и многое другое. Действительно, многие из конкретных утверждений, сделанных авторами этого исследования, сейчас развенчаны. Верно то, что, объясняя свои чувства, мы упрощаем их — там, где может быть 5 причин для грусти, мы фокусируемся только на самых очевидных, игнорируя остальные.

Пример ложного возбуждения

Любопытна цитата из книги Тодда Кашдана.

«В комфорте и безопасности нашего романтического партнера стресс и напряжение, которые мы испытываем в новых и опасных ситуациях, часто заставляют нас чувствовать себя живыми и возбужденными. Это напоминает нам о тех чувствах, которые мы испытывали во время наших первых свиданий, когда мы понятия не имели, что нас ждет в будущем и все ли будет хорошо. Очень желательное состояние расширения и полной жизни — это зажигание, которое связано с нашим партнером и отношениями.

Весь этот процесс соединения позитивного опыта с нашим партнером и отношениями происходит вне нашего сознания. То есть мы часто даже не представляем, почему после совместного интересного занятия у нас усиливаются любовные чувства к партнеру.

Для дальнейшей проверки идеи о злоупотреблении возбуждением исследователи назначили упражнения по улучшению отношений 53 супружеским парам. Любые изменения должны были быть глубокими, поскольку пары были вместе в среднем 15 лет! Сначала участники просмотрели длинный список занятий, оценивая их по тому, насколько приятными или захватывающими они были бы для пары. То, что человек оценивает как захватывающее, не всегда является приятным, потому что когда вы пробуете что-то новое (выходите из своей зоны комфорта), вы часто испытываете нежелательное беспокойство и страх выглядеть глупо или потерпеть неудачу. Мероприятия, которые обычно оцениваются как очень увлекательные, — это танцы, посещение концертов, знакомства с новыми людьми и такие захватывающие виды спорта, как катание на водных мотоциклах. Мероприятия, которые обычно оцениваются как очень приятные (но не захватывающие), — это посещение друзей, просмотр фильма и еда вне дома.

Пары были случайным образом распределены по 1,5 часа каждую неделю в течение следующих 10 недель, участвуя в «захватывающих» или «приятных» мероприятиях на основе их собственных оценок. Для пар было важно выбрать из своего собственного списка, потому что то, что захватывающе для вас, может быть грустным и скучным для меня. Другие пары были в группе «без вмешательства», и им было сказано делать то, что они обычно делают в течение 10 недель.

Эти ученые обнаружили, что просто проводить время вместе недостаточно для улучшения качества отношений, и что совместное занятие увлекательными делами более ценно, чем совместное занятие веселыми и спокойными делами. Пары, которые занимались более интересными делами, показали больший рост удовлетворенности супругов в течение 10 недель по сравнению с парами, которые перечисляли более приятные события в своей жизни или теми, кто придерживался привычного распорядка. Результаты исследования имеют большое значение, поскольку спустя всего 10 недель пары по-другому смотрели на свои 10-, 20- и даже 30-летние отношения, а когда к ним добавлялось возбуждение, они находили их более удовлетворительными. Неправильное направление возбуждения в реальности!

Чтобы точно определить, почему участие в захватывающей деятельности связано с большей удовлетворенностью отношениями, исследователи попросили 112 пар, которые были вместе в среднем 6 лет, ответить на вопросы о своих отношениях, такие как «Насколько вам скучно в ваших отношениях?» и «Насколько захватывающими являются вещи, которыми вы занимаетесь в ваших отношениях? Их увлекательные занятия прерывали ежедневную монотонность, которая может затянуть любые отношения.

В качестве строгой проверки того, могут ли новые и захватывающие занятия уничтожить скуку в отношениях, мы можем посмотреть, что произошло, когда исследовательские пары были изолированы в лаборатории для изучения роли этих новых занятий. При таком подходе исследователи контролировали ситуацию, чтобы убедиться, что все пары занимаются одной и той же новой, захватывающей деятельностью (чтобы исключить идею о том, что некоторые пары просто занимаются более интересными вещами).

В серии исследований приняли участие десятки пар, которые были вместе не менее года. Некоторые пары участвовали в семиминутном романе, разделяя задание. Со связанными запястьями и лодыжками им поручали перетянуть спутанные ткани со своих конечностей с одной стороны мягкой, поролоновой комнаты на другую сторону. В центре комнаты была сложена огромная пирамида из цилиндрических ковриков для йоги, и единственным вариантом было забраться на нее. Как будто это было недостаточно сложно, им нужно было, не используя рук, пронести с собой поролоновый валик на другую сторону комнаты.

По окончании задания пары сказали, что оно было крайне запутанным. Конечно, вы вели бы довольно необычную жизнь, если бы спросили иначе. Другая группа пар провела семь минут, ползая по ковровой пирамиде вверх и вперед, назад и вперед, назад и вперед, пока не закончилось время. Они выполняли задание вместе, как пара, но без дополнительных волнений, связанных друг с другом, перелезания через пирамиду или переноски ролика. По сути, они по очереди ползали по коврику (как интересно!).

Хотя мы могли бы ожидать, что в этот момент пары будут чувствовать себя лучше в новом проекте, произошла интересная вещь. Они не просто чувствовали себя хорошо. На самом деле они смотрели на свои отношения иначе, чем пары, занимавшиеся светским проектом. Пары считали свои долгосрочные отношения более удовлетворительными после всего лишь семи минут совместной деятельности. Совместные положительные чувства перешли и на отношение партнеров ко всем их отношениям, они стали считать их более удовлетворительными, полезными и значимыми.

У тех, кто занимался вместе скучным занятием, таких улучшений в отношениях обнаружено не было. Более того, многие пары считали свои отношения менее удовлетворительными после совместного занятия. Это очень важно. Если вы не заполняете свое свободное время интересными занятиями, скука и занудство перетекают в то, как вы оцениваете своего партнера и свои отношения. «

Вы можете купить книгу здесь.

Идя по этому мосту, мужчины начали чувствовать волнение и тревогу.

Каждый раз, когда мы испытываем эмоции, мы хотим знать их причину. Эти люди хотели знать: «Почему я испытываю волнение и тревогу?».

Правильным ответом будет: «Я иду по мосту, который выглядит опасным. Я знаю, что он безопасен… но кажется, что я могу упасть и умереть». «

Но, объясняя свои чувства, мы инстинктивно ищем наиболее очевидный ответ. Для этих мужчин таким очевидным ответом было: «Меня привлекают эти женщины. Я нервничаю, потому что боюсь упасть? Пожалуйста, я не слабак».

Когда я испытывал сердечную тревогу, очевидным ответом было следующее: «Я безумно влюблен в этих женщин».

Но этот ответ был неправильным. Правильным ответом было следующее: «Мои гормоны пришли в дисбаланс из-за приема лекарств».

Хотя вы не собираетесь в ближайшее время переходить мост или принимать стероиды, плохо распределенное возбуждение все еще имеет отношение к вашей жизни.

Целая школа психологов считает, что современный взрыв депрессии отчасти вызван плохим распределением и психологией внушения.

Дерьмо попадает в вентилятор — практический пример путешествия во времени Mistritbly

Сегодня вторник, и вы только что вернулись домой с работы. Вы садитесь и начинаете открывать почту. Проверьте счет от вашего телефонного провайдера. Ничто не радует вас, пока вы откладываете это на потом, но вы знаете, что лучше покончить с этим как можно скорее.

Итак, вы открываете его и видите счет на $768.$50 за ежемесячное обслуживание, а затем $718 за переплату. Зная, что эти расходы — ошибка, вы ругаетесь вслух и бросаете счет в землю. Затем вы завариваете чай, чтобы составить компанию в предстоящей гонке.

В течение часа вы ждете по телефону, чтобы проблема была решена. Но представитель службы поддержки, ее менеджер, а затем менеджер менеджера настаивают на том, что счета действительны. Что, согласно их записям, на прошлой неделе у вас был четырехдневный международный звонок.

Возможно, и вы, и ваша бабушка в Канаде забыли положить трубку… но это была ошибка.

Для них это не имеет значения. Если вы откажетесь платить, они прекратят обслуживание, возьмут с вас дополнительные 213 долларов за досрочное расторжение договора, нанесут черную метку на ваш кредит и отправят счет коллектору.

Вы напряжены, рассержены и обеспокоены. По шкале от 1 до 10, где 1 — это «дзен-спокойствие», а 10 — «я хочу кого-то убить», у вас 8 баллов.

Ваш внутренний рассказ звучит так: «Я испытываю тревогу, гнев и стресс, потому что моя телефонная компания неразумна».

Но каким бы разумным он ни казался, этот нарратив вредно упрощен.

Пример плохого распределения — дубль 2

Вы решили отправить письмо самому себе на неделю в прошлое. Давайте повернем время вспять и посмотрим, как изменится это письмо.

Вы получаете письмо, написанное вашим собственным почерком, в котором говорится, что вы должны оставить свой дом, продать все свое имущество и вложить как можно больше денег в UBIC Inc, иначе у вас случится психоз. Вы предполагаете, что это обман — в конце концов, вы никогда не помните, чтобы писали это письмо, но на всякий случай решаете прислушаться.

Через неделю стоимость UBIC выросла в восемь раз, вы разбогатели, а дорогой телефонный счет больше не кажется вам большой проблемой.

Мораль этой истории такова: Изобретите машину времени.

Но этой морали не так легко следовать, поэтому давайте попробуем что-нибудь более практичное. На этот раз в письме говорится, что в течение следующей недели вы не должны пить больше одной чашки кофе в день. Приближается Великий пост, и вы решаете, что это может быть полезным испытанием.

В первые несколько дней это трудно. Вы испытываете легкую ломку.

Наконец, наступает день, когда вы получаете злополучный счет.

Как и раньше, вы звоните в телефонную компанию, безуспешно спорите и в итоге испытываете стресс, злость и тревогу. Но не так сильно.

Вместо 8 баллов из 10 по шкале «хочу кого-нибудь убить» вы чувствуете себя на 7. Вам по-прежнему хреново. Но это на один балл лучше, чем раньше.

Для большинства людей небольшое количество кофеина, потребляемое ежедневно, улучшает самочувствие. Большое количество, потребляемое ежедневно, вызывает толерантность и усиливает стресс и тревогу.

Это означает, что большая часть стресса и беспокойства, которые вы испытывали, были вызваны нелепым поведением вашей телефонной компании, но часть из них была вызвана нездоровым уровнем кофеина в вашем организме.

Ваш внутренний рассказ «Я злюсь, потому что моя телефонная компания плохая» был слишком упрощенным.

Раньше я думал о стрессе по поводу качества своей письменной работы, налогов и многих других вещей. Но после того, как я сократил потребление кофеина до менее чем 60 мг в день, я стал испытывать меньше беспокойства.

Потребовалось некоторое время, чтобы это укоренилось в моем мозгу: «Да, я волнуюсь перед предстоящим свиданием, потому что женщины пугают, но часть этой тревоги вызвана передозировкой кофеина!».

Люди редко думают: «Не слишком ли много кофеина в моем организме?», когда испытывают тревогу. Плохое распределение.

Пример плохого распределения — дубль 3

Давайте отправим еще одно письмо и снова вернем часы, но на этот раз за две недели до того, как вы получите счет.

Вы получаете по почте пакет, в котором находятся янтарные очки и письмо.

В письме говорится о четырех вещах:

1. В течение следующих двух недель не пейте больше одной чашки кофе в день.
2. Вы должны носить эти очки, известные как Blue-Blockers, каждый вечер после 8 часов вечера.
3. Вы должны спать не менее семи часов каждую ночь.
4. Несоблюдение этих инструкций приведет к тому, что у вас отвалятся пальцы ног.

Вы любите свои пальцы ног, поэтому следуйте этим рекомендациям.

В первые несколько дней трудно бороться с тягой к кофе, преодолевать смущение от ношения странных очков и спать до полуночи. Но вам это удается.

Наконец, наступает день, когда вы получаете злополучный счет.

Как и раньше, вы звоните в телефонную компанию, безуспешно спорите и в итоге испытываете стресс, злость и тревогу. Но не так сильно.

Вместо 8 баллов из 10 по шкале «хочу кого-то убить» вы чувствуете себя на 6. Вам по-прежнему хреново. Но это на два пункта лучше, чем раньше.

Хороший сон равен хорошему настроению. Плохой сон равен хроническому стрессу низкого уровня, снижению спортивных результатов, повышенной восприимчивости к болезням и увеличению веса.

Это означает, что большая часть стресса и беспокойства, которые вы испытывали, была вызвана нелепым поведением вашей телефонной компании, но часть из них была вызвана нездоровым уровнем кофеина в вашем организме, а часть — плохим сном.

Ваш внутренний рассказ «Я злюсь, потому что моя телефонная компания плохая» был слишком упрощенным.

После того как я начал носить синие ингибиторы, мое самочувствие выросло на 7%. Я сомневаюсь, что вы увидите такой же прирост — в конце концов, у меня супергипноз. Но они стоят всего $16,97.

Посмотрите это рандомизированное исследование, показывающее, что ношение синих ингибиторов улучшает настроение.

Люди редко думают: «У меня проблемы со сном?», когда испытывают стресс. Плохое распределение.

Пример плохого распределения — дубль 4

Давайте в последний раз повернем время назад, но теперь на два месяца в прошлое. На этот раз вы получаете тот же пакет и сообщение, что и раньше, а также пару обуви и сообщение о том, что если вы не будете бегать 20 минут каждую неделю в течение следующих восьми недель, то потеряете все волосы и отрастите рог единорога.

На секунду вы подумаете о том, чтобы проигнорировать сообщение — кто бы не хотел отрастить рог единорога? Но вы не хотите терять волосы, поэтому следуете инструкциям в сообщении.

Наступает день, когда вы получаете злополучный счет.

Как и раньше, вы звоните в телефонную компанию, безуспешно спорите и в итоге испытываете стресс, злость и тревогу. Но не так сильно.

Вместо 8 баллов из 10 по шкале «я хочу кого-то убить» вы чувствуете себя на 5. На три балла лучше, чем раньше!

Люди не предназначены для того, чтобы тратить так мало калорий. Принято считать, что физические упражнения уменьшают стресс. Я предлагаю альтернативную точку зрения — сидение вызывает хронический низкоуровневый стресс.

Это означает, что хотя в большинстве случаев в стрессе и беспокойстве виновата нелепая телефонная компания, часть стресса вызвана высоким содержанием кофеина в вашем организме, часть — плохим сном, а часть — сидячим образом жизни.

В моем списке из 54 способов повышения коэффициента счастья физические упражнения стоят на первом месте, и не зря.

Не доверяйте своему внутреннему рассказчику — все просто.

Мы могли бы продолжать возвращаться вовремя и вносить коррективы. Я уверен, что это позволило бы снизить уровень стресса и тревоги на 50%.

Когда мы испытываем эмоцию, наш внутренний рассказчик ищет самое простое объяснение. Но реальная картина гораздо сложнее.

Мы игнорируем осложнения — плохой сон, отсутствие физических упражнений, нездоровое питание, плохая осанка, долгие поездки на работу, наркотики в нашем организме.

Существуют десятки факторов, действующих за кулисами, которые влияют на наши эмоции.

Та теория депрессии, о которой я упоминал?

Она заключается в том, что в нашей жизни постоянно происходят десятки мелочей.

Каждая из них настолько незаметна, что мы обычно не замечаем или не обращаем внимания. Мы часто не обращаем внимания на небольшой стресс. Но немного хронического стресса плюс немного хронического стресса плюс немного хронического стресса плюс немного хронического стресса плюс немного хронического стресса? Это равносильно депрессии.

Возможно, у вас нет депрессии, но вы все равно испытываете достаточно низкий уровень хронического стресса, чтобы ваши негативные чувства усилились.

«Я беспокоюсь, потому что я нездоров» — это не та мысль, которая возникает в нашем мозгу. Кофеин, отсутствие физических упражнений и 50-минутные поездки на работу — все это современные явления. Это означает, что мы не можем полагаться на то, что наш внутренний рассказчик расскажет нам истинную историю.

В следующий раз, когда вы почувствуете грусть, тревогу или гнев, подумайте о том, что под поверхностью может скрываться нечто большее.