Паралич СДВГ: определение, симптомы и как преодолеть

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Предположим, у вас в списке дел пять задач.

Вы делаете глоток кофе, смотрите на каждую задачу и через несколько минут уже знаете, как начать свой день.

Хотя вы не до конца осознаете процесс, в течение этих двух минут ваш разум проводит детальный анализ, чтобы определить лучший способ справиться с вашим списком.

И как только вы допьете кофе, вы будете заняты.

А теперь представьте, что эти пять задач появляются в вашей голове одновременно. Каждая из них кажется такой же важной и срочной, как и другая.

Внезапно вы оказываетесь парализованным нерешительностью.

Половину своего дня вы тратите на то, чтобы решить, за какую задачу взяться в первую очередь, а вторую половину — на то, чтобы смириться с тем, что вы потратили столько времени на принятие решения.

Это лишь один из примеров того, что люди с СДВГ постоянно испытывают паралич.

Оглавление

Что такое паралич при СДВГ?

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) — это нейроразвивающее расстройство, характеризующееся беспокойством, отсутствием концентрации внимания и импульсивностью.

Когда мы слышим слово «СДВГ», мы обычно представляем себе чрезмерно возбужденного ребенка, который не может перестать говорить, лазает повсюду, нарушает все правила и кажется почти невосприимчивым к любой форме дисциплины (будь то вознаграждение или наказание).

Поскольку общество часто называет детей с СДВГ «избалованными» или «трудными», они часто проходят через психоэмоциональное развитие, не получая никакого вмешательства или лечения.

К сожалению, когда они достигают взрослого возраста, они сталкиваются с новыми проблемами, такими как постоянная работа, забота о домашних делах и принятие важных жизненных решений.

Из-за импульсивности, проблем с концентрацией внимания и снижения эмоциональной регуляции взрослые с СДВГ часто сталкиваются с проблемой затягивания [1] и формой умственной «заморозки», называемой параличом СДВГ.

По сути, паралич СДВГ (или «заморозка» СДВГ) — это психическое состояние, при котором вы чувствуете, что не можете:

• Выбрать из нескольких вариантов,
• расставить приоритеты,
• решить проблему,
• или заняться конкретной деятельностью.

Другими словами, вы чувствуете себя настолько перегруженным всеми вещами, которые вы хотите/должны сделать, что в итоге ничего не делаете.

Я хочу, чтобы вы помнили, что паралич СДВГ — это не диагноз, а относительно распространенное явление среди людей, живущих с СДВГ.

В зависимости от контекста, паралич СДВГ возникает либо потому, что задача кажется недостаточно увлекательной, либо потому, что ваш разум переполнен миллионом идей, которые кажутся слишком интересными или срочными, чтобы их игнорировать.

Как вы можете себе представить, осознание того, что у вас есть все причины для работы над задачей, но невозможность приступить к ней, чрезвычайно расстраивает.

Это похоже на зуд, который вы не можете почесать.

Чтобы лучше понять, что такое паралич СДВГ, нам нужно рассмотреть, как это состояние влияет на мозг и когнитивные функции.

СДВГ, мотивация и исполнительная функция

Исполнительная функция — это зонтичный термин, описывающий набор умственных навыков, которые работают вместе, помогая людям организовывать и регулировать свое поведение для достижения цели.

Другими словами, эти навыки позволяют нам планировать, фокусировать внимание, следовать указаниям и выполнять конкретные задачи.

Этот удивительно сложный процесс происходит в лобной доле.

Поскольку СДВГ связан с нарушением исполнительной функции [2], людям с этим заболеванием часто бывает трудно направлять свою энергию и последовательно работать над утомительными или раздражающими задачами.

Кроме того, им трудно игнорировать что-то, что привлекло их внимание, и продолжать делать то, что они делают.

Другим важнейшим компонентом, способствующим параличу СДВГ, является дофамин — нейромедиатор, который действует как вознаграждение для мозга.

Именно благодаря дофамину мы продолжаем заниматься деятельностью, которая кажется нам увлекательной и захватывающей. Иногда даже обещания награды достаточно, чтобы удержать нас в деятельности.

Для мозга с СДВГ задачи, повышающие уровень дофамина, доставляют еще больше удовольствия, что означает, что люди с СДВГ постоянно (иногда бесконтрольно) ищут оптимальную стимуляцию.

Вот почему им трудно оставаться мотивированными и преодолевать трудности и препятствия скучной задачи.

Для человека, не понимающего, как работает СДВГ, все эти недостатки могут выглядеть как лень или отсутствие мотивации. Трудно поверить, что кто-то может чувствовать себя парализованным перед решением или задачей.

Но для людей с этим заболеванием паралич СДВГ — это реальность, которая может повлиять на их профессиональную или академическую успеваемость.

Каковы симптомы паралича СДВГ?

Паралич СДВГ — это не состояние, а явление, характерное для людей, страдающих синдромом дефицита внимания с гиперактивностью, поэтому четкого набора симптомов не существует.

Однако определенные формы поведения могут указывать на то, что человек может испытывать паралич СДВГ.

Но прежде чем мы перейдем к этому, я считаю важным отметить основные симптомы СДВГ, а именно

• Неспособность выполнять задания.
• Трудность сосредоточиться на задаче, занятии или разговоре.
• Постоянное перебивание других людей.
• Избегание занятий, которые считаются скучными.
• Неспособность сидеть или ждать в очереди.
• Частая потеря важных предметов, таких как ключи от машины или кредитные карты.
• Трудности при занятии спокойными видами деятельности, такими как йога или просмотр фильма.

Когда люди с СДВГ сталкиваются с решением, которое они не могут принять, или с задачей, которая кажется им скучной или неважной, они могут испытывать тревогу и умственный паралич.

Часто они прибегают к избеганию или промедлению, чтобы «выбраться из тупика».

Другими словами, они переключаются на более приятное занятие или откладывают решение или задачу до тех пор, пока давление не станет достаточно мотивирующим, чтобы действовать.

Другие ситуации, в которых люди с этим заболеванием могут испытывать паралич СДВГ, — это когда на них наваливается слишком много дел.

Чувство перегруженности делает практически невозможным для них расставлять приоритеты и подходить к работе шаг за шагом.

Типы паралича СДВГ

Существуют различные типы паралича СДВГ, в зависимости от состояния:

Паралич задачи

Паралич задачи возникает, когда задача кажется скучной или вы находитесь под давлением постоянно растущего списка дел.

Другими словами, вы не можете найти причину, чтобы сделать это, и мысль о том, что «вы должны это сделать, потому что…», не является достаточной мотивацией, чтобы заставить вас сделать это.

В то же время, когда вы живете с СДВГ, слишком много дел может привести вас в состояние ментальной «заморозки».

Паралич выбора

Когда люди с СДВГ сталкиваются с несколькими вариантами выбора, им бывает трудно решить, какой из них выбрать.

Обычно это происходит либо потому, что вам кажется, что у вас недостаточно критериев, чтобы различать варианты, либо потому, что вариантов для выбора слишком много.

Паралич выбора также может возникнуть, когда вы перегружены слишком большим количеством вариантов.

Ментальный паралич

Представьте, что вы планируете отпуск, одновременно смотря фильм, разговаривая с кем-то и слушая радио.

Как бы вы себя чувствовали, если бы вам пришлось сосредоточиться на всех этих видах деятельности одновременно?

Это иногда напоминает мышление человека с СДВГ.

Другими словами, при лавине сходящихся мыслей и идей люди с СДВГ испытывают состояние умственного паралича.

Как преодолеть паралич при СДВГ

Если вы живете с СДВГ, важно помнить, что ваш мозг работает несколько иначе, чем мозг других людей.

Другими словами, существует определенный момент, когда проблемы, с которыми вы можете столкнуться в повседневной жизни, выходят из-под вашего контроля.

Тем не менее, многие советы и практики могут помочь вам организовать свои ежедневные задачи таким образом, чтобы избежать чувства перегруженности и «парализованности» нерешительностью или инертностью.

1. Записывайте свои задачи (и вычеркивайте их из списка, когда они выполнены)

Если у вас слишком много дел и вам грозит паралич задач, самое простое, что вы можете сделать, — это записать свои задачи.

Таким образом, вы освободите свой разум и воспитаете в себе ясность ума, необходимую для выполнения каждой задачи.

Выполнив задачу, не забудьте вычеркнуть ее из списка.

Это простой жест, с помощью которого вы символически отпускаете выполненное дело.

После того, как оно вычеркнуто из списка, нет причин сохранять его (мысленно).

2. Придерживайтесь плана (как можно лучше)

Планирование — это важный инструмент, который позволяет вам вести свою повседневную деятельность организованно и продуктивно.

Если вы живете с СДВГ, составить план легко, но придерживаться его может оказаться довольно сложно.

Ваш мозг не только более чувствителен к дофаминовым стимулам, но и окружен множеством отвлекающих факторов.

Хотя иногда может показаться, что шансы в борьбе с параличом задач складываются против вас, следование плану гораздо лучше, чем выполнение любой задачи, которая кажется интересной в данный момент.

Другими словами, план — это как якорь, который не дает вам дрейфовать в сторону промедления.

3. Если дело кажется непосильным, прервите его

Иногда какая-либо деятельность может вызвать паралич СДВГ просто потому, что она выглядит или кажется чрезмерно сложной.

Это не значит, что вы ленивы, глупы или плохо подготовлены к выполнению задания.

Это значит, что вам нужно придумать, как разбить ее на более мелкие части.

Мелкие части означают меньше шансов заскучать или отвлечься до того, как вы завершите задание.

4. Назначьте временные интервалы для каждой задачи

При жизни с СДВГ легко увлечься интересным занятием и забыть о других задачах в списке дел.

Когда вы понимаете, что потратили большую часть дня на одно занятие и у вас осталось всего несколько часов на выполнение остальных задач, начинается паника, которая может привести к параличу СДВГ.

Вы можете назначить временные интервалы для каждой задачи в списке дел, чтобы избежать

Таким образом, у вас будет меньше шансов увлечься и пропустить другие мероприятия из вашего списка.

5. Примите достижения и откажитесь от перфекционизма

Мы знаем, что перфекционизм — один из самых больших убийц продуктивности.

Иногда необходимость добиваться безупречных результатов может быть непомерной, вплоть до того, что вы вообще ничего не делаете.

Невозможность решить проблему или создать что-то так, как вы считаете нужным, может повергнуть вас в состояние умственного паралича.

Но если вы не можете выполнить работу в соответствии со своими стандартами, это не значит, что вы должны откладывать ее или бросать.

Более практичным подходом будет принятие гибких стандартов и ориентация на завершение работы, а не на совершенство.

6. Выйдите из головы и воссоединитесь со своим телом

Одна из причин, по которой вы можете испытывать паралич СДВГ, заключается в том, что ваш разум работает с миллионом мыслей в секунду.

Вот почему периодически выходить из головы — это отличный способ «развеяться».

Сосредоточьтесь на физической активности, возможно, на командных видах спорта.

Все, что заставит вас выбросить мысли из головы и заняться своим телом.

Если вам не по душе физические нагрузки или интенсивные упражнения, попробуйте применить простые техники медитации.

7. Вознаграждайте свои усилия и… делайте это весело.

Тот факт, что вам удалось использовать различные стратегии и советы, чтобы справиться со своим списком обязанностей, является достижением.

А достижения заслуживают вознаграждения, особенно если задача, возможно, была утомительной.

Даже работа по дому может стать «прогулкой в парке», если вы найдете правильные методы или способы сделать ее увлекательной.

Заключительные мысли о параличе СДВГ

Паралич СДВГ может стать настоящим испытанием для людей, живущих с этим заболеванием.

Легко прибегнуть к избеганию и откладыванию, когда вы чувствуете себя перегруженным или не можете найти вескую причину, чтобы сосредоточиться на задаче.

Со временем эти стратегии преодоления вызовут проблемы с производительностью или плохую успеваемость, что приведет к низкой самооценке и депрессии.

Чтобы не дойти до точки, когда вас «парализует» нерешительность или инертность, убедитесь, что:

• Запишите свои задачи и составьте четкий план действий.
• Разбейте сложные задачи на маленькие, простые части.
• Установите временные интервалы для каждого вида деятельности.
• Сосредоточьтесь на выполнении задания, а не на достижении идеального результата.
• Хоть раз выйдите из головы.
• Вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу.

Чем дольше вы будете придерживаться последовательного распорядка дня, тем меньше вероятность того, что вы столкнетесь с параличом СДВГ.

И даже если вы почувствуете, что зашли в тупик