Почему я ничего не могу сделать правильно? 13 вещей, которые вы можете сделать

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы купите. Как партнер Amazon, мы получаем доход от соответствующих покупок. Проведите собственное исследование, прежде чем совершать любые покупки в Интернете.

У меня была привычка корить себя даже за самую маленькую ошибку. Я злилась и спрашивала себя: «Что со мной не так? Почему я не могу сделать что-то правильно? ‘ Оставалось ощущение некомпетентности, которое заставляло меня чувствовать себя ужасно.

Часто ли вы задаете себе те же вопросы или сурово осуждаете себя, когда проигрываете? Психологи называют это негативным самообманом, и вы не одиноки в таком внутреннем диалоге.

Мысли о том, что вы неадекватны или неспособны добиться успеха в чем-либо, могут повлиять на вашу самооценку и уверенность в себе. Возможно, вы начали сомневаться в себе или зацикливаться на возможных ошибках на работе. Такой самоконтроль может привести к беспокойству, страху, тревоге, затягиванию и низкой продуктивности.

Вы не заслуживаете того, чтобы жить таким образом, и именно поэтому я уделил время тому, чтобы объяснить, что заставляет вас чувствовать себя неудачником. Я также предоставлю набор из 13 советов по изменению вашего мышления и преодолению негативных мыслей о себе.

Оглавление

Почему мне кажется, что я ничего не могу сделать правильно?

Говорить себе, что вы не можете работать эффективно, — это один из видов негативного самообмана. Причиной насмешек над собой в значительной степени является неуверенность в себе, которая коренится в низкой самооценке.

Самооценка связана с вашим мнением о себе и измеряется по шкале, которая проверяет ваши взгляды на такие вещи, как самодостаточность, самоуважение и уверенность в себе. Больше позитивных взглядов (или чувств), чем негативных, являются показателями здоровой самооценки и лучшего жизненного опыта.

С другой стороны, низкая самооценка оказывает широкое негативное влияние на работу, отношения, успех и общее качество жизни.

Вот другие причины думать, что вы продолжаете мешать:

• Перфекционизм
• Страх неудачи
• Боязнь неудачи Боязнь неудачи
• Подсознательное программирование, например, взросление с родителями, которые слишком критично относились к вашей успеваемости
• Политические события, которые заставили вас чувствовать себя неудачником, например, развод или плохая успеваемость в школе
• Психические заболевания, такие как тревога, депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство.

13 вещей, которые нужно сделать, когда вам кажется, что вы просто не можете сделать ничего правильно

Давайте сразу перейдем к 13 стратегиям выхода из менталитета «я не могу сделать это».

#1. Признайте, что ограничивающие убеждения формируют ваш образ

Ограничивающие убеждения — это негативные мысли о себе, которые искажают ваш образ. Обычно они не соответствуют действительности, но вы все равно в них верите. В данном случае, они считают, что вы неспособны сделать что-либо успешно.

Интересно, что чем больше вы используете самоограничивающие формулировки, тем больше они кажутся правдой. Это похоже на уверенность, и она работает, саботируя ваши цели и мечты. Мало того, негативные убеждения о себе изнашивают вашу самооценку.

Убеждения, которые ставят под сомнение ваш потенциал, могут корениться в детском опыте или ограничениях, наложенных на вас. Возможно, ваши родители или учителя постоянно говорят вам: «Ты идиот. Ты ничего не можешь сделать правильно. «

Эти резкие, неприятные слова разрушительны и могут подорвать вашу самооценку.

После того как вы неоднократно слышали эту критику на протяжении всей жизни, вы можете начать верить в то, что это правда. Сказать: «Я ничего не могу сделать правильно» — все равно что освежить в памяти эту историю. Остановитесь и спросите себя: «Верно ли мое убеждение?».

#2. Отбросьте негативные ярлыки.

Регулярно повторяя «Я ничего не могу сделать правильно», вы навешиваете на себя негативный ярлык. Это ничем не отличается от самосаботажных утверждений, которые мы путаем в себе, например, «я такой глупый» или «я неудачник». Когда вы принимаете эти самонавешенные ярлыки, вы можете заметить, что продолжаете совершать больше ошибок или действовать так, что это подрывает ваш успех.

Ваши мнения и представления о своей способности работать и добиваться успеха могут укорениться в вашем подсознании. В следующий раз, когда вы будете выполнять определенные задачи, эти ложные представления о себе могут проявиться в вашем сознании.

Вы не успеете оглянуться, как вас начнут одолевать мысли о себе, а внутренний голос прошепчет: «Ты же знаешь, что у тебя ничего не получится».

Немедленно бросьте вызов своему внутреннему критическому голосу. Вы можете использовать нейтрализующее утверждение, например: «Это легкая задача. Я очень хорош в этом. «

#3. Принимайте все заслуги за то, что вы сделали правильно

Этот совет должен на некоторое время потеснить вашего внутреннего критика. Я бы хотел, чтобы вы подумали о тех моментах, которых вы достигли. Спросите себя: «Какие вещи я сделал хорошо?».

Я обещаю вам, что их много, поэтому возьмите ручку и бумагу или журнал Bullet и составьте список. Составляя список, вы вскоре сможете вспомнить все те случаи, когда вы хорошо справлялись с различными заданиями, школьными или домашними проектами, не так ли? Вам нужно больше бумаги?

Иногда реальная проблема заключается не в том, что вы что-то портите, а в том, что вы сомневаетесь в том, насколько хорошо вы справились с задачей. Например, людям с перфекционистским мышлением трудно признать, что они выполнили задание наилучшим образом.

Обычно остается ощущение, что они могли бы сделать больше. Такое чувство порождает неуверенность в себе и часто приводит к саморазрушительному поведению.

#4. Используйте позитивные утверждения для подтверждения своих способностей

Аффирмации — это фразы или утверждения, используемые для поощрения себя, укрепления уверенности в себе и изменения негативных моделей мышления. Эксперты называют это переобучением мозга, перепрограммированием подсознания или изменением мышления.

Научно доказано, что чтение позитивных аффирмаций является эффективной стратегией борьбы с негативными мыслями о себе. Они работают независимо от того, используете ли вы их как ежедневную мантру или в моменты неуверенности в себе.

Я использовала аффирмации, чтобы переосмыслить рассказ моего внутреннего критика. Когда она говорит: «Ты не можешь», я отвечаю: «Конечно, я могу и буду!» Попробуйте сказать то, что я могу, со страстью и убежденностью, чтобы ваш внутренний критик понял, что вы не шутите.

#5. Выработайте привычку быть уверенным в себе

Когда в последний раз вы говорили: «Я горжусь собой» или похлопывали себя по спине и говорили: «Отлично!»В раннем детстве я слышал, как люди говорили: «Уверенность в себе — это не рекомендация». Думаю, это заставляло меня чувствовать себя плохо, когда я признавал свои достижения или делился ими с другими.

Я оспорил это утверждение и стал гораздо чаще поздравлять себя. Поздравляю себя. Дело в том, что частое самовосхваление в скромной форме может помочь вам повысить самооценку. Я не говорю, что вы должны хвастаться и превозносить себя перед другими.

Речь идет скорее о том, чтобы спокойно давать себе признание, которого вы заслуживаете. Станьте сами себе болельщиком, признавая свои усилия и достижения. Отмечайте себя, а не ждите, пока вас похвалят другие.

#6. Повысьте самооценку.

Похвала себя может показаться сложной задачей, если у вас отсутствует самооценка. К счастью, вы можете работать над этим. Самооценка означает признание своих положительных качеств без высокомерия, преувеличения или принижения других.

Доктор Кристин Нефф говорит, что самооценка схожа с самоконцентрацией. Нефф — доцент кафедры психологии образования Техасского университета в Остине и основатель организации Compassion. org. По словам Нефф, это нормально — отмечать свои восхитительные качества здоровыми способами.

Однако многим из нас трудно испытывать положительное отношение к себе из-за страха, в том числе из-за страха показаться другим тщеславным.

Когда вы пройдете эту тонкую грань самооценки, не обижая других, вы должны почувствовать, как растет уровень вашей уверенности. Ваше восприятие и отношение к себе будет меняться до тех пор, пока вы не перестанете говорить: «Почему я ничего не могу сделать правильно?».

#7. Перепрограммируйте образ мыслей

Подсознание хранит многие из наших негативных убеждений о себе, и это одна из причин, по которой мы не задумываясь разворачиваем их. Перепрограммирование подсознания или изменение образа мыслей может помочь вам противостоять привычному негативному мышлению и разговорам.

Один из способов добиться этого — проверить обоснованность и истинность саморазрушительных мыслей. Спросите себя: «Правда ли, что я ничего не могу сделать правильно?».

К этому моменту у вас уже должен быть список вещей, которые вы сделали правильно, и используйте его в качестве доказательства, чтобы опровергнуть нездоровый образ мышления. В лучшем случае эта стратегия поможет сдержать вашего внутреннего критика.

Как только вы избавитесь от нездоровых мыслей, вы сможете переключить свое внимание на работу, чувствуя себя гораздо увереннее.

Всемирно известный лайф-коуч Тони Роббинс говорит, что вы поймете, что эта стратегия работает, если станете лучше осознавать себя, лучше контролировать свои эмоции и лучше останавливать негативные разговоры о себе.

#8. Ставьте достижимые цели

Верный способ помешать себе или почувствовать себя неполноценным — ставить невыполнимые цели. Понятно, почему вы или любой другой человек в таких обстоятельствах почувствует себя некомпетентным. Хотя подстегивать себя — это нормально, постановка недостижимых целей только настраивает вас на неудачу.

Повышайте производительность, успех и личное удовлетворение с помощью конкретных, четко определенных и достижимых целей. Прежде чем приступить к их достижению, определите, обладаете ли вы необходимыми знаниями, подготовкой, навыками и ресурсами.

Уверенное и позитивное мышление также помогает повысить производительность и продуктивность.

В статье журнала Psychology Today «7 советов по постановке достижимых целей» доктор философии Шахрам Хешмат пишет следующее: […]

[…] […]

[…] […]

Как и неосуществимые цели, нереалистичные ожидания настраивают вас на разочарование и неудачу. В данном случае нереалистичные ожидания предполагают, что вы всегда будете делать все правильно. Невыполнение ожиданий может вызвать у вас негативные чувства и реакции.

Возможно, вы начнете гиперболизировать и говорить что-то вроде: «Вот видите. Я никогда не делаю ничего правильно» или «Я всегда терплю неудачу». «Это несправедливо, что вы делаете такие негативные выводы, которые могут помешать вам жить счастливой и успешной жизнью.

Нереалистичные ожидания, такие как «Я никогда не могу совершать ошибки», являются негибкими. Они не затрагивают тех обстоятельств, которые могут измениться, и поэтому во многих случаях являются неосуществимыми.

#10. Практическая чувствительность

Если на протяжении жизни вы часто настраивали себя на то, что у вас что-то не получается, скорее всего, это ваш стандартный образ мышления. Психологи называют это автоматическими негативными мыслями (АНТ) или рутинными мыслями. Мысли-муравьи возникают мгновенно и являются привычными, они происходят в подсознании. Они также влияют на настроение и поведение.

Майндфулнесс — это эффективный метод работы с мыслями, который используется людьми и рекомендуется в терапии для развития здорового образа мыслей. Мне нравится практиковать техники mindfulness, особенно потому, что они помогают мне поймать себя в момент и избежать саморазрушительных мыслей и поведения.

Если вы никогда раньше не слышали об осознанности или не пробовали ее применять, то эта мощная ментальная техника помогает лучше осознать себя. Ежедневная практика поможет вам лучше распознавать саморазрушительные мысли и отбрасывать их до того, как они повлияют на ваше настроение или помешают работе.

#11. Позволить вещам выйти из-под вашего контроля

Контроль коренится в страхе получить результат, о котором вы не договаривались. Однако многие вещи находятся вне вашего контроля, что снижает вероятность того, что все произойдет так, как вы или другие ожидаете. Значит ли это, что вы будете избегать их выполнения?

Это могут быть задачи, которые необходимы, например, рабочий проект, школьная работа или проект по благоустройству дома. Если оставить их в подвешенном состоянии, это может повлечь за собой последствия, с которыми вы, возможно, не захотите столкнуться.

Поэтому признание того, где ваша способность контролировать края результата, позволяет вам продолжать работу, не ожидая совершенства. Оставьте свою привязанность к результату и наслаждайтесь процессом.

Вы можете узнать о себе то, что поможет вам повысить свою способность достигать поставленных целей.

#12. Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью

Самооценка в значительной степени влияет на ваше благополучие. Психологи обнаружили, что низкая самооценка связана с привычным негативным самообманом и самосаботирующим поведением. Люди с низкой самооценкой часто испытывают чувство стыда или неадекватности и обычно сомневаются в себе.

К счастью, самооценка не статична. Она повышается и понижается в зависимости от жизненных событий. Ваш специалист по психическому здоровью может предложить вам инструменты для повышения самооценки.

Стратегии могут включать в себя борьбу с негативными мыслительными шаблонами, в том числе с тенденцией преувеличивать свои недостатки. Перестройка мышления потребует времени, но этого можно добиться.

Лечение также может включать в себя осознание своих эмоций и проявление доброты и сострадания. Для повышения уверенности в себе существуют приложения для самопомощи, которые можно использовать в качестве дополнительной стратегии.

Если вы боретесь с тревогой или депрессией, связанными с чувством неадекватности, ваш терапевт может помочь вам решить эти проблемы во время сеансов терапии.

#13. Напоминайте себе, что все совершают ошибки

Не существует такого понятия, как идеальный человек. Даже после терапии, направленной на изменение вашей системы убеждений и повышение самооценки, вы будете продолжать ошибаться, как и все остальные.

Будьте добры к себе. Проявляйте сострадание к себе, принимая, что ошибаться — это нормально, точно так же, как вы пытаетесь утешить других, когда им трудно или у них что-то не получается.

Доктор Нефф очень красноречиво подытожила это, написав: «Вместо того чтобы безжалостно осуждать и критиковать себя за различные неадекватности или недостатки, сострадание к себе означает проявление доброты и понимания при столкновении с личными неудачами — в конце концов, кто сказал, что вы должны быть совершенны?

Последние мысли о том, почему я ничего не могу сделать правильно?

Здоровая самооценка — это ключ к позитивному самовосприятию. Она придаст вам уверенность, необходимую для максимального раскрытия вашего потенциала на протяжении всей жизни. Возможно, для одних это не так просто, как для других, но вы можете научиться этому, следуя советам, которые мы рассмотрели в этой статье.

Надеемся, вы ушли отсюда с более глубоким пониманием того, почему вы сомневаетесь в себе и как преодолеть менталитет «я ничего не могу сделать правильно». Ищете больше вдохновения? 11 шагов к тому, чтобы больше гордиться собой — еще одна статья, дающая силы, которую стоит прочитать.