Три хорошие вещи: Это занятие благодарностью сделает вас счастливее

Вы можете увеличить свое долгосрочное счастье почти на 10% с помощью простого, веселого и бесплатного 5-минутного упражнения. 1

Вот упражнение: «В течение недели каждый день вечером записывайте три вещи, которые прошли хорошо, и их причины. Кроме того, дайте причинное объяснение каждой хорошей вещи. »

Вот и все. Мы тратим десятки тысяч долларов на дорогую электронику, дома, машины и отпуска в надежде на 10-процентную прибавку. Есть бесплатная альтернатива, и она работает.

В исследовании Мартина Селигмана, посвященном эффективности физических упражнений, участников попросили следовать именно этим инструкциям в течение одной недели.

Через неделю они стали на 2% счастливее, чем раньше, а в последующих испытаниях их счастье продолжало расти: с 5% через месяц до 9% через шесть месяцев. И все это несмотря на то, что им было дано указание вести дневник всего одну неделю. Участникам так понравилось упражнение, что они продолжили заниматься им самостоятельно.

Я попробовал сам — я поставил себе цель делать это всего одну неделю».

Оглавление

Вызывает привыкание & эффективно.

Из-за гедонистической адаптации мы используем в своей жизни все хорошее. Имеет смысл устать от старой машины и старой жены. С точки зрения эволюции, хорошо перейти на новую модель. Хорошо добывать больше еды, строить большие дома и делать более острые ружья. Но это отстой для нашего счастья.

Вспомните, когда вы в последний раз покупали себе хорошую игрушку? Это могла быть игрушка, машина, телевизор, предмет одежды… все, что вы купили, потому что ожидали, что это принесет вам счастье. Возможно, это сделало вас счастливым, но надолго ли? Точнее, когда оно сделало вас счастливым?

Материальные блага делали вас счастливым, когда вы сознательно думали об этом. Если взять пример с телевизором, то в первые несколько раз, когда вы его смотрели, вы действительно думали о его характеристиках. Возможно, вы подумали: «Качество намного лучше, чем у того старого хлама, который у меня был» или «Я так рад, что купил его, размер отличный». Что бы вы ни думали, это была та или иная форма благодарности. Благодарность создает счастье. Это происходит автоматически.

А потом все прекратилось. Больше не было никакого осознания — никаких сознательных мыслей. Она становится частью вашей реальности, не стоящей вашего умственного времени. С этой переменой вы потеряли ее счастье, заставив себя искать следующую игру.

У нас уже есть все игрушки, которые нам нужны.

Это упражнение, которое называется «Три хорошие вещи», борется с этой потерей и противодействует перестройке. Уделяя время осознанному выражению благодарности, мы помним, что в нашей жизни уже есть за что благодарить и радоваться. Выполняя это упражнение, мы действительно чувствуем себя хорошо.

Встречное исследование, опубликованное в апреле, показывает, что в упражнении «Три хорошие вещи» нет ничего особенного. Оно предполагает, что любое упражнение, связанное с позитивными мыслями, может повысить уровень счастья. 2

Возможно, научно неясно, почему это работает, но ясно, что это так, поскольку много раз было показано, что это упражнение увеличивает долгосрочное счастье. К сожалению, самый длительный период времени, в течение которого проводились измерения, составил шесть месяцев. Возможно ли, что уровень счастья мог продолжать расти?

Да, это так. С одной стороны, возможно, что физические упражнения становятся тем эффективнее, чем дольше они выполняются. Создание благодарности — это неразвитый навык. Овладение им очень похоже на медитацию на любящую доброту. Вначале вы делаете полдела, создавая легкий толчок счастья. По мере того как вы прогрессируете, этот толчок постепенно превращается в устойчивый подъем.

С другой стороны, счастье запускает петли положительной обратной связи. Мой дневник благодарности обычно сосредоточен на других людях. Поскольку я выражаю им благодарность, при личной встрече с ними я стараюсь быть особенно добрым. Они, в свою очередь, добрее ко мне, что делает меня еще счастливее!

Чтобы завести собственную привычку благодарности, я предлагаю вам приобрести 90-дневный журнал благодарности. Простые подсказки для записей — это мощный инструмент для развития отношения благодарности, призванный повысить ваше счастье и признательность за все, что вы имеете в жизни.

Попробуйте — просто поставьте себе цель делать это в течение недели. Вы не пожалеете об этом, и это точно потребует меньше силы воли, чем другие ваши цели!

Ознакомьтесь со всеми преимуществами благодарности в этом исчерпывающем руководстве.

Наконец, проверенный способ повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью — сосредоточиться на целях, которые действительно имеют значение. Для начала ознакомьтесь с БЕСПЛАТНЫМ печатным рабочим листом и пошаговым процессом постановки эффективных SMART-целей.

Этот пост является частью проекта «Месяц счастья».

Ознакомьтесь с остальными!

• День 1: Психодисциплинарный: Может дать вам счастье. Может вызвать сердечный приступ.
• День 2: Как использовать силу смеха: Простой, эффективный и бесконечный источник радости.
• День 3: Три хорошие вещи — небольшое упражнение на благодарность для большого заряда счастья
• День 4: Как правильно симулировать улыбку для здоровья и счастья
• День 5: Эмоциональное заражение: 5 способов заставить ваше окружение работать на вас
• День 6: Бросьте порно — быть плейбоем на стероидах (утечка дофамина)
• День 7: Почему я «остаюсь» интровертом, хотя наука утверждает, что экстраверты более счастливы.
• День 8: Йога — она не только для женщин-хипстеров
• День 9: Смотрите больше телевизора. Это сделает вас счастливее!
• День 10: Кайдзен: достижение больших целей с помощью маленьких действий
• День 11: Омега-3 добавки — полезно для здоровья Heart & Vitamin Shoppe
• День 12: Хороший сон: не обязателен для счастья и высокой работоспособности
• День 13: По одной вкладке за раз: 7 советов по более осторожной навигации в социальных сетях
• День 14: Оптимизм — ставка для слепых
• День 15: История перемен: 5 техник силы воли, которые создают действие
• День 16: Изюминка, приправа жизни… Или нет?
• День 17: Упражнение: Лучше, чем Золофт
• День 18: Релаксация: Волшебный тоник, который лечит головную боль и снимает несварение желудка
• День 19: Духовность для атеистов — получение пользы вне собора
• День 20: Медитация — хорошее, плохое и безобразно красивое

1. Селигман, М. Р., Стин, Т. А., Парк, Н., & Петерсон, К. (2005). прогресс позитивной психологии. Американский психолог, 60 (5), 410-421. doi: 10. 1037/0003-066x. 60. 5. 410

2. Монгрейн, М., & Ансельмо-Мэттьюс, Т. (2012). Работают ли упражнения позитивной психологии? A replication of Seligman et al.(). journal of clinical psychology, 68 (4), 382-389. doi: 10. 1002/jclp. 21839. doi: 10. 1002/jclp. 21839.

Это изображение имеет пустую функцию alt. Имя файла: happiest-human-book-ad. jpg