Усталость от сострадания: различия, предупреждающие признаки и план действий

На этой странице могут присутствовать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию с любой вашей покупки. Как партнер Amazon мы получаем прибыль от покупок, соответствующих требованиям. Прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете, проведите собственное исследование.

Когда я впервые услышал, что такое «усталость от сострадания», я подумал, что это просто еще один претенциозный термин для людей, которые плохо обращаются со своими эмоциональными инвестициями.

Я ошибался.

После нескольких откровенных бесед с друзьями, которые работали в сфере медицины, моя точка зрения значительно изменилась.

Но только когда я начала работать терапевтом, я по-настоящему ощутила тяжесть усталости от сострадания.

Короче говоря, я поняла, что люди могут дойти до физического и эмоционального истощения, когда их работа связана с заботой о других, независимо от того, насколько они эмоционально устойчивы.

И поскольку вы не можете перестать сострадать просто так — особенно если это часть вашей работы — жизненно важно культивировать здоровые практики, которые восстанавливают ваш физический и эмоциональный баланс.

Оглавление

Существует ли такое понятие, как «усталость от сострадания»?

По сути, усталость от сострадания описывает состояние истощения, которое возникает после того, как вы проводите много времени с людьми, испытывающими эмоциональные или физические страдания.

Я не рассматриваю усталость от сострадания как «болезнь» или проблему, а просто как издержки ухода за больными.

Ухаживаете ли вы за больным членом семьи или работаете медсестрой, если вы находитесь в положении, когда вам приходится проявлять сострадание и заботу, вы рано или поздно достигнете эмоционального истощения.

Иногда усталость от сострадания может быть результатом трагедии, которая затрагивает определенную группу людей. Одним из примеров является пандемия Ковид-19, которая, согласно недавнему исследованию, привела к росту усталости от сострадания и сопереживания среди медицинских работников.

Интересно, что общественное признание, которое получили медицинские работники за последний год, (в некоторой степени) выступило в качестве буфера, снизив негативные последствия эмоционального истощения.

Настоящая проблема возникает, когда вы игнорируете симптомы и не замечаете своих потребностей. Именно тогда истощение и депрессия начинают сказываться на вашем здоровье и благополучии.

Не существует лекарства или метода лечения усталости от сострадания. Но вы можете многое с этим сделать.

Большинство специалистов в области психического здоровья рекомендуют те же стратегии, что и при тревоге и переутомлении.

В частности, речь идет о профилактике, правильном эмоциональном управлении и последовательном уходе за собой.

Кто подвержен повышенному риску?

Исходя из современных научных данных, можно сделать вывод, что работники здравоохранения подвержены повышенному риску развития усталости от сострадания.

От медсестер, врачей и работников неотложной помощи до консультантов по вопросам горя и социальных работников — каждый специалист, чья работа связана с уходом за людьми в критическом состоянии, находится в группе риска.

Я бы также добавил в этот список полицейских, пожарных и волонтеров, которые работают с уязвимыми группами населения.

Интересно то, что большинство исследований, которые я нашла, были посвящены медсестрам. В некотором смысле можно считать, что они проводят больше времени, общаясь с пациентами, чем врачи и другие медицинские работники.

Короче говоря, возможно, медсестры подвержены наибольшему риску развития усталости от сострадания.

Но поскольку это не соревнование, нужно помнить, что всякий раз, когда вы оказываетесь в окружении боли и страданий других людей, жизненно важно оставаться наедине со своими потребностями. Время от времени проявлять сострадание к себе.

Усталость от сострадания и истощение: в чем разница?

Учитывая сходство между этими двумя состояниями, люди часто принимают истощение за усталость от сострадания и наоборот.

Хотя я бы не сказал, что эта путаница — трагедия, но точное знание того, с чем вы имеете дело, дает вам большее чувство контроля над своим психическим и эмоциональным состоянием.

Чем лучше вы понимаете разницу между выгоранием и усталостью от сострадания, тем лучше вы сможете скорректировать свои стратегии преодоления.

Истощение развивается со временем. Усталость от сострадания наступает внезапно.

Как правило, истощение возникает в результате длительного пребывания в стрессовой обстановке, когда требования к работе превышают ваши эмоциональные и умственные ресурсы.

Другими словами, вы можете достичь истощения после нескольких месяцев (или лет) постоянного стресса, в зависимости от вашей устойчивости и эмоциональной зрелости.

Что касается усталости от сострадания, то бывает, что даже одного дня в присутствии страдающего человека достаточно, чтобы эмоционально истощиться.

Усталость от сострадания может быть предвестником истощения.

Как я уже говорил, истощение наступает, когда вы имеете дело с постоянными и чрезмерными требованиями, которые исчерпывают ваши эмоциональные ресурсы.

Но под «требованиями» может подразумеваться все, что угодно: от рабочих задач и школьных проектов до эмоциональных

Если вы будете долгое время пренебрегать своим эмоциональным состоянием, вы в конце концов перегорите.

Восстановиться после усталости от сострадания легче, чем после переутомления.

С другой стороны, с усталостью от сострадания справиться относительно легче, чем с переутомлением.

Иногда 30 минут исключительно для себя может быть достаточно, чтобы восстановить эмоциональное равновесие.

Поскольку синдром истощения — это серьезное состояние, для его преодоления потребуется больше, чем 30 минут ухода за собой.

Но только потому, что синдром сострадания — относительно «легкое» состояние, не обманывайте себя, думая, что вы можете его игнорировать.

7 предупреждающих признаков усталости от сострадания

В зависимости от вашего характера, семейной истории и других факторов, способствовавших вашему психоэмоциональному развитию, вы можете быть склонны думать, что вам необходимо заботиться.

Или что это эгоистично — ставить свои потребности выше других.

Вот что происходит, когда стыд вызывает отрицание — один из самых распространенных признаков усталости от сострадания, а также причина, по которой люди, имеющие дело с этим состоянием, склонны неверно оценивать свое эмоциональное состояние.

1. Конфиденциальность

Когда у вас иссякают эмоциональные ресурсы, даже такие незначительные трудности, как опоздание автобуса или грязная посуда, оставленная супругом в кухонной раковине, сводят вас с ума.

Вы всегда чувствуете себя на взводе и бросаете гибкие замечания в адрес каждого, кто осмеливается вас раздражать.

2. Эмоциональное и физическое истощение

Хотя это характерно для широкого спектра состояний, физическое и эмоциональное истощение является, пожалуй, самым очевидным признаком усталости от сострадания.

Вы чувствуете себя истощенным и безжизненным, как ходячий труп, и все, что вам хочется сделать, — это отключиться.

Кто-то даже может сказать, что уровень истощения, который вы испытываете после эмоциональной заботы о человеке, испытывающем сильную боль, сравним с днем тяжелого физического труда.

3. Деперсонализация

Деперсонализация — это чувство отчуждения от себя и своего тела. Это все равно, что видеть себя со стороны.

Хотя вы прекрасно понимаете, что это чувство — всего лишь впечатление, не отражающее реальность, оно может вызывать разочарование и тревогу.

В некотором смысле этот симптом является механизмом преодоления, который ваш разум использует, чтобы отключиться от всей боли и вторичных травм, которые вы видели в течение долгого времени.

4. Забота о себе

Когда они достигают изнеможения, люди, имеющие дело с усталостью от сострадания, склонны винить в этом желание сделать перерыв.

Другими словами, вам стыдно за то, что вы не посвятили себя на 100% облегчению физической или эмоциональной боли того, кто находится под вашей опекой.

Хуже всего то, что саморазрушение может заставить вас игнорировать отчаянный крик вашего разума, требующего минуты покоя и подзарядки.

5. Мысли о боли других людей

Когда вы постоянно находитесь рядом с людьми, переживающими травмы или болезни, их истории и страдания в какой-то момент «прилипают» к вам.

Даже когда вы находитесь дома, вы иногда думаете о том, как они переживают, как облегчить их боль и вернуть им счастье.

Тем самым вы лишаете себя возможности восстановить силы и воссоединиться с самим собой.

6. самолечение и злоупотребление психоактивными веществами

Злоупотребление психоактивными веществами и самолечение относительно распространены среди тех, кто борется с усталостью от сострадания.

Легче заглушить это неприятное чувство эмоционального истощения, чем инвестировать в здоровые стратегии преодоления, которые могли бы восстановить чувство равновесия и счастья.

7. Проблемы в отношениях

Как и любое другое состояние, влияющее на ваше эмоциональное благополучие, усталость от сострадания может иметь глубоко негативное влияние на ваши отношения.

Когда вы вкладываете всю свою энергию в заботу о других, для тех, кто вас любит и может поддержать, не хватает «вас».

Вот как вы можете восстановить баланс

Причина, по которой я неоднократно упоминаю заботу о себе в этой статье, заключается в том, что я хочу, чтобы вы поняли, насколько важно заботиться о себе, прежде чем заботиться о других.

Работаете ли вы в сфере, где болезни и страдания являются частью работы, или заботитесь о ком-то рядом, кто переживает тяжелые времена, не теряйте себя в их борьбе.

Перерыв — это нормально!

Ваша задача как сиделки — сострадание и поддержка. Люди, о которых вы заботитесь, рассчитывают на вашу физическую, медицинскую или эмоциональную помощь.

В таких ситуациях легко взять на себя всю ответственность за благополучие других людей и забыть о своих потребностях.

И даже если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, есть что-то, что мешает вам расставить приоритеты.

Возможно, вы чувствуете, что у вас не осталось сил, чтобы позаботиться о себе, или вам кажется, что вы не заслуживаете этого просто потому, что у другого человека все хуже, чем у вас.

По моему опыту, чувство вины часто является причиной того, что люди, ухаживающие за больными, отказываются отстраниться (хотя бы на мгновение) от всех болезней и страданий, свидетелями которых они становятся изо дня в день.

Если вы устали, но чувствуете себя слишком виноватым, чтобы сделать перерыв, спросите себя следующее: Как я могу помочь человеку, который мне дорог, если я не даю себе времени на восстановление сил?

Уделяя время себе, вы не становитесь эгоистом. Это просто делает вас человеком.

Установите границы

Первое, что вам нужно сделать, чтобы предотвратить усталость от сострадания, — это установить четкие границы.

Недавняя статья показала, что, наряду с самоанализом и самосознанием, профессиональные границы являются «обязательным условием» для медицинских работников, подверженных риску развития усталости от сострадания.

Но опять же, чувство вины может обмануть вас, заставив взять на себя больше ответственности, чем вы можете справиться, или отвечать на сообщения в нерабочее время.

Посмотрите, как можно установить здоровые профессиональные границы:

• Не отвечайте на электронные письма, тексты и звонки в нерабочее время.
• Если возможно, делегируйте задачи другим сотрудникам, когда вы чувствуете себя истощенным.
• Признавайте и уважайте свои личные потребности.
• Напоминайте себе, что вы прежде всего человек.

Если вы ухаживаете за больным членом семьи или, возможно, за другом, пережившим травмирующее событие, велика вероятность того, что вам будет не очень удобно устанавливать границы.

Но если у вас есть эмоциональная связь с человеком, получающим уход, это не значит, что ваше благополучие не должно быть приоритетом.

Не существует простого способа установить границы, но мы делаем это, потому что это полезно для здоровья и помогает нам быть достаточно сильными, чтобы быть рядом с кем-то изо дня в день.

Практическая чувствительность

Когда речь идет о стрессе, истощении и усталости от сострадания, медитация осознанности, пожалуй, является лучшей практикой, которую можно включить в свой распорядок дня.

Для социальных работников и профессионалов, сталкивающихся с травмами и эмоциональным стрессом, внимательность может повысить удовлетворенность состраданием и снизить усталость от сострадания.

Чувствительность создает пространство для другой перспективы, в которой вам не нужно отождествлять себя со своими чувствами. Чувствуете ли вы благодарность, усталость, беспомощность или растерянность, знайте, что любая эмоция — это временный опыт.

И именно эта перспектива дает вам возможность просто остановиться, заметить и обновить себя, не зацикливаясь на боли и страданиях, которые вы видите.

Кроме того, ее легко практиковать, и она не отнимает много времени.

Например, я люблю использовать приложение Headspace, потому что оно удобно в использовании и занимает всего 10 минут моего времени.

Вы удивитесь, сколько душевного спокойствия можно обрести за 10 минут.

Инвестируйте в процедуры по уходу за собой

Вдумчивость — это лишь одна из многих практик ухода за собой, которая может помочь вам предотвратить усталость от сострадания.

Но если медитация вдумчивости представляется как полезная практика, это не значит, что она подходит всем. В конце концов, мы разные люди с разными потребностями и стилем мышления.

Если вы пытались заниматься медитацией (хотя бы в течение нескольких недель), но не почувствовали улучшений, вот список практик ухода за собой, которые помогут вам восстановить силы и прийти в норму:

• Прогулки на природе
• Расслабляющие ванны
• Упражнения
• Пост
• Приготовление пищи
• Пригласить кого-нибудь на обед
• Позитивные аффирмации

Помните, что не существует универсальных решений для усталости от сострадания или любой другой эмоциональной трудности, с которой вы можете бороться.

Вам просто нужно найти то, что подходит именно вам.

Обратитесь за профессиональной помощью

То, что усталость от сострадания сама по себе не является формой эмоционального заболевания, не означает, что она не может вызвать осложнений.

Когда это состояние остается незамеченным и неуправляемым (или плохо управляемым), оно может привести к серьезным эмоциональным проблемам, таким как синдром выгорания или депрессия.

Если по какой-то причине вы чувствуете, что все перечисленные выше стратегии не сработали, и вы по-прежнему живете в ситуации выживания, возможно, пришло время обратиться к профессионалу.

Удивительно, но медицинские работники часто неохотно обращаются за консультацией или лечением. Поскольку у них уже есть «рецепт», некоторые считают, что они должны преодолеть эмоциональные трудности самостоятельно.

Но если реальность доказывает, что вы не можете сделать это самостоятельно, возможно, вам нужно перестать воспринимать себя строго как профессионала и начать относиться к себе как к человеку, у которого всегда будут уязвимые места, несмотря на вашу подготовку и опыт.

Последние мысли об усталости от сострадания в сравнении с истощением

Усталость от сострадания (или вторичная травма) — это бремя для каждого, кто заботится и проявляет сострадание к тем, кто имеет дело с болезнью, болью или травмой.

Но вы не обязаны нести это бремя 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

• Узнайте о первых признаках усталости от сострадания,
• Примите, что перерыв — это нормально,
• Установите здоровые границы,
• Инвестируйте в уход за собой,
• и обращайтесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете себя подавленным,

… Вы сможете предотвратить эмоциональное истощение и наслаждаться жизнью, несмотря на боль и страдания, которые вы видите каждый день на работе.

Не позволяйте усталости от сострадания лишить вас личной жизни.

Если вы хотите продолжать помогать другим людям, сделайте приоритетом свое счастье и благополучие.

Александр Драгичи — лицензированный клинический психолог, практик CBT и автор контента для различных веб-сайтов по психическому здоровью. Его работа в основном сосредоточена на стратегиях, призванных помочь людям справиться и предотвратить две наиболее распространенные эмоциональные проблемы — тревогу и депрессию.